Chcesz dobry czas maratonu, ale jak to się ma do innych? Prawdą jest, że wszystko jest względne, jeśli chodzi o dobre czasy maratonu. W przypadku elitarnych biegaczy wyścig mężczyzn w dużym maratonie można wygrać w około 2 godziny, 5 minut, a wyścig kobiet można wygrać za około 2 godziny, 22 minuty. Ale 99 procent maratończyków biegnie daleko w tych czasach.
Oto kilka bardziej realistycznych mierników, które można wykorzystać do pomiaru czasu ukończenia maratonu.
Średni czas ukończenia maratonu
Pod względem średniego czasu maratonu mediana czasu maratonu w 2016 roku dla mężczyzn w maratonie w USA wynosiła 4:22:07 (9:59 minut na tempo milowe), zgodnie zRunning USA. Mediana czasu ukończenia nauki dla kobiet wynosiła 4:47:40 (10:58 minut na tempo).
Kwalifikacje w Boston Marathon
Dla niektórych amatorów biegaczy czas kwalifikacji w maratonie bostońskim (BQ) jest miarą "dobrego" czasu maratonu. Ale tylko niewielki procent maratończyków faktycznie osiąga te czasy. Aby zakwalifikować się do maratonu bostońskiego, mężczyźni w wieku od 18 do 34 lat muszą biegać o 3:05 lub szybciej, a kobiety w tej grupie wiekowej muszą biegać o 3:35 lub szybciej. Następnie dodatkowy czas poświęcony jest starszym grupom wiekowym. Standardy czasu BQ mogą się zmieniać z roku na rok. Aby się zakwalifikować, musisz poprowadzić maraton, który jest jednym z wyznaczonych wyścigów Boston Qualifier.
Wielu biegaczy wybiera jeden z maratonów z najszybszymi kursami, aby zdobyć czas BQ.
Ustawianie osobistego rekordu
Dla większości maratończyków po raz pierwszy celem jest zazwyczaj zakończenie, a nie martwienie się o czas ukończenia. Biegacze, którzy prowadzą wiele maratonów, zazwyczaj uzyskują lepsze wyniki, zdobywając więcej doświadczenia i pewności siebie.
Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, aby szybko biegać w swoim pierwszym maratonie. Gdy masz maraton pod paskiem, fajnie jest rywalizować z samym sobą i próbować pobić swój osobisty rekord (PR), zamiast martwić się o to, co robią inni biegacze.
Możesz użyć czasu ukończenia na krótszą odległość, aby oszacować czas maratonu. Znając swój czas na inne odległości, takie jak mile, 5K, 10K i półmaraton, możesz określić, czy jesteś na dobrej drodze do najlepszego czasu maratonu.
Porównaj się z paczką
Jeśli interesuje Cię zakres typowych czasów ukończenia maratonu, zwróć uwagę na wcześniejsze wyniki wyścigu, które powinny znaleźć się na stronie maratonu. Możesz zobaczyć czasy zwycięzców grup wiekowych, tych, którzy skończyli w środku paczki i tych, którzy skończyli z tyłu paczki.
Klasyfikacja wiekowa
Wydajność zależy od wielu czynników, takich jak poziom doświadczenia, wiek i płeć. Jednym ze sposobów postawienia wszystkich uczestników maratonu na równych warunkach, niezależnie od ich wieku i płci, jest klasyfikacja wiekowa. Wyniki z oceną wieku pozwalają porównać czasy wyścigu z innymi biegaczami w wyścigu, a także ze standardem dla twojego wieku i płci.
Możesz skorzystać z kalkulatora wiekowego, aby obliczyć swój czas w klasyfikacji wiekowej, aby porównać czas wyrównywania z innymi.
Harmonogramy maratonu
Maraton to poważne wyzwanie, bez względu na to, czy jest to pierwsza, czy pięćdziesiąta. Twój czas powinien się poprawić dzięki doświadczeniu i odpowiedniemu warunkowaniu. Jeśli planujesz biegać w maratonie, oto kilka harmonogramów treningowych do wyboru:
- Harmonogram treningu dla początkujących maratończyków: Ten harmonogram jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą po prostu ukończyć maraton. Powinieneś mieć działającą bazę co najmniej 15 mil na tydzień, aby uruchomić ten program.
- Harmonogram treningu marsz / bieg maraton: Ten plan jest skierowany do początkujących, którzy chcą używać strategii biegania / chodzenia do treningu i ukończenia maratonu.
- Harmonogram treningu dla początkujących maratończyków: ten 20-tygodniowy program treningowy maratonu jest skierowany do zaawansowanych początkujących biegaczy, którzy ukończyli kilka maratonów.
- Harmonogram treningu maratonu pośredniego: ten 18-tygodniowy harmonogram treningów maratonu jest skierowany do średnio zaawansowanych biegaczy, którzy są weteranami wyścigowymi i chcą poprawić czas ukończenia maratonu.
Słowo od Verywella
Jak biegacz John Bingham powiedział: "Cud nie jest taki, że skończyłem, ale cudem było to, że miałem odwagę zacząć". Możesz uniknąć wszystkich błędów w maratonie debiutanta i być w pełni przygotowanym na dzień wyścigu, ale wszystko może się wydarzyć w ciągu 26,2 mil. Możesz zabrać do domu trofeum dla swojej grupy wiekowej lub być ostatnim biegaczem na mecie. Tak czy inaczej, jesteś maratończykiem i wygrywasz. Noś medal maratonu z dumą.
