Rodzaj pozy: Hip opener, Backbend
Korzyści: Rozciąga quady, biodra i plecy. Otwiera klatkę piersiową i ramiona.
Pełny gołąb jest doskonałym przykładem tego, co mamy na myśli, gdy pozę określa się jako zaawansowaną. Jak to jest typowe, jego pełne wyrażenie wymaga połączenia elastyczności i siły w całym ciele. Aby to zrobić, musisz mieć wyjątkową elastyczność w biodrach, ramionach i plecach.
Niektórzy ludzie mają takie połączenie naturalnie, ale większość musi ćwiczyć przez wiele lat, aby się tam dostać.
Ścieżka do pełnego gołębia jest określona dość wyraźnie. Zaczyna się od najczęściej praktykowanej wersji, przygotowuje gołębia i przechodzi przez pozę syreny. Istnieje wiele różnych sposobów podejścia do wchodzenia w pełną pozę. Poniższa metoda działa dobrze dla wielu osób.
Instrukcje:
1. Od przygotowania gołębia, zgnij lewe kolano tak, aby stopa skierowana była w stronę sufitu
2. Sięgnij po prawą rękę z przodu ciała. Chwyć lewe palce prawą ręką. Pociągnij palce w kierunku swojego ciała.
3. Trzymając lewe palce prawą ręką, sięgnij lewą ręką prosto do góry.
4. Zegnij lewy łokieć i sięgnij za plecy, aby chwycić lewą dłoń lewą ręką, gdy łokieć pozostaje skierowany w górę.
5. Zwolnij uchwyt na palcach prawą ręką.
6. Odwróć klatkę piersiową w kierunku przodu maty.
7. Sięgnij prawą ręką prosto w górę. Zegnij prawy łokieć i sięgnij z tyłu za lewe palce. Prawy łokieć wskazuje na sufit.
8. Odchyl głowę do tyłu, aż podeszwa stopy zbliży się lub dotknie górnej części głowy.
Wskazówki:
Jeśli jesteś gotowy na tę pozę w biodrach i na plecach, ale nie na ramionach, możesz użyć paska wokół tylnej stopy, zamiast chwytać go za ręce.
Zrób pętlę na pasku i załóż pętlę wokół stopy. Przytrzymaj długi koniec paska obiema rękami i w miarę możliwości oprzyj ręce na stopie.
