Mudra to gest, zwykle wykonywany rękami, który skupia i kieruje energią w pozycji jogi lub medytacji. Mudry są starożytne z pochodzenia. Większość używanych w współczesnej jodze pochodzi z hinduskich i buddyjskich tradycji. Mudry są czasami nazywane fokami, ponieważ aktywnie łączysz dwie części ręki. Uważa się, że tworzy ścieżki dla energii (prany) do płynięcia i pomaga odblokować czakry.
Dłonie są pokryte akupresurą i punktami refleksologicznymi, które mogą wyjaśniać lecznicze działanie niektórych mudr. Inne mają charakter bardziej symboliczny. Podobnie jak inne aspekty jogi (na przykład asana, pranajama i medytacja), konsekwentna praktyka jest kluczowa. Mudry nie są szybką naprawą. Chociaż można je wykonać w dowolnym miejscu, będą najbardziej skuteczne, gdy zostaną włączone w medytację lub rutynę relaksacyjną. Mudry są często używane w jodze Kundalini.
Powszechne mudry w Hatha Jodze
Możesz już używać mudry, nie zdając sobie z tego sprawy. Najczęściej spotykany nazywany jest czasem modlitwą lub namaste, ale jest dokładniej opisany jako Anjali Mudra.
Anjali Mudra: Wciśnij dłonie lewej i prawej dłoni mocno do siebie. Uważa się, że ta mudra działa uspokajająco, ponieważ harmonizuje z lewą i prawą stroną mózgu.
Gyan Mudra: Naciśnij kciuk i palec wskazujący razem. Wyciągnij pozostałe palce prosto.
Gdy siedzisz w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, oprzyj plecy na udach. Ta mudra symbolizuje jedność i połączenie. Nazywa się go także Dżunana (wiedza) Mudra.
Wisznu Mudra: Wskaźnik i środkowy palec są zgięte w kierunku dłoni. Kciuk, palec serdeczny i pinky pozostają przedłużone.
Jest to zalecana mudra do alternatywnego oddychania nozdrza (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Złap kciuki prawej i lewej ręki, krzyżując nadgarstki dłońmi w kierunku klatki piersiowej. Rozciągnij resztę swoich palców. Wygląda jak ptak, co ma sens, ponieważ Garuda pochodzi z tego samego korzenia, co garudasana (orła stanowią). Ta mudra jest uważana za ożywczą i równoważącą.
Dhyana Mudra: Siedząc, połóż lewą rękę na kolanach z dłonią skierowaną do góry. Połóż prawą rękę na górze i przyłóż kciuki, aby dotknęły jej dłonie. To jest klasyczna buddyjska medytacja mudra.
Lotus Mudra: Przynieś swoje dłonie, tak jak w Anjali Mudrze. Trzymaj kciuki, pinkie i podstawy dłoni przyciśnięte do siebie, oddzielając środkowe części dłoni i rozkręcając resztę palców. To sprawia, że kształt przypomina kwiat lotosu. Ta mudra reprezentuje otwartość i rozkwit.
Kundalini Mudra: Zrób pięść lewą ręką. Rozciągnij lewy palec wskazujący i zrób pięść prawą ręką chwytając palec wskazujący. Kciuk prawej ręki opiera się na lewym palcu wskazującym. Ta pozycja jest związana z seksualnością i jednością.
