Dla silnych ruchów sportowcy potrzebują silnych fundamentów, a konkretne ćwiczenia ab są tylko niewielką częścią programu. W rzeczywistości, najlepsze ćwiczenia ab dla sportowców są ukierunkowane na cały rdzeń, którego mięśnie brzucha są niewielkie. "Rdzeń" odnosi się do mięśni, które biegną od głowy do miednicy i owija się od przodu do tyłu ciała.
Innym prostym sposobem na zrozumienie tego, co jest zawarte w rdzeniu, jest to, że składa się on z każdego mięśnia tworzącego tułów. I jeszcze bardziej uproszczone: rdzeń to wszystkie mięśnie, z wyjątkiem kończyn.
Celem silnego i stabilnego rdzenia jest zapewnienie solidnej podstawy do inicjowania potężnych ruchów. W rzeczywistości wszystkie fizyczne ruchy zaczynają się od rdzenia. Zawodnik nie może biegać szybko, rzucać piłką lub kołysać kijem, jeśli ramiona i nogi nie mają solidnej podstawy podtrzymującej ruch. Tak więc rdzeń jest podstawowym składnikiem wszystkich innych ważnych ruchów sportowych.
Wskazówki dotyczące budowania skutecznego treningu Ab i rdzenia
Wykonaj kilka (3-5) ćwiczeń ab 3-5 razy w tygodniu. Zacznij od ćwiczeń i powtórzeń, które są wygodne dla Twojego poziomu sprawności, a gdy poprawisz, zwiększ liczbę powtórzeń. Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń; po prostu wybierz te, które sprawdzają się dobrze i zmieniaj rutynę w ciągu miesięcy.
Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających i ujędrniających mięśnie brzucha, a także budujących stabilność rdzenia.Jeśli szukasz doskonałego treningu ab, połącz poniższe ćwiczenia, aby stworzyć zrównoważoną rutynową rutynę treningową.
Najlepsze ćwiczenia Ab dla sportowców
- Dragon Flag Advanced Core Exercise. Uhonorowany mistrzem sztuk walki, Bruce Lee. Dragon Flag, jest prawdopodobnie jednym z bardziej zaawansowanych ćwiczeń na masę ciała, które możesz wykonać.
- Ćwiczenia rowerowe. To ćwiczenie ab na ogół plasuje się na szczycie listy najlepszych ćwiczeń ab, jeśli zrobione poprawnie.
- Ćwiczenia na krześle kapitana. Kolejne świetne ćwiczenie podstawowe, ale do tego potrzebujesz sprzętu (lub kreatywności). Większość siłowni ma maszynę do zawieszania nóg.
- Ab Crunch na piłce ćwiczeń. Prawdopodobnie masz piłkę do ćwiczeń w domu lub w garażu, który zbiera kurz. To podstawowe ćwiczenie może pomóc w dobrym wykorzystaniu.
- Ćwiczenie z jednym mostem. Najlepsze nieznane ćwiczenie podstawowe.
- Cięcie w pionie. Może to stanowić wyzwanie dla dolnej części pleców, jeśli zostanie zrobione niewłaściwie. Upewnij się, że robisz to dobrze, ponieważ trener sprawdza formularz.
- Crunch na długie ramię. Kolejna wersja ulubionego ćwiczenia, które niemal każdy może zacząć robić.
- Reverse Crunch. Podnieś stopy, trzymając mocno tułów.
- Ćwiczenie Deski (Hover). Podstawowe ćwiczenie podstawowe, pierwotnie widoczne na zajęciach jogi.
- Tradycyjny (podstawowy) chrupnięcie brzucha
- Crossover Crunch. Dobry na skośne!
- Siedzące skośne skręty z piłką lekarską. Trudne, ale skuteczne.
- Ukośny chrupnięcie. Znasz to.
- Deska na balansie. Wybierz podstawową deskę na nowy poziom.
- Alternatywne supermany. Nie zapomnij o pracy z łańcuchem tylnym.
- Ćwiczenie V-Sit. Podwójny ouch!
- Oblique Twist with Medicine Ball
Możesz również wykonać następujące czynności: Quick Core Workout
Łącząc jedne z najlepszych ćwiczeń podstawowych wykonywanych jeden po drugim, otrzymasz skuteczny trening podstawowy, który jest również świetny jako część twoich rozgrzewek i ochłodzenia upadki.
Pamiętaj, że samo ćwiczenie ab nie jest wystarczające dla sportowca. Połączenie tych podstawowych ćwiczeń ze sportowym treningiem pomoże ci rozwinąć wytrzymałość, umiejętności i koordynację, aby osiągnąć mistrzostwo w sporcie, jednocześnie redukując zmęczenie i obrażenia.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że budowanie i utrzymywanie doskonałych mięśni brzucha i silnego rdzenia wymaga więcej niż tylko tych ćwiczeń.
Ma również odpowiednie odżywianie i dobrze zaaranżowaną rutynę fitness, która łączy siły, równowagę, wytrzymałość i ćwiczenia siłowe. Najlepsze treningi to te, które zapewniają dobrze zorganizowaną rutynę treningową, dietę o wysokiej jakości oraz dużo odpoczynku i regeneracji.
