Jeśli masz obrażenia sportowe, pierwszą rzeczą jest zapobieganie dalszym obrażeniom lub uszkodzeniom. Oznacza to, że powinieneś przerwać działalność i poszukać przyczyny urazu. Po ustaleniu, co jest nie tak, możesz rozpocząć natychmiastowe leczenie.
Pierwszą metodą leczenia najbardziej ostrych urazów tkanek miękkich (stłuczenia, naprężenia, sprężyny, łzy) jest zapobieganie, zatrzymywanie i zmniejszanie obrzęków.
W przypadku uszkodzenia tkanki miękkiej pęcznieje lub krwawi wewnętrznie. Ten obrzęk powoduje ból i utratę ruchu, co ogranicza użycie mięśni.
Podstawową metodą leczenia urazów tkanek miękkich jest R.I.C.E. – odpoczynek, lód, kompresja i elewacja. Ochrona oznacza zatrzymanie aktywności i ochronę obszaru przed dalszymi uszkodzeniami. Odpoczynek oznacza dawanie tkankom odpowiedniego czasu na leczenie. Intensywne oblodzenie w ciągu 24 do 48 godzin po urazie tkanek miękkich często pomaga w opanowaniu bólu i stanu zapalnego. Aby zapobiec odmrożeniom, należy uważać, aby nie umieścić lodu bezpośrednio na skórze lub pozostawić go zbyt długo. Używaj cienkiego ręcznika między lodem i skórą i nakładaj lód przez nie więcej niż dwadzieścia minut co dwie godziny. W jednym z badań pomocne było nałożenie lodu na dziesięć minut, usunięcie go na dziesięć minut i ponowne włączenie na następne dziesięć minut.
Przyłożenie ścisku do uszkodzonej części ciała za pomocą elastycznego bandaża lub owinięcia pomaga zmniejszyć obrzęk do minimum.
Natychmiastowe porady dotyczące leczenia urazów sportowych
Oto, co należy zrobić natychmiast po urazie sportowym:
- Natychmiast przerwij ćwiczenie.
- Nałóż lód na poszkodowaną część (użyj worka pokruszonego lodu lub torebki mrożonych warzyw) na 10 minut. Pozwól, aby obszar całkowicie się nagrzał przed ponownym nałożeniem lodu (aby zapobiec odmrożeniom).
- Owinąć uszkodzoną część bandażem kompresyjnym.
- Podwyższ ranną część, aby zmniejszyć obrzęk.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę poważnych obrażeń.
