Pozdrowienie w połowie słońca jest częścią pełnej sekwencji, która jest wykonywana z przodu macie przed wstaniem lub skakaniem. (Jeśli jesteś zdezorientowany, patrz pełne powitanie słońca). Jest często używany jako rozgrzewka dla dłuższej sekwencji i jest dobrym sposobem na rozpoczęcie sesji treningowej w domu. Czasami całe ciało zbliża się do nieba, a po nim trochę rozciągającego się podciągającego uda jest wszystkim, czego potrzebujesz.
Podczas pierwszych kilku rund możesz spędzić kilka oddechów w każdej pozycji, przechodząc ciało i umysł w swoją praktykę. Przejdź do następnej pozy, gdy jesteś gotowy na wdychanie lub wydychanie, jak zostało to określone. Podczas rozgrzewki spróbuj wykonać sekwencję pasującą do każdego oddechu ruchem.
1 Mountain Pose – Tadasana
Zacznij od stania z przodu maty w górskiej pozie. Poświęć czas na ustawienie wyrównania. Oprzyj ramiona o biodra i biodra nad piętami. Rzuć łopatkami w plecy. Angażuj mięśnie ud, podnosząc rzepki. Możesz albo włożyć ręce w anjali mudrę, albo pozwolić, by ramiona zwisały po bokach z dłońmi skierowanymi do przodu. Oddychaj pięć do dziesięciu oddechów, aby w pełni dotrzeć do chwili obecnej.
2 Uniesiona ręka – Urdhva Hasatansana
Inhale.
Osiągnijcie proste ramiona po obu stronach i nad głową do urdhva hastasana. Możesz przynieść dwie dłonie, aby dotknąć lub zachować odległość między nimi. Tak czy inaczej, ramiona powinny odpoczywać z dala od uszu. Przenieś swój wzrok na podniesione ręce.
3 Forward Bend – Uttanasana
Exhale.
Nurkuj łabędzią na twoich nogach w przód do przodu. Prowadzić klatką piersiową. Jeśli chcesz, możesz lekko ugiąć kolana. Niech twoja głowa powiesi się ciężko, upewnij się, że utrzymujesz część swojej wagi w kulkach swojego dotyku. Jeśli pochylisz się zbyt mocno na piętach, twoje biodra cofną się, usuwając je z równowagi.
4 Płaskie plecy – Ardha Uttanasana
Inhale.
Podnieś palce, podnieś głowę i przyjdź do płaskich pleców. Dla wielu osób trzymanie rąk na łydkach będzie lepszą pozycją do spłaszczenia pleców. W rzeczywistości możesz umieścić swoje ręce w dowolnym miejscu na nogach, co pozwala uzyskać prosty kręgosłup. Staraj się, aby nacisk na nogi był lekki.
5 Forward Bend – Uttanasana
Exhale.
Złóżcie się głęboko nad nogami, aby powrócić do uttanasana. Pociągnij brzuch w stronę kręgosłupa, aby uzyskać więcej miejsca na spasowanie do przodu. Jeśli chcesz wziąć kilka dodatkowych oddechów, aby pogłębić swoje napięcie, śmiało. Niektórzy lubią chwycić przeciwległe łokcie i po prostu się zawiesić. Możesz również chwycić swoje duże palce u nóg, aby uzyskać trochę przyczepności podczas jazdy do przodu.
6 Odsłonięte ramiona – Urdhva Hastasana
Inhale.
Odwróć swoje nurkowanie łabędzie, aby powrócić do urdhva hastasana. Prowadzić klatką piersiową, tak jak to robiłeś po drodze w dół. Kiedy dojdziesz do szczytu, upewnij się, że ramiona nie zostały zgniecione po drodze.
7 Pozycja górska – Tadasana
Exhale.
Wracaj tam, gdzie zaczynałeś, w górskiej pozie. Zwolnij ręce za boki i wsuń łopatki w plecy. Weź kilka pełnych, głębokich wdechów i wydechów przed rozpoczęciem sekwencji ponownie. Jeśli czujesz się gotowy, możesz przejść do powitania w pełnym słońcu.
