Czy dobrze radzisz sobie podczas treningu lub treningu, ale udajesz się z konkurencją? Jeśli uczucia nerwowości, lęku lub strachu przeszkadzają w uprawianiu sportu, nauka korzystania z kilku wskazówek z psychologii sportu może pomóc ci opanować lęk i zmniejszyć nerwy dnia gry.
Lęk występujący w sporcie, czasami nazywany "duszeniem się", opisywany jest jako spadek wydajności sportowej z powodu zbyt dużego stresu.
Postrzegany stres często zwiększa się u sportowców w dniu meczu, ponieważ (1) mają one publiczność i (2) mają bardzo wysokie oczekiwania co do swojego sukcesu. Ten rodzaj stresu często opiera się na sposobie, w jaki sportowcy interpretują sytuację. Rzadko zdarzają się sytuacje zewnętrzne, które powodują stres, ale raczej sposób, w jaki samokontrola sportowca opisuje sytuację, która wywołuje uczucie stresu, niepokoju i strachu. W przypadku sportowców, którzy dusi się podczas zawodów, ważne jest, aby zrozumieć, że myśli dotyczące wydarzenia można modyfikować, regulować lub kontrolować za pomocą odpowiedniej psychologii sportowej i praktyki umysłowej.
Sportowiec powinien najpierw ustalić, czy myśli o wątpliwości, porażce lub braku zaufania wynikają z postrzeganego braku umiejętności. Jeśli tak, samo-rozmowa generalnie prowadzi do ciągłego uczucia niepokoju, nerwowości i napięcia. Sportowcy muszą zdać sobie sprawę z tego, że ciężko jest zrobić z siebie wszystko w sporcie, gdy twój własny wewnętrzny głos mówi ci inaczej.
Aby przezwyciężyć niepokój o wyniki, psycholog sportowy, trener i trener mogą spróbować pomóc sportowcowi zrozumieć, dlaczego te myśli i uczucia się rozwijają, a następnie spróbować zmienić lub zmodyfikować ten proces z ograniczoną liczbą sukcesów. Sportowcy powracający po urazach często mają problemy emocjonalne, które podważają zaufanie.
Dlaczego takie myśli powstają mogą być interesujące, ale wiedząc, że odpowiedź nie zawsze jest konieczna, aby je pokonać. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc zmienić lub przekierować negatywny self-talk.
Zredukuj niepokój przed imprezą
- Rozpoznaj, że wstrząsy przed wyścigiem są normalne. Zaakceptuj raczej niż walcz nerwową energię, którą czujesz. Nie błędnie interpretuj go, uważając, że jest to strach. Ten przypływ adrenaliny, który czujesz, jest normalny i jest częścią naturalnego przygotowania twojego organizmu do zawodów. Zwróć na to uwagę, ale nie skupiaj się na tym. Gdy wyścig się rozpocznie, uczucie to ustąpi, jak zawsze.
- Przygotuj umysłowo i fizycznie. Przyjedź na imprezę z dużą ilością czasu, abyś nie był pośpieszny, co tylko zwiększa Twój stres. Uzyskaj dokładną rozgrzewkę. Zrób trochę łatwego rozciągania. Poznaj kurs. Ubierz się na warunki.
- Wizualizuj. Poświęć kilka minut na ćwiczenie wizualizacji. W tym czasie mentalnie ćwiczysz, pokazując, że robisz wszystko dobrze. Oddychaj spokojnie, zamknij oczy i użyj obrazów mentalnych, aby wizualizować, że dobrze się spisujesz. Ten pozytywny self-talk może zmienić twoje nastawienie. Podczas gdy sportowcy muszą być wystarczająco elastyczni, aby zareagować na to wydarzenie, powinieneś wziąć udział w wydarzeniu z ogólną strategią, jak chcesz się ścigać. Twoja strategia może być prosta (utrzymywać stałe tempo lub utrzymywać stałe tętno) lub skomplikowana.
Zredukuj niepokój związany z wydajnością podczas wydarzenia
- Skoncentruj się na zadaniu, a nie na wyniku. Pozostań obecny w tej chwili i unikaj zbytniego myślenia o wydarzeniu lub myślenia o metodzie.Jeśli myślisz o negatywnych myślach lub negatywnej samoopaniwie, zatrzymaj się i skup się tylko na oddechu. Skoncentrowanie się na rytmie oddychania automatycznie wciągnie cię z powrotem w teraźniejszość.
- Wymuś uśmiech. Naprawdę. Jeśli zmagasz się z negatywnymi myślami i nie możesz wydostać się z cyklu, po prostu zmuszaj się do uśmiechu, nawet jeśli tylko przez kilka sekund. Ta prosta czynność zmieni twoją postawę w ułamku sekundy. Być może przez cały czas trzeba się zrelaksować w swoim występie.
- Ścigaj się, jakbyś nie dbał o wynik. Jeśli wpadniesz w negatywne myśli i odkryjesz, że nagle spodziewasz się najgorszego, nie da się tego zrobić na szczycie. Jeśli zaczynasz ścigać się, jakbyś nie dbał o wynik, możesz odpocząć i cieszyć się wydarzeniem takim, jakim jest – innym dniem w twoim życiu. Nie najważniejsza rzecz w twoim życiu.
Zredukuj niepokój o wyniki po imprezie
- Sprawdź wyścig i przypomnij sobie, co zrobiłeś dobrze. Skup się na działaniach, myślach i zachowaniach, które pomogły Ci wykonać.
- Potwierdź, ale szybko odrzucaj rzeczy, które utrudniają Ci wykonanie. Jest to ta sama zasada, co omijanie przeszkód podczas jazdy – patrz, gdzie chcesz iść, a nie tam, gdzie nie. Kiedy skupiasz się na wyrwaniu, niezmiennie go uderzasz. Skoncentrowanie się na negatywnych aspektach wydarzenia nie pomoże ci poprawić w przyszłości. Raczej chcesz skupić się na czasach, w których "dobrze to rozumiesz". Jest to forma mentalnej próby, w której ćwiczycie umiejętności, które będą wykorzystywane w następnym wydarzeniu.
- Zaprojektuj program treningowy naśladujący warunki podobne do wyścigów. Drużyny i kluby często odbywają takie szkolenia. Jeśli zawsze trenujesz sam, rozważ dołączenie do grupy, abyś mógł przeprowadzić ten rodzaj symulacji. Praktyka jest najskuteczniejsza, jeśli możesz naśladować warunki, z którymi będziesz zmierzyć się w konkurencji. Trenerzy mogą także pomóc lub przeszkodzić zawodnikowi w pokonaniu udławienia się podczas zawodów. Trenerzy często nieumyślnie wzmacniają dławienie podczas próby zachęcenia ("następny strzał jest krytyczny"). Taka rozmowa tylko zwiększa presję, jaką czuje sportowiec.
Pamiętaj, że zadławienie się może być rozwiązane, jeśli wiesz o negatywnych myślach, które są związane z kulą śnieżną przed i podczas zawodów. Jeśli znajdziesz się w takiej spirali, po prostu uznaj te myśli i pozwól im odejść. Skoncentruj się na oddychaniu i graj tak, jakby ci się to podobało. Jest szansa, że zdasz sobie sprawę, że cieszysz się tym pomimo sporadycznych mniej niż doskonałych osiągów.
