Bieżnie są dostępne w dwóch podstawowych odmianach – zmotoryzowane i niezmotoryzowane. Twój trening będzie różny w zależności od Twojego wyboru. Będziesz musiał włożyć więcej wysiłku w trening na bieżni ręcznej, ale większość zmotoryzowanych bieżni ma lepsze funkcje i konstrukcję.
Bieżnia ręczna z zakrzywionym pasem jest nowszą podkategorią. Rywale rywalizują z najlepszymi, zmotoryzowanymi bieżniami o wytrzymałej konstrukcji i wysokiej cenie.
Stały się ulubieńcem trenerów sportowych i możesz je zobaczyć w lokalnej siłowni. Porównaj te kategorie i sprawdź, jaki rodzaj bieżni najlepiej spełnia Twoje potrzeby.
Bieżniki ręczne
Na ręcznej bieżni ruchy stóp na pokładzie przesuwają pas. Pas porusza się tylko po przesunięciu. Zarówno biegacze, jak i piechurzy poświęcają więcej wysiłku na bieżni niezmotoryzowanej na zakrzywionym pasie niż na bieżni z napędem. Ma to korzyści dla kondycji, ponieważ użytkownicy mogą uzyskać częstość akcji serca w wyższej strefie przy mniejszej prędkości. Jedno z badań wykazało, że badani zużyli o 30 procent więcej energii przy tej samej prędkości. Ale kompromis polegał na tym, że woleli biegać lub chodzić z mniejszą prędkością, aby utrzymać ich wysiłek na stałym poziomie.
W innym badaniu porównano bieżnię z zakrzywionym paskiem do zmotoryzowanej bieżni i bieżni naziemnej. Biegacze mieli znacznie wyższe tętno z tą samą szybkością, co na bieżni z zakrzywionym pasem – średnio ponad 20 uderzeń na minutę.
Biegacze, którzy byli lżejsi, musieli ciężko pracować, aby pokonać opór pasa bieżni.
Biegacze znajdą większość bieżni ręcznych z płaskim pasem, które nie będą odpowiednie ze względu na ich mniej wytrzymałą konstrukcję i powinny uwzględniać tylko modele z zakrzywionym pasem. Spacerowicze mogą być zadowoleni z modelu z pasem płaskim lub z zakrzywionym pasem i być w stanie uzyskać bardziej intensywny trening przy mniejszej prędkości.
Zalety bieżni manualnych
- Zasilanie mięśniowe: Zapewniasz całą moc napędową i ćwiczenie dolnej części ciała. Prawdopodobnie wydasz więcej kalorii na milę. Kontrolujesz prędkość, wkładając więcej wysiłku niż starając się nadążyć za ruchomym pasem. Na bieżni z zakrzywionym paskiem przyspieszasz, kładąc stopy dalej do przodu i zwalniając, uderzając bliżej środka paska.
- Nie potrzeba prądu: Możesz korzystać z ręcznej bieżni w dowolnym miejscu i nie zależy od umieszczenia bieżni w pobliżu gniazdka elektrycznego.
- Bezpieczeństwo: non Bieżnia niezmotoryzowana zatrzymuje się po zatrzymaniu; nie musisz nosić linki zabezpieczającej, aby go zatrzymać, jeśli poślizgniesz się i upaść, jak powinieneś, używając zmotoryzowanej bieżni. Dzięki temu jest trochę bezpieczniej w otoczeniu dzieci i zwierząt domowych.Bieżniki ręczne z płaskimi pasami są tańsze
- : Większość bieżni ręcznych z płaskimi pasami sprzedaje się za mniej niż 300 USD. Jednak preferowane bieżnie z zakrzywionym pasem kosztują co najmniej 3000 USD.Trening interwałowy o wysokiej intensywności
- : Trenerzy sportowi używają bieżni manualnych z zakrzywionym pasem jako części treningów o naprzemiennie wysokiej i umiarkowanej intensywności. Wiele profesjonalnych zespołów sportowych używa tych modeli do treningu, wykonując interwały sprintu na bieżni z zakrzywionym pasem.Wady ręcznych bieżni
Naprężenia stawów
- : Początkowo ruch pasa bieżni może być trudny, szczególnie w przypadku modeli z płaskim pasem. Naprężenie na pasie może naruszyć twoje stawy. Jeśli masz zapalenie stawów kolanowych lub biodrowych, może to być problem. Być może konieczne będzie podniesienie nachylenia bieżni ręcznej z płaskim pasem, aby ułatwić poruszanie się pasa. Kiedy to zrobisz, idziesz pod górę i to może nie być to, co preferujesz do treningu.Można ustawić tylko pochylnię, opuszczając bieżnię ręczną o płaskim pasie
- : Gdy pas się przesunie, będziesz musiał zatrzymać się i wysiąść, aby zmienić nachylenie. Utknąłeś z jednym poziomem nachylenia podczas każdego treningu i często jest to dość stromy spadek o 10 procent. Wielu użytkowników twierdzi, że muszą trzymać się uchwytów ze względu na nachylenie, które niszczy dobrą chodzenie i bieganie i prawdopodobnie zmniejsza spalanie kalorii. Bieżnia ręczna z zakrzywionym paskiem nie ma tej wady, ponieważ można zmieniać nachylenie, przesuwając stopy dalej lub bardziej w kierunku środka pasa.Brak funkcji
- : Nie będziesz mieć wbudowanych ćwiczeń, aplikacji i innych funkcji. Będziesz musiał korzystać z innych zasobów, takich jak aplikacje i plany treningu na bieżni, aby zmienić swój trening. Większość z nich ma prosty wyświetlacz z zasilaniem bateryjnym, który pokazuje szczegóły treningu, takie jak czas, dystans, spalone kalorie, prędkość i czujnik tętna.Mniej wytrzymałe
- : Bieżnie ręczne z płaskimi pasami mają mniej stabilną konstrukcję, co widać na podstawie ograniczeń wagi użytkownika. Wydają się również mieć więcej wad, takich jak poślizg paska i hałas. Sprawdź limit ciężaru użytkownika dla dowolnego modelu, aby określić, jak wytrzymały może być. Ręczne bieżnie z zakrzywionym pasem mają bardziej wytrzymałą konstrukcję i wyższą jakość.Spaceruj, nie biegnij
- : Ze względu na mniej stabilną konstrukcję bieżnie ręczne z płaskimi pasami najlepiej nadają się do chodzenia niż biegania. Często mają też krótsze paski, więc nie możesz używać długiego kroku. Jeśli chcesz korzystać z bieżni do biegania, wybierz bieżnię ręczną z zakrzywionym paskiem lub bieżnię z napędem o lepszej jakości.Bieżnia manualna
Bieżnie niezmotoryzowane z płaskimi pasami zbierają ogólne recenzje, zarówno od ekspertów od bieżni, jak i od użytkowników. Wybierając jeden z tych modeli, szukaj udźwigu użytkownika co najmniej 325 funtów, ponieważ jest to najlepszy wskaźnik jakości konstrukcji. Sprawdź gwarancję i unikaj jej z gwarancją poniżej jednego roku. Możesz także sprawdzić jakość marki na stronach takich jak TreadmillDoctor.com, która nie ściąga ciosów. Wśród modeli z płaskim pasem najlepiej sprawdzą się:
Bieżnia manualna Exerpeutic 100XL: ma masę 325 funtów i trzyletnią gwarancję.
- Fitness Reality TR3000 Maximum Weight Capacity Manual Bieżnia: Ma wagę 325 funtów i 3-letnią ograniczoną gwarancję.
- Bieżnie niezmotoryzowane z zakrzywionym pasem często nie są uwzględniane w podsumowaniach przeglądów. Kategoria jest nowa i jest mniej modeli i producentów. Są one również oferowane po wyższej cenie – 5000 USD lub więcej typowych modeli podstawowych. Zostały zbudowane przede wszystkim na rynku komercyjnym, który wymaga większej trwałości niż rynek macierzysty. Zobaczysz gwarancje na 10 lat w ramce. Modele, które możesz znaleźć w lokalnym klubie zdrowia to:
Woodway Curve: Ta maszyna znalazła miejsce w salach treningowych najważniejszych drużyn sportowych i to potwierdza jego jakość. Jest to również bieżnia używana w badaniach naukowych. Utworzy także listę najlepszych bieżni ogólnie
- Runner’s World .Speedfit Speedboard: ta marka ma zarówno model Lite, jak i ProXL.
- TrueForm Runner: Ta maszyna jest dostępna z bieżnią nawierzchni, gumowanym pasem, a nawet murawą dla piłkarzy lub piłkarzy.
- Bieżnie zmotoryzowane
Za pomocą zmotoryzowanej bieżni silnik uruchamia ruch pasa i pomagasz mu podczas chodzenia lub biegania. Moc silnika jest jednym z głównych czynników wpływających na jakość maszyny. Powinieneś szukać co najmniej 1,5 ciągłej mocy (CHP). Potrzebujesz większego silnika dla cięższych użytkowników i większych prędkości.
Zalety zmotoryzowanych bieżni
Bez
- naprężenia : Pas jest przesuwany przez silnik, nie trzeba go męczyć, aby go uruchomić.Regulacja prędkości i nachylenia podczas treningu
- : Możesz dostosować prędkość i nachylenie, gdy nadal chodzisz lub biegasz na większości zmotoryzowanych bieżni. Niektóre modele mają także funkcję spadku, dzięki czemu można zjechać w dół, lepiej symulując chodzenie po ziemi i bieganie.Więcej funkcji treningu
- : Zmotoryzowane bieżnie pakują coraz więcej funkcji treningowych do swoich konsol, nawet w niższych cenach. Często będą współpracować z aplikacjami, aby zapewnić zabawę i ciekawe treningi oraz programy do treningu w celu osiągnięcia wydajności w różnych odległościach, takich jak 5K, 10K, półmaraton i maraton.Odpowiedni do dłuższych sesji treningowych
- : Możesz wziąć udział w długich treningach na bieżni z napędem, podczas gdy manualne bieżnie są zwykle używane do krótszych treningów.Bieganie i chodzenie
- : Jesteś w stanie znaleźć modele o mocy silnika i długości pasa bieżni, aby dostosować ją zarówno do biegaczy, jak i spacerowiczów. Ponieważ silnik zwiększa masę, te maszyny są bardziej stabilne niż bieżnie niezmotoryzowane z płaskimi pasami.Wady zmotoryzowanych bieżni
Wymagana energia elektryczna
- : Musisz zlokalizować ją w pobliżu gniazdka elektrycznego, a może nawet wymagać wyższego napięcia, jeśli jest to komercyjna bieżnia.Bezpieczeństwo
- : Zmotoryzowana bieżnia może stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. Łatwiej jest na nie spaść, jeśli jesteś rozproszony lub potkniesz się, a potem zostaniesz odepchnięty od tyłu. Musisz założyć przewód bezpieczeństwa, aby go wyłączyć w razie upadku.Koszt
- : Zmotoryzowane bieżnie do użytku domowego zaczynają się od wyższej ceny niż bieżnie ręczne z płaskimi pasami. Powinieneś spodziewać się co najmniej 1000 USD za maszynę o akceptowalnej jakości. Modele w niższych przedziałach cenowych zwykle mają słabsze silniki, są mniej stabilne i mają mniej opcji.Bieżnia zmotoryzowana Recenzje
Znajdziesz wiele witryn, które oceniają bieżnie, zarówno te, które używają opinii ekspertów, jak i te, które agregują recenzje użytkowników. Będziesz musiał przeczytać te krytycznie. Opinie użytkowników są obfite dla modeli z ograniczonym budżetem, ale ciężko jest znaleźć motorową bieżnię o zadowalającej jakości za mniej niż 1000 USD. Witryna naprawy bieżni TreadmillDoctor.com daje dobry przegląd jakości marki i historii, dzięki czemu można zobaczyć, jak dobrze wytrzymują. Marki o najlepszej reputacji jakości obejmują NordicTrack, True, Vision, Sole i Precor.
Oto niektóre z nich, które są dobrze omówione, aby rozważyć:
NordicTrack Commercial 1750: Ta bieżnia ma funkcje, które najbardziej podobają się użytkownikom, w tym 7-calowy ekran dotykowy, treningi iFit, a także pochylenie i spadek. Ma długi i szeroki pas. Silnik 3.8 CHP może służyć użytkownikom o wadze do 300 funtów.
- Proform Pro 2000: ta bieżnia ma silnik o mocy 3,5 kPa i ma zarówno funkcje pochylania, jak i spadania. Jest kompatybilny z iFit do treningów symulujących różne tereny. Ma świetną gwarancję.
- Bowflex BXT116: Jest to solidna maszyna z silnikiem CHP 3,75 i nachyleniem do 15 procent.
- Znalezienie najlepszych okazji na bieżnię
W styczniu znajdziesz najlepsze oferty nowych bieżni, ponieważ sprzedawcy detaliczni skorzystają z rozwiązań fitness. To także wtedy, gdy zobaczysz najlepszy wybór. Do czerwca możesz zacząć oglądać wyprzedaże na modelach, które pozostają w magazynie. Należy pamiętać, że większość bieżni sprzedaje się przez cały rok za dużo niższą od sugerowanej przez producenta ceną detaliczną, dlatego należy zawsze robić zakupy. Może zapłacić za spędzanie czasu rozmawiając z dealerem o tym, jak zamierzasz korzystać z bieżni – chodzenie, bieganie, wielu użytkowników i typy treningów. Pomogą ci zdecydować, jakich funkcji potrzebujesz.
Dostaniesz najwięcej maszyny za swoje pieniądze, kupując bieżnię o lepszej jakości. Wiele osób sprzedaje lekko używane bieżnie, gdy ich rezolucje ulegają zużyciu lub muszą się poruszać. Poszukaj świetnych ofert od prywatnych sprzedawców w lecie. Możesz również kupować bieżnie używane na siłowniach, które aktualizują swoje maszyny. Przejrzyj recenzje modeli, które Cię interesują, i zobacz, jak zachowały się dla kupujących. Zapytaj sprzedającego, ile czasu miał bieżnia, jak często była używana i czy wykonała regularną konserwację bieżni.
Dużym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest dostawa i konfiguracja bieżni. W przypadku nowych bieżni może to być dostępne lub dostępne za dodatkową opłatą. Ponieważ te urządzenia mogą ważyć ponad 100 funtów i są nieporęczne, może to być problem z ich wejściem na górę. Jeśli kupujesz używaną maszynę, być może będziesz musiał sam ją załatwić. Koszty wysyłki również mogą być bardzo wysokie, jeśli nie są uwzględnione w cenie zakupu.
Słowo od Verywell
