Łza łąkotki jest jednym z najczęściej występujących urazów stawu kolanowego. Menisk to chrząstka w kolanie, która pomaga kolano funkcjonować płynnie, zapewnia amortyzację i amortyzację, poprawia rozkład masy i stabilizuje staw.
Objawy
Objawy łez łąkotki to ból w kolanie, obrzęk, uczucie poppingu podczas urazu, sztywność kolana (szczególnie po siedzeniu), skłonność do "utknięcia" lub zablokowania kolana, trudności w zginaniu i prostowaniu ta noga.
Przyczyna
Łzy łąkotki mogą się zdarzyć, gdy nagle zmienia się kierunek jazdy. Chociaż są bardziej powszechne u sportowców uprawiających sporty kontaktowe, łzy łąkotek mogą przytrafić się biegaczom. U biegaczy menisk często raniony jest ruchem skręcającym lub uderzeniem w bok kolana. Starsi sportowcy są bardziej zagrożeni, ponieważ menisk słabnie z wiekiem. Biegacze częściej ranią łąkotkę przyśrodkową (środkową łąkotkę przymocowaną do piszczeli lub piszczeli) niż łąkotkę boczną (po stronie kolana).
Zapobieganie
Upewnij się, że masz założone odpowiednie buty do biegania, ponieważ noszenie niewłaściwego typu butów może być bardziej podatne na upadek lub skręcenie kolana. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które wspierają i stabilizują kolano, dzięki czemu Twoje kolana mogą być bardziej odporne na zranienia.
Leczenie
Leczenie łez łąkotek zależy od wielkości i lokalizacji łzy.
Jeśli twoje kolano się nie blokuje, jest stabilne, a objawy ustępują, możesz nie potrzebować operacji. Czasami małe łzy leczą się same z właściwym leczeniem.
Twój lekarz z pewnością przepisuje odpoczynek (brak aktywności) i oblanie kolana, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Zamrażaj kolano przez 15-20 minut co 3-4 godziny przez 2-3 dni lub do momentu, aż ból i obrzęk znikną.
Możesz także wykonać inne czynności w R.I.C.E. zabieg polegający na uciskaniu kolana elastycznym bandażem lub rękawem neoprenowym na kolano, aby kontrolować obrzęk i unieść go poduszką pod piętą.
Twój lekarz może również przepisać leki przeciwzapalne i dać ci ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Jeśli łza jest duża, niestabilna lub powoduje objawy blokady, może być konieczna operacja, aby naprawić lub usunąć niestabilne krawędzie. Procedura jest zwykle dość prosta i często możesz wrócić do domu tego samego dnia. Możesz potrzebować jakiejś fizycznej terapii i nosić ortezę później dla ochrony jeśli zrobi się operację.
Zobacz także:
- Essential After-Run Stretches
- Yoga Moves for Runners
