Kiedy spędzasz trochę za dużo czasu siedząc i pracując przy komputerze, ramiona stają się napięte, co sprawia, że Twoja szyja jest bolesna i prawdopodobnie powoduje ból głowy.
Rolki barkowe
Zacznij swój trening odstresowania za pomocą tych powolnych, łatwych naramienników. Zacznij od wzruszania ramion do twoich uszu, a następnie powoli odwracaj je. Twórz duże okręgi przez około 30 sekund, a następnie wykonuj okręgi w innym kierunku przez 30 sekund. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
Rozciąganie ramion i pleców
Ten odcinek może nie działać dla wszystkich, ale jest to doskonały sposób na rozluźnienie dolnej części pleców i ramion.
Jak to
W tym przypadku pochyl się do przodu (zachowaj skurcz mięśni brzucha na głębszym odcinku) i sięgnij rękami do podłogi, jeśli tam dotrą. Wykonaj wydech, aby się zrelaksować i przytrzymaj odcinek przez 30-60 sekund.
Szeroki tył i rozciąganie ramion
Ten ruch jeszcze bardziej rozciąga plecy. Gdy zaczepiasz ręce wokół kostek, możesz użyć ich jako dźwigni do rozerwania łopatek, co zapewnia doskonały górny odcinek pleców.
Jak
Rozłóż stopy i wciągnij ręce do nóg, a następnie owiń ramiona wokół grzbietu łydek, chwytając się kostek. Delikatnie pociągnij dłońmi, aby otworzyć ramiona i rozciągnij górną część pleców. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Rozciąganie rąk i bicepsów
Jeśli piszesz na komputerze lub spędzasz czas na pisaniu wiadomości tekstowych lub na głupich grach na iPada, które są całkowitą stratą czasu, ale nie możesz przestać grać – A może to dotyczy tylko mnie – To naprawdę potrzebujesz aby rozprostować ręce i ramiona.
Jak
Weź prawą rękę prosto przed siebie i wygnij dłoń do góry. Chwyć palce lewą ręką i delikatnie pociągnij za palce. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z drugiej strony.
Przedramię Rozciąganie
Raz pokazałem klientowi ten odcinek i zagroził, że mnie za to pocałuje. To na szczęście nie jest częścią oferowanej przeze mnie usługi. Powodem, dla którego była tak szczęśliwa, jest to, że czuje się tak dobrze na przedramionach.
Jak
Wystarczy wyprostować rękę, obrócić dłoń w dół, a następnie drugą ręką delikatnie pociągnąć palcami w swoją stronę. Wzdychaj w szczęściu i przytrzymaj przez około 30-60 sekund przed zmianą strony.
Rozciąganie w pozycji siedzącej na szyi
Myślę, że najcięższe mięśnie w moim ciele, zwłaszcza po godzinach pracy na komputerze, muszą być mięśniami mojej szyi. Łatwo jest się skulić, kiedy pracujesz, dlatego kocham, kocham, kocham ten odcinek.
To dynamiczny odcinek, w którym przyciskasz głowę do dłoni i zwalniasz. Wiem, to brzmi dziwnie, ale działa.
Jak
Sięgnij lewą ręką w dół i od ciała, gdy opuść głowę w prawo, wyciągając szyję. Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie wciśnij głowę w dłoń, a następnie zwolnij i rozciągnij. Kontynuuj kurczenie się szyi i wciśnij główkę w głowę, następnie rozciągnij na 10 powtórzeń, a następnie zmień strony.
Upper Back Stretch
Jest to zdecydowanie mój ulubiony odcinek całego mojego biura rozciąga się w biurze. Faktycznie przekręcasz ramiona tak, aby dłonie były razem, co robi piękne rzeczy na górnej części pleców i ramion.
Jak
Wyciągnij ręce prosto przed siebie i obróć ręce tak, aby dłonie były zwrócone do siebie. Krzyżuj ręce tak, aby dłonie były przyciśnięte do siebie i dookoła grzbietu, docierając do rąk z dala od ciebie, gdy rozluźniasz głowę. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.
