Chodzenie na bieżni to świetne ćwiczenie. Bieżnie są najpopularniejszym sprzętem do ćwiczeń w domu, z 33% sprzedaży, według magazynu Sporting Goods Business .
Bieżnie są również skutecznym sposobem ćwiczeń w domu. Badania wykazały, że bieżnie stały się numerem jeden wśród maszyn ćwiczących w spalaniu kalorii. Podczas gdy możesz korzystać z eliptycznego trenera, cyklu halowego lub innych maszyn do ćwiczeń, więcej osób uważa, że najłatwiej jest chodzić lub biegać na bieżni w celu wykonywania ćwiczeń.
Zawsze toczy się debata, czy lepiej korzystać z bieżni lub wyjść na zewnątrz. Obie mają zalety i wady. Więcej: Bieżnia a chodzenie na świeżym powietrzu
Którą bieżnię należy używać do chodzenia?
Posiadanie domowej bieżni może wyeliminować wiele wymówek, aby nie ćwiczyć w chodzeniu. Może to być duża inwestycja, a dobrej jakości bieżnie sprzedają się za ponad 1000 USD. Często dobrą taktyką jest kupowanie bieżni wyższej jakości, niż kupowanie najtańszej nowej bieżni.
- Przed zakupem bieżni: na co zwrócić uwagę przy zakupie bieżni domowej. Nie chcesz skończyć na słabej lub niedociążonej bieżni, która nie potrwa długo.
- Czy kupujesz bieżnię składaną? Możesz zmaksymalizować przestrzeń życiową za pomocą składanej bieżni. Pytanie brzmi: czy po prostu pozostanie złożone, czy jest łatwe do skonfigurowania i używania regularnie?
- Znalezienie bezpłatnych lub tanich bieżni w użyciu: Jak znaleźć okazje do bieżni w domu i taktyki używania dobrych bieżni w centrach fitness, w pracy lub w szkole.
- Czy należy korzystać z biurka na bieżni? Powolne chodzenie podczas pracy lub oglądania filmów to dobry sposób na zmniejszenie złych skutków zdrowotnych siedzenia za dużo. Ale czy to dla ciebie?
- Najważniejsze wskazówki dotyczące bieżni budżetowych
Pierwsze kroki z chodzeniem na bieżni
Po zlokalizowaniu bieżni lub wprowadzeniu jej do domu, pora zacząć.
Rozsądnie jest powoli i systematycznie zwiększać czas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś nieaktywny.
- Jak rozpocząć chodzenie: Użyj tego planu, jeśli byłeś nieaktywny.
- Plan chodzenia na chodzik na bieżni: Po zbudowaniu czasu i prędkości chodzenia, skorzystaj z tego planu, aby zmienić treningi na spacery, aby spalić kalorie i zbudować kondycję cardio.
- 10 błędów chodzenia na bieżni, których należy unikać: Zacznij od razu, wiedząc, czego nie robić.
- Jak pokonać bieżnię? Nuda: bądź gotów na zabawę podczas ćwiczeń.
Treningi na bieżni
Treningi te zostały opracowane przez trenerkę fitness Lorra Garrick, aby pomóc Ci zmienić treningi na bieżni i zwiększyć intensywność treningu.
- Treningi na bieżni: Twoja bieżnia może mieć program treningu na wzgórzu. Oto jak zmienić nachylenie, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
- Treningi intensywne na bieżnię: dodaj interwały o wyższej intensywności, aby zwiększyć tętno i spalić więcej kalorii.
- Interwały skoków na bieżni: Te interwały zwiększają intensywność bez konieczności poruszania się szybciej.
- Odchodzenie w tył na bieżni: To może wydawać się trochę głupie, a nawet trochę niebezpieczne, ale w ten sposób możesz zmienić swój trening.
- Trening z hantlami na bieżni: ćwicz trening siłowy i bieżnię.
- 20 najlepszych treningów na bieżni Dave McGovern w magazynie Walking opisuje, jak uzyskać dobry trening w pomieszczeniu.
