Jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża i rwy kulszowej jest słaba technika podnoszenia lub częste i ciężkie podnoszenie. Kiedy napotykasz coś do podniesienia, musisz podjąć kroki, aby upewnić się, że podnosisz się prawidłowo i bezpiecznie. Dobrze jest skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo podnosić. Twój PT może ocenić twoją technikę i pomóc ci w razie potrzeby wprowadzić zmiany.
Podczas podnoszenia przedmiotów ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo podnosić, aby zapobiec obrażeniom. Typowe urazy spowodowane przez podnoszenie mogą obejmować:
- Bóle w dolnej części pleców
- Ból szyi
- Ból ramienia i ramienia
- Ból ręki i nadgarstka
Obrażenia te mogą powstać w wyniku nieprawidłowego podnoszenia, a podnoszenie może po prostu zaostrzyć obecny problem.
Co może się wydarzyć, jeśli podnoszę nieprawidłowo?
Jeśli często podnosisz ciężkie przedmioty lub często pochylasz się do przodu, może to być przyczyną bólu pleców. Kiedy pochylisz się do przodu, przednia krzywa w kręgosłupie, zwana lordozą, prostuje się lub odwraca. Może to spowodować nadmierny nacisk na dyski kręgosłupa. Kiedy tak się dzieje, dysk może zostać wypchnięty z miejsca i stać się przepukliną lub pęknięciem, co prowadzi do bólu i rwy kulszowej.
Jeśli odczuwasz ból w dole pleców przed lub po liftingu, natychmiast udaj się do lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę i rozpocząć leczenie od razu.
Technika bezpiecznego podnoszenia
Oto jak prawidłowo podnosić:
- Stań blisko ładunku i ustaw się nad nim, rozstawiając stopy na szerokość barków
- Napnij mięśnie brzucha
- Trzymaj plecy prosto, zgnij kolana i przysiśnij na podłodze
- Dobrze chwyć ładunek obiema rękami
- Trzymając ładunek blisko ciała, wykorzystuj mięśnie nóg, aby wstać, podnosząc ładunek z podłogi
- Twoje plecy powinny pozostać proste podczas podnoszenia, używając wyłącznie mięśni nóg do podnoszenia obciążenie
- Nie skręcaj ciała podczas przesuwania ładunku. Zamiast tego, wykonuj małe kroki, obracając stopami, aż znajdziesz właściwą pozycję
- Znowu ugnij kolana używając tylko mięśni nóg i umieść ładunek w odpowiednim miejscu
Najlepszym sposobem na pokonanie ciężkiego ładunku jest znalezienie przyjaciela lub kumpla, aby podnieść ładunek ze sobą. Oczywiście, jeśli ładunek jest zbyt ciężki, musisz wziąć pomoc lub użyć innej formy mechanicznych środków do podnoszenia przedmiotów. Nie ryzykuj plecami.
Co, jeśli musisz podnieść coś bardzo lekkiego? Czy możesz po prostu pochylić się na wznak i oderwać? Odpowiedź brzmi nie. Musisz się zginać prawidłowo za każdym razem, gdy podnosisz, niezależnie od wielkości i ciężaru przedmiotu. Dobrym sposobem na utrzymanie pleców w optymalnej pozycji podczas podnoszenia jest trzymanie głowy w górze podczas zginania. To naturalnie utrzymuje twoje niskie plecy i szyję w neutralnym położeniu, więc twój kręgosłup pozostaje chroniony podczas podnoszenia nawet najmniejszego ładunku.
Słowo od Verywell
Podnoszenie ciężkich przedmiotów może spowodować znaczny stres na ciele i prowadzić do bólu lub ograniczonego ruchu. Odpraw się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo podnosić i przenosić przedmioty, aby zapobiec bólom pleców lub karku.
Edytowane przez Bretta Searsa, PT, specjalistę od terapii fizycznej na Verywell.com.
