Teoria wartości zadanej jest czymś, co kiedyś zostało unoszone, co sugeruje, że każdy z nas ma ustaloną, prawidłową masę ciała, rodzaj termostatu metabolicznego, który reguluje nasz tłuszcz i masę ciała.
Teoria sugeruje również, że niektórzy ludzie mają wysokie ustawienie, że niektórzy ludzie mają niskie ustawienie, a ciało pociąga cię z powrotem do swojej ustalonej wagi, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze po utracie.
Czy teoria ustalonego punktu jest prawdziwa?
To prawda, że nasze ciała mają biologiczną potrzebę odzyskania wagi, a eksperci uważają, że istnieje wiele fizycznych, emocjonalnych i fizjologicznych przyczyn tego denerwującego pragnienia. Oto, co jedno z badań opublikowanych w The American Journal of Physiology miało do powiedzenia
"Przewaga dowodów sugerowałaby, że reakcja biologiczna na utratę wagi obejmuje kompleksowe, trwałe i nadmiarowe adaptacje w homeostazie energii i że te adaptacje leżą u podstaw wysoki wskaźnik recydywizmu w leczeniu otyłości Aby odnieść sukces na dłuższą metę, nasze strategie zapobiegania utracie wagi mogą być tak samo wszechstronne, trwałe i zbędne, jak biologiczne adaptacje, które próbują zwalczyć. "
Może to prawda, czy nasze ciała będą walczyć o określoną wagę? Jedną z rzeczy, które wiemy, jest to, że gdy idziemy na dietę i ograniczamy jedzenie, nasze ciała mają hissy fit.
Po prostu nie potrafią odróżnić diety od głodu – jeśli jesteś na diecie, prawdopodobnie też możesz zauważyć różnicę.
Zbyt dużo restrykcji może w rzeczywistości doprowadzić do wycofania się, powodując, że twoje ciało zatrzymuje cały twój tłuszcz na całe życie.
Prawda jest taka, że nie ma zgody co do tego, że teoria punktowa jest prawdą.
Jeden artykuł, "Etiologia nadwagi i otyłości: nastawa czy punkt rozstrzygający?" informuje nas, że badania, w których stosuje się głównie ograniczenia dietetyczne, zmniejszają beztłuszczową masę ciała (lub mięśnie), a także mogą obniżyć podstawowy poziom metabolizmu. A surowe ograniczenie kalorii może zmniejszyć metabolizm nawet o 45%. To twoje ciało na diecie.
W innym badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition nie znaleziono dowodów na to, że ustalona waga jest powodem, dla którego niektórzy ludzie przybierają na wadze po utracie wagi.
Jak więc schudnąć i trzymać go z dala?
To jest prawdziwe pytanie – dlaczego tracimy wagę tylko po to, aby ją odzyskać? Jest tyle czynników, które wpływają na utratę wagi, że nie ma łatwej odpowiedzi na to pytanie.
Jeśli spojrzysz na zachowanie odnoszących sukcesy ciężarowców, oto, co robią:
- Ćwiczenia fizyczne – większość z nich ćwiczy przez około godzinę dziennie. Więcej o tym, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby schudnąć.
- Jedzą niskokaloryczną dietę niskotłuszczową – niektórzy stosowali dietę komercyjną, a inni robili to samodzielnie.
- Ważą się każdego dnia – samokontrola oznacza, że wiesz, kiedy zaczynasz przybierać niewielką wagę i możesz podjąć kroki, aby tego uniknąć.
- Są konsekwentni – nie robią diety yo-yo ani ćwiczenia jogi jo-jo. Ćwiczą i zdrowo odżywiają się przez większość czasu. There Jeśli istnieje prawdziwy klucz do utraty wagi, myślę, że robi on małe zmiany, którymi możesz zarządzać na co dzień. Proces ten jest powolny, ale znacznie łatwiej jest poradzić sobie z drobnymi zmianami, niż próbą rekonstrukcji życia w ciągu jednej nocy.
Nie chodzi również o ograniczanie jedzenia, które oczywiście nie działa, przynajmniej nie na dłuższą metę. Spróbuj dodać rzeczy do swojej diety – Więcej błonnika, owoców i warzyw, zamiast zabierać rzeczy. Porzućcie diety i pracujcie nad swoim życiem tak, jak już jest, a osiągniecie o wiele więcej sukcesów.
