Jak chodzić na odchudzanie
- Przygotuj się na spacer
- W co się ubrać
- Znajdź odpowiednią buta
- Określ prędkość chodzenia
- Jak długo chodzić
- Zrób harmonogram
- Doskonal swoją technikę chodzenia
- Jedz dobrze
- Zastanów się Przerwy
- Unikaj typowych błędów
- Pracuj przez płaskowyże
- Śledź swoje spacery
- Bądź zmotywowany
Poza modą potrzebujesz funkcji i wygody w swojej odzieży i ekwipunku. Twoja chodząca odzież powinna być wygodna i luźna, abyś mógł się ruszać. I chociaż niektóre przedmioty mogą wydawać się dobrym pomysłem (np. Bawełniane skarpety), w rzeczywistości tak nie jest. Zapoznaj się z tym, czego się ubierać i czego unikać przed rozpoczęciem chodzenia
Skarpetki
Wybierz:Zaawansowane włókna
Unikaj:Bawełny
Skarpetki powinny być wygodne, a nowoczesne skarpetki do biegania wykonane z CoolMax lub innych wysokich butów Włókna techniczne są lepsze od bawełny, która utrzymuje pot obok skóry i pozwala szybciej tworzyć pęcherze.
Skarpetki powinny być wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć. Powinny być raczej anatomicznie zaprojektowane, niż skarpetki, więc pozostają na swoim miejscu na palcach i pięcie.
Masz kilka opcji, jakie skarpetki kupić, więc zrób swoje badania!
Spodnie do chodzenia
Wybierz:Tkanina odprowadzająca poty
Unikaj:Denim
Denim jest złym wyborem do chodzenia. W czasie upałów jest ciężki i gorący, a pot znajduje się obok skóry. W deszczową pogodę nasiąka deszczem jak gąbka. Jeśli skończysz na mokrym od potu lub deszczu, możesz wkrótce zostać otarta na twoich udach i kroczu.
Zamiast tego wybierz spodnie do chodzenia wykonane z tkaniny odprowadzającej wilgoć.
Kapelusze, okulary przeciwsłoneczne i filtry przeciwsłoneczne
Wybierz:Kapelusze z zamkniętymi głowami, okulary słoneczne, filtry przeciwsłoneczne
Unikaj:Daszki
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, zakryj głowę i ramiona! Spacer trwający godzinę lub więcej da ci dużo słońca na głowę, ramiona, szyję, plecy i dekolt. Możesz także łatwo przegrzać się w upalną pogodę lub schłodzić się zbyt szybko w niskich temperaturach, jeśli masz głowę nagą.
Daszek z otwartym dachem nie załatwi sprawy – czubek głowy jest wciąż otwarty i może się przegrzać – więc poświęć trochę czasu na dobranie odpowiedniego kapelusza i przestrzegaj zasad bezpieczeństwa. Okulary przeciwsłoneczne do chodzenia na świeżym powietrzu zapobiegają ekspozycji UV na twoje oczy.
Koszule
Wybierz:Krótkie rękawy, materiały odprowadzające wilgoć
Unikaj:Topy obciągające skórę
Na ramiona, nawet jeśli nosisz dobry krem przeciwsłoneczny, noszenie obcisłego podkoszulka zapewnia zbyt dużo ekspozycji na słońce. Wszystko to sumuje się przez lata w celu starzenia się skóry i zwiększenia ryzyka zachorowania na raka skóry. Najlepiej nosić krótkie rękawy jako środek ochrony przed słońcem.
Jeśli pocisz się podczas chodzenia, powinieneś zainwestować w koszule CoolMax lub polipropylenowe, aby odprowadzić pot z ciała.
Warstwy
Wybierz:Prosty system nakładania warstw
Unikaj:Zbyt dużo ubrań
W zależności od klimatu ubierz się w warstwy, aby podczas schodzenia usunąć warstwę, a następnie ją załóż, jeśli czujesz się cool. Jeśli jesteś ciepły, gdy zaczniesz chodzić, wkrótce będzie ci za gorąco. Zacznij czuć się nieco chłodno.
Jeśli nie planujesz potu, system może być tak prosty, jak koszulka, lekki sweter (wełna lub dół) i wiatroszczelna kurtka, która może być również wodoodporna.
To wszystko, czego potrzebujesz, chyba że idziesz w temperaturach poniżej zera. Dodaj czapkę, rękawiczki lub szalik dla dodatkowego komfortu.
Kolory
Wybierz:Kolory i paski odblaskowe
Unikaj:Wszystkie czarne, szczególnie po zmroku i kamuflażu
Ubieranie się jak ninja i chodzenie po zmroku jest niebezpiecznym wyborem mody. Samochody i rowery nie spodziewają się, że będziesz jeździć po ulicach. Daj im przynajmniej szansę na spotkanie z tobą. Nawet w ciągu dnia, jeśli idziesz wzdłuż drogi, musisz być bardzo widoczny dla zbliżających się samochodów. Noszenie szarych kolorów, a nawet kamuflażu (chyba że jesteś w jednostce wojskowej) jest niebezpieczne.
Wybierz strój do chodzenia, aby dołączyć co najmniej jeden przedmiot w jasnym kolorze, który można zobaczyć z przodu iz tyłu. Lub przynajmniej nosić kamizelkę odblaskową lub sprzęt nocny. Dla siebie, uwielbiam moje rękawiczki Glo Glov – są łatwe do wykonania i trudne do przeoczenia.
Wagi
Wybierz:Prędkość i dystans nad wagą
Unikaj:Ciężkich butów, kostek lub ciężaru ręki
Trzymaj się z dala od wszelkich reklam handlowych, mówiąc, że ciężkie buty, kostki, ciężarki lub obciążona kamizelka są właśnie tym, czego potrzebujesz podskakiwać chodzenie. Każdy ekspert medyczny, z którym konsultowałem się od 12 lat, powiedział, że powinien ich unikać podczas chodzenia, ponieważ zwiększają ryzyko kontuzji.
Masy na dłoniach lub stopach są nienaturalne i prawdopodobnie powodują obciążenie. Dodatkowa waga na tułowiu prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale lepiej iść szybciej lub dalej, aby spalić więcej kalorii. Zachowaj wagi, aby wykonać prosty trening siłowy na kilka minut przed lub po spacerze, kiedy możesz to zrobić w odpowiedniej postawie i formie.
Futerały
Wybierz:Biodra i kieszenie
Unikaj:Ciężkich plecaków
Czy naprawdę potrzebujesz spakować tygodniowo wodę, jedzenie i odzież na godzinny spacer fitness? Potrzebujesz tylko kilku podstawowych rzeczy.
Staraj się nosić klucze i inne przedmioty w kieszeniach, plecaku lub dobrze zaprojektowanym małym plecaku. Naładuj wodę, jeśli planujesz spacerować przez pół godziny lub dłużej bez wody na trasie. Mały wygodny zestaw do hydratacji z wbudowanym uchwytem na bidon jest wygodny.
Niezależnie od tego, co nosisz, upewnij się, że nosisz to prawo, aby uniknąć bólu.
Buty
Wybierz:Dobrze zaprojektowane buty sportowe
Unikaj:Ciężkich butów i klapek
Ciężkie buty mogą przetrwać wymuszone marsze, ale nie są przeznaczone do chodzenia na siłowni. Oszczędzaj ciężkie buty turystyczne w sytuacji, w której zostały zaprojektowane – aby pomóc turystom z ciężkim plecakiem na wyboistych szlakach.
Walkery fitness potrzebują elastycznych podeszew, aby poruszać się z nogami podczas przechodzenia przez krok. Buty turystyczne z plecakiem mają ciężkie, nieelastyczne podeszwy, które mogą pomóc ci w napięciu mięśni.
Klapki nie zostały stworzone do chodzenia na siłownię. Nie zapewniają one wsparcia i nie pozwalają ci odepchnąć się z każdym krokiem. W efekcie raczej tasujesz niż chodzisz. Zachowaj je na letnią zabawę, która nie wymaga spacerów na odległość. Jeśli uwielbiasz powietrze na palcach, zainwestuj w parę dobrze zaprojektowanych sandałów trekkingowych.
