Znany również jako: Odwracanie psa, Flip Dog
Rodzaj pozycji: Backbend
Korzyści: Poprawia ruchomość kręgosłupa, wzmacnia ramiona.
Dzikość to całkiem nowy dodatek do kanonu jogi, który został wprowadzony i szeroko nauczany przez Johna Frienda za pośrednictwem Anusara Yoga. Ta pozy wzbudziła prawie tyle samo kontrowersji w świecie yogi, co sam Przyjaciel. Chodzi o to, czy można robić dzikie rzeczy w sposób, który nie stawia ramion w pozycji, która prawie gwarantuje obrażenia.
Przyjrzyjmy się bliżej.
Sposób, w jaki naucza się pozy w Anusarze, polega na tym, że praktykujący czuje się komfortowo z bardzo otwartą styliką wygięcia, co jest cechą charakterystyczną Anusary. Ten artykuł z 2007Yoga Journal , "Fine Balance", napisany przez starszego nauczyciela Anusara Desiree Rumbaugh, ilustruje to podejście. Jednak od tego czasu, a zwłaszcza od momentu odejścia Frienda z Anusara, pozuje się go w sposób o wiele bardziej elastyczny, który pasuje do większej liczby praktyk i typów ciała. Nasza wersja, która jest czasami nazywana rzucaniem twojego psa, wymaga trzymania obu nóg zgiętych, aby nosić ciężej w sposób bardziej równomierny i aby utrzymywać ramię podtrzymujące bardziej prostopadle do podłogi.
W zajęciach jogi, rzutowanie psa jest całkowicie opcjonalne (tak jak każda inna pozycja sugeruje instruktor). W tej pozie jest dużo miejsca na interpretację, więc zrób to, co ma sens dla twojego ciała, łącznie z omijaniem go w ogóle.
Jeśli masz tendencję do urazów ramion, możesz tego uniknąć całkowicie jako środek ostrożności.
Instrukcje:
1. Od psu skierowanego w dół, podnieś prawą nogę, wchodząc w podstęp psa.
2. Otwórz prawe biodro w kierunku sufitu i zegnij prawe kolano. Continue 3. Kontynuuj otwieranie biodra i zacznij obracać się na lewej stopie, przesuwaj palce, aby spojrzeć w tył pokoju, gdy przyjdziesz do pozycji, gdzie znajduje się backbend.
4. Gdy biodra dojdą do sufitu, postaw prawą stopę na podłodze na lewej stopie. Twoja prawa stopa wyląduje z twojej macie.
5. Prawa ręka unosi się z podłogi i ciągnie w kierunku przodu pomieszczenia.
6. Aby wyjść, obróć się na kuli lewej stopy, aby powrócić palcami do przodu i opuść prawą rękę, aby powrócić do podziału psa.
7. Powtórz po drugiej stronie.
Wskazówki dla początkujących:
1. Ten zaawansowany backbend najlepiej jest uniknąć początkującym. Jeśli natkniesz się na tę pozę w klasie, pies w dół rozlany z otwartymi biodrami (krok 2) jest świetnym miejscem do zatrzymania się.
Zaawansowane wskazówki:
