Jeśli jesteś ćpunem kardiologicznym lub ćwiczącym na siłowni, będziesz potrzebować informacji w tym artykule. Twoje ciało potrzebuje i zasługuje na trening, który trenuje wszystkie możliwe wzorce ruchowe w tak zwanym ćwiczeniu wielopłaszczyznowym. Pilates to najprawdopodobniej twoje antidotum na cardio.
Jeśli to czytasz, jesteś człowiekiem. Jako takie, twoje ciało jest wielopłaszczyznowo zaprojektowane.
Twój kręgosłup został stworzony do wygięcia do przodu i do tyłu, a także zgięcia z boku na bok. Jest w stanie obracać się i obracać bezkarnie. Nasi przodkowie dobrze wykorzystują swoje ciała, pracując każdego dnia jako łowcy-zbieracze, a jeszcze bardziej jako robotnicy, którzy pracują na swojej ziemi i swoich stadach, aby zapewnić przetrwanie dla siebie i swoich rodzin.
Wyobraźcie sobie, jak różnie wcześnie mężczyźni i kobiety korzystali z ciał, niż my, gdy zajmujemy pozycje związane z kondycją fizyczną na sprzęcie takim jak bieżnie, rowery i maszyny eliptyczne. Oczywiście, mamy wyraźną korzyść dla naszych mięśni i naszych układów sercowo-naczyniowych, ale pod względem utrzymania zdrowego funkcjonalnego układu mięśniowo-szkieletowego, który jest w stanie wszystkich możliwych płaszczyzn ruchu, Twój standardowy trening cardio pozostawia wiele do życzenia.
Bieżnia
Bieżnia działa w ruchu do przodu. Stosowane są przód i tył dolnej części ciała, a także ruch obrotowy, który musi napędzać nogi, ale jest to ruch jednostopniowy.
W przeciwieństwie do tego, mata Pilatesa działa tak, jak w klasie grupowej, wymaga pochylenia się do przodu i do tyłu oraz treningu górnej części ciała i rdzenia, a także dolnej części ciała w celu uzyskania pełnej równowagi rutynowej.
Rower
Jazda rowerem podobnie przebiega w prostym, jednokierunkowym wzorze. Górna część ciała robi niewiele więcej, niż zgina i zaokrągla, podczas gdy nogi poruszają się w sposób ciągły.
Wręcz przeciwnie, procedura rutowania Pilatesa, taka jak Ty, może być przeprowadzona w prywatnej sesji treningowej, obejmuje każdą dostępną sekwencję rozwojową. Leżysz, klęczysz, siadasz i stoisz, pracując w każdej płaszczyźnie ruchu ze zmiennym oporem ze sprężyn ważonych.
Maszyny eliptyczne
Eliptyczne zapewniają nieco większy obrót, a nawet mogą łączyć się z górną częścią ciała, ale tylko wtedy, gdy aktywnie używasz ramion i ruchomych uchwytów do wykonania treningu. Krzesła i beczki pilates wymagają wysokiego poziomu siły górnej części ciała, kontroli brzucha i symetrycznej rekrutacji mięśni podczas skręcania, zginania i pochylania się w wielu kierunkach, poprawiając siłę, rozciąganie, wyczucie czasu i równowagę.
To, czego nie robi żaden z tych ćwiczeń, pozwala na swobodę wszystkich możliwych sposobów poruszania się twojego ciała. Żadna z opcji cardio powyżej nie pozwala na zgięcie boczne kręgosłupa lub wygięcie pleców. Stawy biodrowe nigdy nie ulegają zewnętrznemu lub wewnętrznemu obrotowi, ani nie otwierają się lub nie zwężają podczas uprowadzeń lub przywodzenia. Robią tylko jedno: wyginają i przedłużają.
Spójrz teraz na system pilates z całym wyposażeniem dostarczonym w zorganizowanym obiegu, a zobaczysz, jak wielopłaszczyznowe szkolenie promuje prawdziwie zdrowe ruchy ciała zaprojektowane dla optymalnego funkcjonowania.
Prawdziwe życie
W prawdziwym życiu musimy umieć sprawnie poruszać się we wszystkich kierunkach. Kiedy uprawiasz sport lub bierzesz udział w tańcu towarzyskim, angażujesz się w wiele ruchów we wszystkich kierunkach. Wszystkie twoje mięśnie i stawy otrzymują równy czas lub przynajmniej trochę czasu na boisku. Pilates realizuje to samo, ale w ramach paradygmatu treningowego. Systematyczna i symetryczna natura Pilates oznacza, że natychmiast nauczysz się, które części ciebie są mocniejsze lub słabsze od innych. Szybko rozpoznasz, jakie ruchy stanowią wyzwanie i są w związku z tym najbardziej potrzebne.
Nie ma potrzeby rezygnować z rutynowego treningu kardiologicznego – są korzyści, które odbiera ci serce i ciało – ale po prostu uzupełnij je o tę niestandardową sekwencję i zwróć uwagę na zyski i ulepszenia, które możesz osiągnąć.
Poprawa wydajności jest tym, o czym Pilates jest wszystkim w każdym kierunku.
Spróbuj po prostu dodać jeden konkretny trening Pilates do swojej cotygodniowej rutyny. Pomyśl o tym, jako o programie odzyskiwania Cardio. Jeśli znasz niektóre pilates, zrobienie własnego wielowymiarowego treningu jest proste. Rozpocznij rutynę, wykonując ćwiczenie leżące na plecach. Wybierz ćwiczenie stojące na ostatni ruch. W międzyczasie wybierz ruchy na brzuchu, na boku, siedząc i na klęczkach.
Końcowe myśli
Opracowanie tej metody jest próbnikiem dla twojego ciała. Testuj go trzy razy w tygodniu i zobacz, jak się czujesz, a co ważniejsze, jak reaguje twoje ciało.
