Bez względu na to, czy jesteś nowym biegaczem, czy biegasz od lat, możesz skorzystać z treningu siłowego. Niektórzy biegacze wahają się, czy nie trenować siły, ponieważ uważają, że spowoduje to ich masywność i spowolnienie. Jednak trening siłowy jest niezwykle korzystny dla biegaczy. Niezależnie od tego, czy chcesz przyspieszyć, czy stracić na wadze, możesz skorzystać z treningu siłowego. Oto kilka jego zalet: Y 1Będziesz bardziej wydajnym biegaczem.
Jeśli kiedykolwiek miałeś długą bieg lub wyścig, gdy twoja forma rozpadnie się, gdy będziesz zmęczony pod koniec, z pewnością skorzystasz z treningu siłowego. Wzmocnienie twojego rdzenia może pomóc poprawić i utrzymać twoją działającą formę, co przekłada się na większą wydajność pracy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób trenujących na zawodach długodystansowych, takich jak półmaraton czy pełny maraton, ponieważ niewielka poprawa wydajności może mieć znaczny wpływ na wszystkie te mile.
2 Może pomóc Ci zrzucić wagę lub utrzymać wagę.
Dodanie większej ilości suchej masy mięśniowej zwiększy Twój metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii w spoczynku I podczas treningów. Wielu biegaczy odkrywa, że dodawanie treningu siłowego do ich treningu wzmacnia ich wysiłek na utratę wagi i pomaga im pokonać utratę wagi.
Więcej: Sposoby zwiększania metabolizmu
3 Zwiększycie swoją wytrzymałość i zmniejszysz zmęczenie.
Trening siłowy pomaga Twojemu ciału lepiej radzić sobie ze stresem biegania. Twoje mięśnie będą mogły dłużej pracować, zanim się zmęczysz, co pomoże ci utrzymać właściwą formę ruchową. Poprawienie swojej siły pomoże ci odeprzeć uderzenie w ścianę lub skurcze podczas późnych etapów wyścigu długodystansowego.
4 Będziesz biegał szybciej.
Poprawienie formy i wytrzymałości przekłada się na szybsze ogólne tempo, więc trening siłowy to doskonała strategia na poprawę szybkości. Biegacze zazwyczaj widzą poprawę w ich czasach wyścigu dosyć szybko po tym, jak dodali trening siłowy do swoich schematów. I nie musisz spędzać godzin na ćwiczeniach wzmacniających. Nawet dwie lub trzy sesje treningu siłowego trwającego od 15 do 20 minut tygodniowo mogą budować więcej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Więcej: Jak szybciej pracować
5Zmniejszysz ryzyko zranienia.
Niższe ćwiczenia ciała i rdzenia są szczególnie ważne, jeśli chodzi o zmniejszanie ryzyka obrażeń. Silniejsze mięśnie nóg i rdzenia oznaczają, że będziesz dłużej utrzymywał prawidłową formę biegania, więc zmniejszysz ryzyko bólu krzyża lub innych problemów związanych ze źle działającą postacią.
Wiele urazów podczas biegania, szczególnie związanych z kolanami i biodrami, jest wynikiem braku równowagi lub słabości mięśni. Jeśli odczuwasz ból lub martwisz się o usterkę biomechaniczną lub wcześniejsze obrażenia, lekarz sportowy lub fizjoterapeuta może zalecić konkretne ćwiczenia, które możesz skierować na określone obszary.
Poza korzyścią wynikającą z unikania bólu, nie doznanie urazu oznacza także, że pozostaniesz zmotywowany do kontynuowania pracy i będziesz bardziej skłonny do budowania konsekwentnego nawyku biegania i dalszego rozwoju jako biegacz.
Więcej: Jak zapobiegać biegającym urazom
6 Przebieganie będzie łatwiejsze.
Nowi biegacze często pytają: "Kiedy bieganie będzie łatwiejsze?" Odpowiedź jest inna dla wszystkich, ale dodanie treningu siłowego do rutyny może zdecydowanie przyspieszyć ten proces. Wzmacnianie mięśni nóg pomaga zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu możesz dłużej biegać bez zmęczenia. Początkujący mogą chcieć zmienić swoje dni biegania i trening siłowy, aby nie robili tego tego samego dnia.
Więcej: kiedy bieganie jest łatwiejsze?
Zobacz także:
Wzmocnienie treningu dla biegaczy
- Cardio i wzmocnienie treningu w domu
- Ćwiczenia w dolnym ciele dla biegaczy
- 10 ćwiczeń wzmacniających rdzeń dla biegaczy
- Ćwiczenia z górnego ciała dla biegaczy
