Mięśnie latissimus dorsi są szerokimi mięśniami, które przechodzą ukośnie w górę w poprzek pleców. Ma kształt skrzydła, a niektóre z jego działań są również skrzydlate, co sprawia, że jest on zarówno inspirującym wzrokowo, jak i energetycznie mięśniem.
Lokalizowanie Latissimus Dorsi
Mięśnie latissimus dorsi (łats) są mięśniami powierzchniowymi po obu stronach grzbietu. Pochodzą one z szerokiego pasma, które zaczynają się na siódmym odcinku kręgów piersiowych i sięgają aż do kości krzyżowej (patrz odcinki kręgosłupa).
Mięsień zwęża się, gdy zakręca się w górę wokół bocznej części żeber i tworzy lekką spiralę, gdy jego ścięgno (ścięgna przyczepia się do kości) zawija się wokół spodu kości ramiennej (kość ramienia górnego, mocując na przedniej górnej części kości ramiennej w Bicz dwupienny
Działania Latissimusa
Lats, jak czule są znane w ćwiczeniach, są przede wszystkim mięśniami poruszającymi się na ramieniu, chociaż pojawiają się na plecach i poruszają ramieniem od ramienia na trzy sposoby: otwierają ramię i wyciągnij rękę do tyłu – przedłużenie, zbliżają ramię do ciała – przywodzenie, obracają ramię do wewnątrz – rotacja środkowa
Kiedy ramię znajduje się w ustalonej pozycji, jedno z podobnych do skrzydeł ruchów latissimus dorsi pomaga podnieść tułów tułowia, klatka piersiowa, w górę, podciągnięcia są dobrze znanym przykładem tego rodzaju ćwiczeń lat.
Ćwiczenia Latissimus Dorsi
Teraz, kiedy już wiesz, w jaki sposób poruszają ciało, możesz zacząć wyobrażać sobie, jakie rodzaje ruchy tworzą l podczas ćwiczeń.
Oprócz podbródków, latanie w dół są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń lat. Możesz zobaczyć, dlaczego – jest to połączenie sprowadzania ramion w dół i bliżej ciała, ponieważ występuje uniesienie ku tułowia w górę. Ale podbródek i latanie wymaga maszyn do ćwiczeń, a to jest strona Pilates.
Spójrzmy więc, w jaki sposób niektóre ćwiczenia z maty Pilatesa angażują mięsień mięśniowy dusi. Pilates to ćwiczenie całego ciała; rzadko wykonujemy ćwiczenia, które są ukierunkowane tylko na jeden mięsień, ale łaty pomagają w wielu ćwiczeniach.
Ćwiczenia, które przyjmują górną część ramienia do tyłu i w kierunku linii środkowej ciała, działają na długości. Oto kilka przykładów:
Strzałka
Kopnięcie z podwójnymi nogami
Odciągnięcie z nóg
Kołysanie
Wiele ćwiczeń, które wykonujemy leżąc na macie z oparciami naszych ramion, przyciśniętymi do podłogi, może być również uwzględnione w tej kategorii. Chociaż górna część ramienia nie przemieszcza się wzrokowo do tyłu, ramię rozszerza się i energia jest tam. Przykładami są roll over, most na ramieniu i nóż do podnośnika.
Trochę bardziej subtelna, ale ważna, jest szerokość w poprzek dźwigu przez klatkę piersiową, którą otrzymujemy od łokcia, gdy ramię znajduje się w ustalonej pozycji. Możesz poczuć zaangażowanie tych lat w ćwiczeniach takich jak przygotowanie łabędzia, deska i pilates, gdy naciskasz obie ręce w dół i przyciągasz do podłogi. Istnieje wiele innych możliwości doświadczenia wszystkich działań latissimusa w ćwiczeniach sprzętowych Pilates. Rozszerzanie klatki piersiowej, paski pociągowe, długie odcinki i długi odcinek pleców są przykładami reformatora.
Następnie są podnóżki Cadillac, ćwiczenia wykonywane przy pomocy poprzeczki, ćwiczenia z ramieniem Ped-a-Pull i wiele innych.
Końcowe refleksje na temat Latissimus Dorsi
Jednym z najpotężniejszych sposobów dostrojenia się do lats jest rozważenie, jak ten potężny mięsień powstaje wzdłuż długości kręgosłupa i spirale w górę i na zewnątrz, jak skrzydło. Jako prostownik otwiera ramię i ramię do tyłu. Jako przywodziciel zbliża ramię i ramię do ciała. Pomaga również w podniesieniu tułowia w harmonii ze stabilnym ramieniem. Kiedy rozważam tego rodzaju ruchy, myślę o tym, w jaki sposób skrzydło może napędzać ciało w górę.
Liz Koch, ekspert od mięśnia lędźwiowego, sugeruje, że latissimus jest partnerem psoas z energią lats, która podnosi się i opuszcza energię psoas. Zwraca uwagę, że psoas jest blisko rdzenia i przenosi nas do środka, a łaty są mięśniami powierzchniowymi, które poruszają naszą energię na zewnątrz.
Dowiedz się więcej o stabilności ramion
Dowiedz się więcej o psoas i pilates od Liz Koch
