Podczas samodzielnego biegania ważne jest, aby zachować środki ostrożności i mieć mnóstwo strategii na pokonanie nudy. Oto kilka wskazówek dotyczących samodzielnego działania:
1Wypróbuj samouczek.
Jeśli biegasz samotnie i walczysz, daj sobie na to ochotę. Powiedz sobie, że nie jesteś fizycznie zmęczony – jesteś po prostu wyczerpany psychicznie i możesz przez to przejść. Powiedz sobie: "Będę miał wodę w pięć minut – dzięki temu poczuję się lepiej". Możesz wciąż powtarzać mantrę: "Myśl silny! Bądź silny!" Jeśli robisz najdłuższy bieg w historii, przypomnij sobie, jak dumny będziesz się czuł, kiedy skończysz.
Więcej: strategie psychiczne dla długich okresów
2 Niech ktoś wie, gdzie pracujesz.
Zanim zaczniesz biegać, upewnij się, że ktoś inny wie, gdzie jesteś. Powiedz im również, jak długo będziesz biegać.
Więcej: Jak zachować bezpieczeństwo w biegu
3Stick do dobrze przejechanych tras.
Uruchomienie przez siebie to nie czas na wypróbowanie nowej, nieznanej trasy biegania. Trzymaj się swoich wypróbowanych i prawdziwych miejsc do biegania, abyś nie musiał się martwić o zgubienie lub ryzyko narażenia się na niebezpieczną sytuację. Wybierz bezpieczną trasę, w której wiesz, że będzie w pobliżu wielu ludzi.
4 Identyfikacja pojazdów.
Włóż kartę kierowcy i kartę ubezpieczenia medycznego (na wypadek, gdybyś doznał obrażeń) w kieszeni lub nosić identyfikator na swoim bucie. Jeśli nosisz identyfikator lub bransoletkę, upewnij się, że ma na niej numer kontaktowy. O ile to możliwe, staraj się biegać za pomocą telefonu komórkowego i zapisuj numery ICE (w nagłych wypadkach).
5Be widoczny.
Łatwo przegapić jednego biegacza na drodze, więc upewnij się, że jesteś widoczny. Jeśli biegasz wczesnym rankiem lub w nocy, nawet o zmierzchu, noś białe, żółte, pomarańczowe lub inne jaskrawe ubrania. Upewnij się również, że masz włączony odblaskowy sprzęt. Chociaż niektóre przedmioty (buty do biegania, kurtki) mają już elementy odblaskowe, nie zaszkodzi dodać więcej. Niektórzy biegacze również korzystają z małej latarki, aby upewnić się, że są widoczni dla nadjeżdżających pojazdów.
Więcej: Sprzęt odblaskowy dla biegaczy
6Użyj strategii walki z nudą.
Samodzielne bieganie może być o wiele trudniejsze psychicznie niż bieganie z kumplami. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów, aby wymieszać:
- Spróbuj zabawnego treningu interwałowego. Wybierz punkt orientacyjny w oddali, na przykład drzewo lub znak stopu, i podnieś tempo, aż do niego dojdziesz. Gdy odzyskasz równowagę przez minutę lub dwie, wybierz inny punkt orientacyjny i przyśpiesz ponownie.
- Słuchaj muzyki lub audiobooków. Tylko uważaj, aby zostawić jedną wkładkę douszną lub utrzymuj głośność na wystarczająco niskim poziomie, abyś mógł usłyszeć wszystko, co dzieje się wokół ciebie.
- Graj w umysłowe gry w głowę, aby zająć umysł. Lub spróbuj w taki sposób, aby rozproszyć się podczas biegu.
Więcej: Sposoby wydostania się z biegnącej koleiny
7 Wykonaj trening ukierunkowany na określony cel.
Bieganie solo to dobra okazja do treningu, który jest bardzo specyficzny dla twojego tempa i celów biegania. Skorzystaj więc i wykonuj określony trening na torze lub trening prędkości, w którym próbujesz osiągnąć określone tempo. Możesz robić własne rzeczy i nie martwić się o to, że musisz przyspieszyć lub zwolnić swoich biegających partnerów.
Zobacz również:8 Zasady bezpiecznego treningu prędkości
