Czy zaczynasz czuć się nieco zbyt wygodnie z początkowymi zajęciami jogi, których nauczyłeś się do tej pory? Wtedy prawdopodobnie nadszedł czas na włączenie pewnych pośrednich pozycji do repertuaru. Niektóre z tych pozycji mogą być dość łatwe, a inne prawie niemożliwe. "Pośredni" to kategoria o bardzo płynnych granicach, więc nie zniechęcaj się.
Joga to proces i nie ma żadnych terminów. Masz całe życie, aby poprawić swoją siłę i elastyczność.
Postawy stojące
Na poziomie pośrednim stojące pozy zaczynają się o wiele bardziej zrównoważone i skręcające, a także budują na quadzie i elastyczności ścięgna, nad którymi pracujesz w bardziej początkujących pozach. Uważaj, aby skoncentrować się na oddychaniu i zacznij powoli, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych pozycji pośrednich, takich jak trójkąt obrócony trójkątem lub wojownik III.
- Awkward Chair Pose – Utkatasana
- Eagle Pose – Garudasana
- Rozszerzone różnice kątowe boczne – Parsvakonasana
- Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose – Natarajasana
- Lizard Pose – Utthan Pristhasana
- Warianty Pyramid Wariacje – Wariacje Parsvottonasana
- Odwrotna pozycja wojownika
- Revolved Boczny kąt Pozycja
- Obrócona trójkąt Pozycja
- Pozycja trzciny cukrowej – Ardha Chandra Chapasana
- Wojownik III – Virabhadrasana III
Pozycje siedzące
Otwieranie bioder jest w centrum większości siedzących pozycji.
Jeśli któraś z tych pozycji jest dla ciebie niewygodna, nie wahaj się używać podpór, takich jak zwijana mata lub koc umieszczony pod twoim siedzeniem.
- Cow Face Pose – Gomukhasana
- Boat Pose – Navasana
- Hero Pose – Virasana
- Knee to Ankle Pose
- Lotus Pose – Padmasana
- Gołąb Pose – Eka Pada Rajakapotasana Prep
Back-gięcia
Jest to punkt, w którym bardziej intensywne wygięcie w tył wchodzi w obraz dla uczniów średnio zaawansowanych.
Wiele z tych wygięć jest wykonywanych w pozycji leżącej, tj. Leżącej na brzuchu. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zacząć włączać psa i chaturangę skierowaną ku górze (patrz poniżej) do swoich vinyas. Pamiętaj, aby najpierw rozgrzać się z bardziej podstawowymi pozami i użyć rekwizytów, takich jak bloki do jogi lub małe poduszki, jeśli potrzebujesz.
- Camel Pose – Ustrasana
- Fish Pose – Matsyasana
- Pysk wierzchni – Urdhva Mukha Svanasana
Balance
Każda pozycja, w której ramiona podtrzymują większość masy ciała, może być sklasyfikowana jako równowaga ramion. Chociaż uczysz się, gdzie znajduje się środek ciężkości i jak rozkładasz swoją wagę, tak abyś mógł zachować równowagę, te początkowe pozy pomagają ci zbudować siłę ramienia i siłę rdzenia, której będziesz potrzebować do późniejszego trudniejszego balansowania ramionami.
- Four-Limbed Staff Pose – Chaturanga Dandasana
- Crow Crow – Bakasana
- Scale Pose – Tolasana
- Side Plank Pose – Vasisthasana
- Sleeping Visish Pose – Anantasana
Inwersje
Twoje pierwsze przewrotności są wprowadzane na poziomie pośrednim. Chociaż czasami uczą się w podstawowych klasach, są jednymi z najniebezpieczniejszych pozycji dla początkujących, więc warto poczekać, aż będziesz mieć więcej siły i świadomości ciała.
- Headstand Pose – Salamba Sirsasana
- Plough Pose – Halasana
- Shoulderstand – Salamba Sarvangasana
