Zejście w dół może wydawać się proste. Po zdobyciu wzniesienia, będzie to wspaniałe uczucie, gdy złapiecie oddech i łatwiej będzie wam zejść. Nie możesz się doczekać, aby iść szybciej. Ale chodzenie w dół kładzie większy nacisk na kolana i kostki niż chodzenie pod górę lub na równym podłożu. Trafisz mocniej w ziemię z każdym krokiem, a kąt nie powoduje twoich kolan.
Wielu spacerowiczów zgłasza, że nie cierpią z powodu zejścia w dół z powodu bólu kolana. Tymczasem badania pokazują, że zejście w dół ma zaskakujące zalety w obniżaniu poziomu cukru we krwi.
Relax and Flow: Twój krok będzie naturalnie wydłużał się w dół. Nawierzchnia ta jest zła na poziomie, ale zjeżdżanie z góry pomaga ci trochę hamować, podczas gdy grawitacja sprawia, że poruszasz się szybciej niż zwykle. Jeśli zauważysz, że idziesz zbyt szybko, skróć i / lub spowolnij swoje kroki i zachowaj to naturalnie.
Nie odchylaj się: Odchylanie opada cię, zamiast trzymać się prosto na biodrach i kolanach lub pochylić się lekko do przodu.
Prosta postawa lub lekko pochylona do tyłu: Postaw tors w pozycji pionowej lub lekko pochylić się do przodu, aby zachować stabilność.
Zagnij swoje kolana: Na bardziej stromych zboczach, zawsze lekko ugnij kolana.
Przełączanie: Na bardzo stromych zboczach lub z luźną powierzchnią, chciałbym wziąć serpentynową ścieżkę i kąt dla kilku kroków w lewo, a następnie kilka kroków w prawo.
To przełączanie jest powszechnym projektem, aby zmniejszyć nachylenie w górę lub w dół.
Uważaj na luźnych powierzchniach: Zjeżdżanie z góry wiąże się z większym ryzykiem poślizgnięcia się na luźnym żwirze lub luźnym zabrudzeniu. Chociaż możesz chcieć przyspieszyć zjazd, należy zachować ostrożność na naturalnych nawierzchniach.
Korzystaj z trekkingowych biegaczy: Polacy mogą odegrać część uderzenia, gdy zejdziemy w dół, a dodatkowo da tobie trochę dodatkowej stabilności.
Być może będziesz musiał dostosować długość, kiedy zaczniesz zejście, ponieważ będą one na zboczu zjazdowym i będą wymagały dłuższego czasu, aby użyć ich pod właściwym kątem.
Szybszy może być lepszy ze względu na stabilność: Dziwne, jazda nieco wolniejsza niż zbaczanie z pochyłości może spowodować mniej poślizgów. System równowagi automatycznie włącza bieg, jeśli zjedziesz w dół zbocza, a jeśli uderzysz w luźny kamień, natychmiast z niego zejdziesz i przejdziesz do następnego. To jest technika parkour. Jeśli podejmiesz ostrożne kroki, będziesz musiał upewnić się, że stopa jest stabilna na każdym kroku, a raczej przez to przeżywasz, zamiast używać równowagi instynktownej.
Nie trenuj tylko na ciężkie chodzenie If: Jeśli przygotowujesz się do długiego spaceru, który będzie miał zarówno podjazd, jak i zjazd, musisz zrobić jedno i drugie. Nie ograniczaj się do wykonywania treningów pochyłych na bieżni lub maszynie schodowej, idąc tylko pod górę. Musisz także trenować z pewnym zjazdem. Jeśli będziesz chodził po Camino de Santiago, weź to pod uwagę.Skargi na kolana:
Chodzenie po ziemi może wywołać ból kolana w kilku różnych sytuacjach. Chondromalacja rzepki lub kolana biegacza mogą boleć pod rzepką podczas zjazdu lub pod górę. Zespół tarcia zespołu łyskowego może powodować ból w kolanie i na zewnątrz uda i może być gorszy podczas zjazdu. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest również przyczyną bólu kolan podczas zjazdów.
Dalej: Jak chodzić pod wzniesieniem
