Czy zauważyłeś, że twoja waga rośnie, a Ty zwiększasz treningi siłowe? Ta liczba na skali oznacza po prostu, że ważysz więcej lub mniej ważysz. Nie jest to odczyt intensywności ćwiczeń, składu ciała ani poziomu sprawności.
Może dojść do przyrostu masy ciała
Trening siłowy może powodować przyrost masy ciała. Jeśli regularnie ćwiczysz siłę i poprawiasz swój poziom kondycji, Twoja waga na skali może wzrosnąć, podczas gdy twój procent tkanki tłuszczowej spada.
Zmiana składu ciała ma miejsce w ciągu kilku miesięcy i możesz potwierdzić, że to się dzieje, sprawdzając procent tkanki tłuszczowej, patrząc w lustro na zmiany w twoim ciele lub próbując założyć parę dżinsów, które posiadasz, zanim zacząłeś. twój program treningu siłowego.
Jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej pokazuje więcej mięśni i mniej tłuszczu, to jest to zmiana, której szukasz. Jeśli twoje dżinsy są luźne lub luźne, lub jeśli patrzysz w lustro, a bardziej umięśniona osoba patrzy na ciebie, wtedy twoje wysiłki w zakresie treningu siłowego mogą spowodować odrobinę wzrostu na skali. Oddychaj spokojnie, dokonujesz pozytywnych zmian w swoim zdrowiu, definicji ciała i fizycznym wyglądzie.
Woda może mieć wpływ na Twoją wagę
Woda może zmienić Twoją wagę. Czy zauważyłeś, że mniej ważysz po spoconej sesji treningowej? Ta utrata potu może spowodować zmniejszenie skali, tak jak słony obiad może spowodować wzrost masy ciała, ponieważ twoje ciało zatrzymuje wodę.
Twoja waga może ulegać wahaniom ze względu na retencję wody a utratę wody i nie jest to w ogóle związane z treningiem siłowym. Bez względu na wszystko, pozostań nawodniony przez cały dzień.
Masz stres?
Stres może powodować przyrost wagi. Gdy jesteś pod wpływem stresu spowodowanego ciężkimi treningami lub ciężkim dniem w biurze, twoje ciało wytwarza hormon stresu – kortyzol.
Więcej uwolnionego kortyzolu w organizmie może powodować zatrzymanie płynów. Brak snu spowodowany stresem może spowodować, że jesteś głodny również i możesz jeść więcej niż normalnie. Upewnij się, że planujesz przestoje, aby robić rzeczy, które ładują się psychicznie i fizycznie, aby złagodzić stres. Pamiętaj, aby wziąć dzień odpoczynku w trakcie tygodnia treningowego, aby nie obciążać nadmiernie swojego ciała.
Inne czynniki, które mogą powodować wahania wagi
Istnieje wiele czynników, które mogą zmienić Twoją wagę, takie jak hormony, stres, spożycie sodu, zużycie wody i twoje ciało zbyt przyzwyczajeni do tego samego starego treningu. Te zmienne mogą sprawić, że Twoja waga wzrośnie lub spadnie. Kontynuuj podejmowanie zdrowych decyzji i korzystaj z narzędzi innych niż Twoja, aby śledzić postępy, na przykład za pomocą taśmy mierniczej do śledzenia klatki piersiowej, talii, bioder i obwodu nogi.
Kontroluj swoją dietę
Nie używaj treningów jako swojego zielonego światła do jedzenia, co chcesz. Czasami, kiedy masz intensywną sesję potu lub wypychasz siebie w nowy sposób, możesz zdobyć jedzenie jako nagrodę za ciężki trening zakończony. Twoje ciało potrzebuje paliwa, ale intensywny trening nie jest zezwoleniem na zjedzenie czegokolwiek i ile chcesz. Jedzcie czysto i uważajcie na swoje porcje – nawet gdy ciężko pracujesz.
Trening siłowy to rozwiązanie długoterminowe
Pomyśl o treningu siłowym jako długoterminowym rozwiązaniu problemu odchudzania, zamiast obawiać się, że spowoduje on zwiększenie masy ciała. Trening siłowy oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym wzrost liczby spalonych kalorii. Im więcej mięśni masz w ciele, tym więcej kalorii spalasz każdego dnia.
"Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, a budowanie mięśni kosztuje dużo energii. Gdy zwiększysz ilość mięśni, które osiągniesz, zwiększysz również swój metaboliczny wskaźnik spoczynkowy. "A -Rosyjski trening na ćwiczenia
Jeśli trochę zyskasz, inwestując w regularne treningi siłowe, nie panikuj.
Ćwiczysz swoje ciało, by być maszyną spalającą kalorie. Sprawdź swój skład ciała lub spójrz na swoje pełne lustro, zobaczysz, że twoje ciało zmienia się na lepsze.
