Czasami sukces lub porażka programu odchudzającego zależy bardziej od codziennych nawyków niż od wyborów żywieniowych. Małe rzeczy, które robisz w ramach swojej codziennej rutyny, mogą wpłynąć na ilość spożywanego pokarmu i na to, jak dużo się przemieszczasz w ciągu dnia. Istnieją zdrowe nawyki, aby schudnąć, a następnie istnieją nawyki, które mogą działać przeciwko tobie i powodować przyrost masy ciała.
Te pięć prostych nawyków to czynności, które można łatwo wprowadzić do codziennego harmonogramu. Wybierz jedną i spróbuj ją przećwiczyć w tym tygodniu. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, wybierz inną. Postaraj się opanować jedną umiejętność w danym momencie, aby nie zostać przytłoczonym.
Zdrowe nawyki nr 1: Obserwuj, co pijesz
Zacznij monitorować kalorie w napojach, które spożywasz. W szczególności niektóre napoje mogą mieć duży wpływ na całkowite spożycie kalorii i rodzaj wyborów żywieniowych, które robisz każdego dnia. Na przykład napoje dla sportowców, soki, słodzona herbata i napoje kawowe o smaku często zawierają dużo tłuszczu i kalorii. Czasami te napoje przechwalają się, że są zdrowe, ponieważ dostarczają witamin, ale także dostarczają zbyt wiele kalorii. Najlepiej jest pić wodę. Możesz nawet przygotować smakową wodę w domu, aby zastąpić wysokokaloryczne napoje gazowane i słodzone herbaty. Uzyskaj zdrowe odżywianie (witaminy i minerały) z pożywienia.
Zdrowe nawyki 2: Lepiej spać
Uwierz lub nie, jakość twojego snu może mieć wpływ na wybory żywieniowe, które robisz w ciągu dnia. Może również wpłynąć na liczbę spożywanych kalorii z napojów gazowanych lub kawowych. Użyj prostych wskazówek, aby lepiej się wyspać, aby uzyskać pełny sen i obudzić energię na cały dzień zdrowej aktywności i dobrego jedzenia.
Na przykład nie ładuj telefonu przy łóżku. Przechowywać w kuchni lub w toalecie podczas snu. I staraj się utrzymać regularny harmonogram snu – nawet w weekendy. Pomaga to Twojemu ciału nauczyć się spać i budzić się z mniejszym wysiłkiem. I na koniec, obniż temperaturę w sypialni w nocy. Chłodniejsze pomieszczenie może pomóc ci odłożyć drzemkę.
Zdrowe nawyki 3: Zbuduj zrównoważony program ćwiczeń
Jeśli ukończyłeś zadania z zeszłego tygodnia, już zacząłeś ćwiczyć każdego dnia. Nadszedł czas, aby stworzyć dobrze zorganizowaną rutynę treningu z różnymi rodzajami aktywności fizycznej. Dowiesz się, jak zbudować ciało, które jest szczupłe, mocne i elastyczne. Jeśli nie należysz do siłowni lub potrzebujesz pomocy w znalezieniu ćwiczeń, zastanów się nad zabawnym i łatwym treningiem online, aby uzyskać pożądaną aktywność.
Pamiętaj jednak, że spójność jest kluczowa. Jeśli znajdziesz sesje pomijania, twój program może być zbyt intensywny. Zdrowsze i bezpieczniejsze jest wykonywanie umiarkowanych lub łatwych treningów, niż wykonywanie bardzo ciężkich treningów raz na jakiś czas.
Zdrowe nawyki 4: Zwiększenie aktywności fizycznej poza ćwiczeniami
Twój codzienny trening jest bardzo ważny. Ale jeśli idziesz na siłownię przez godzinę i spędzasz resztę dnia siedząc na krześle lub leżąc na kanapie, prawdopodobnie robisz więcej szkód niż pożytku podczas ćwiczeń.
Dowiedz się, jak zwiększyć dzienny poziom aktywności, aby spalić więcej kalorii za pomocą termogenezy NEAT, bez ćwiczeń fizycznych.
Jednym ze sposobów upewnienia się, że masz wystarczająco dużo codziennej aktywności, jest zainwestowanie w urządzenie do monitorowania kondycji. Te urządzenia śledzą codzienne czynności, a większość z nich przypomina o konieczności wstawania i poruszania się, gdy siedzisz zbyt długo. Marki takie jak Fitbit oferują różnorodne style i funkcje, dzięki czemu można znaleźć taki, który pasuje do Twojego stylu życia i budżetu.
Zdrowe nawyki 5: Konfiguruj codzienne przypomnienia
Otocz się ludźmi wspierającymi i zdrowymi przypomnieniami, które pomogą ci utrzymać plan na właściwej drodze.
Możesz to zrobić, łącząc się z ludźmi, którzy dobrze odżywiają się i ćwiczą w pracy lub w sąsiedztwie. Ustal daty, aby ćwiczyć lub gotować zdrowe posiłki razem.
Należy również subskrybować zdrowe wiadomości w Internecie i w mediach społecznościowych. Naukowcy odkryli, że codzienne przypomnienia mogą mieć duży wpływ na sukces odchudzania.
Pamiętaj, że zadania z zeszłego tygodnia obejmowały planowanie zdrowych posiłków i ćwiczeń. Kontynuuj wykonywanie tych czynności, przechodząc przez ten e-kurs i buduj lepsze ciało.
