Główne nazwy Ziarna dorosłe, które są dla Ciebie dobre

Płatki śniadaniowe są przeznaczone nie tylko dla dzieci i mogą być smaczną i zdrową częścią każdego porannego posiłku dorosłego. Szukaj marek o niższej zawartości cukru, sodu i tłuszczu, ale o wyższej zawartości błonnika i białka. Liczenia kalorii są również ważne. Warto również przejrzeć listę składników. Całe ziarna lub owies powinny znajdować się na szczycie listy składników.

Na sklepowych półkach sklepowych jest wiele marek i odmian płatków śniadaniowych. Wiele z nich jest sprzedawanych dzieciom, ale istnieje wiele marek, które mogą pokochać dorośli. Przyjrzyj się żywieniu siedmiu głównych markowych zbóż (Post, Kellog’s i General Mills), które są rzeczywiście dobre dla dorosłych:

Post Shredded Wheat

Rozdrobniona pszenica jest najprostszym ze wszystkich zbóż. To tylko pszenica i odrobina BHT jako konserwant. Nie zawiera sodu ani cukru, a jedna filiżanka Shredded Wheat ma 6 gramów błonnika i 6 gramów białka, co czyni go najlepszym wyborem.

Miano kaloryczne było w środku paczki, z 170 kaloriami.

Podawaj rozdrobnioną pszenicę z dodatkiem świeżych jagód i mlekiem mlecznym lub migdałowym. Ponieważ nie zawiera on żadnego dodatku cukru, można dodać łyżeczkę cukru i nadal mieć mniej niż 5 gramów na porcję.

General Mills Fibre One

Śniadanie jest dobre, aby uzyskać więcej błonnika, a jedna filiżanka płatków Fiber One zawiera 28 gramów błonnika.

Oryginalny Fibre One nie zawiera cukru i 4 gramów białka. Jest również na niższym końcu kalorii, z 120 na filiżankę. Jego pierwsze dwa składniki to pszenica pełnoziarnista i otręby kukurydziane. Nie jest najniższy w sodzie, z 220 miligramami na filiżankę. Ale nie ma też dużej zawartości sodu.

Większość ludzi potrzebuje więcej błonnika, ale zachowaj ostrożność, jeśli chcesz przejść na tę markę z płatków o mniejszej zawartości błonnika. Powinieneś zacząć od pół filiżanki (to jest wielkość porcji na pudełku) i popracować. To dlatego, że twój przewód pokarmowy może potrzebować trochę czasu, aby przyzwyczaić się do dodatkowego włókna.

Generał Mills Cheerios

Jedna filiżanka Cheeriosa (oryginalna) jako tylko jeden gram cukru, 3 gramy włókna, 3 gramy białka i tylko 100 kalorii. Pierwszy składnik to owies pełnoziarnisty i skrobia kukurydziana. Ma także 140 miligramów sodu na jedną filiżankę porcji, więc jest doskonały do ​​diety o niskiej zawartości sodu.

Podawaj Cheerios ze swoim ulubionym rodzajem mleka i kawałkami owoców lub jagód. To kolejne zboże, które zostawia miejsce na łyżkę cukru, jeśli lubisz słodszy smak.

General Mills Total

Ogromną rzeczą jest to, że zawiera mnóstwo witamin i minerałów. Oczywiście, wszystkie te zboża są wzbogacone o pewną ilość mikroelementów, ale Total zawiera 100 procent większości z nich.

To dobrze, ale ważne jest, aby nadal jeść dużo zdrowych owoców i warzyw przez resztę dnia.

Suma jest dobra, ponieważ zawiera 4 gramy błonnika, około 3 gram białka i 133 kalorie. To całkiem nieźle pod względem sodu, z 186 mg. Ma nieco więcej cukru niż inne marki i jest wymieniony jako drugi składnik, po pszenicy pełnoziarnistej, i ma około 7 gramów cukru na filiżankę suchego zboża. Ale jest w porządku, o ile nie dodasz więcej cukru. Dodaj zamiast tego jagody i owoce dla dodatkowej słodyczy.

Dodaj miód z owsa

To może być niespodzianka, ponieważ jest to jeden z bardziej słodkich płatków, ale hej, nie każdy chce czegoś co smakuje jak karton każdego ranka.

Ale nawet jeśli jest słodko, pierwsze dwa składniki to kukurydza i pełnoziarnista pszenica (zdziwisz się, ile zbóż ma cukier na drugim miejscu).

Ma trochę więcej cukru niż pozostałe, z 8 gramami na jedną filiżankę suchych płatków, więc nie jest dobrym pomysłem, aby dodać więcej cukru do miski. Ale ma prawie 3 gramy błonnika i 3 gramy białka. Jedna filiżanka ma około 160 kalorii i 187 miligramów sodu, co nie jest złe.

Ogólne Mills Wheaties

Wheaties nie są tak naprawdę słodkimi płatkami zbożowymi, ale mają niewielki dodatek cukru. Mimo to, dzięki 133 kaloriom, 253 miligramom sodu, 5 gramom cukru, 4 gramom błonnika i 3 gramom białka, jest to dobry wybór na zdrowe śniadanie. Pierwsze dwa składniki to pszenica pełnoziarnista i cukier.

Wheaties jest dobre, gdy jest zwieńczone owocami lub jagodami, wraz z ulubionym mlekiem. Może trochę tostów pełnoziarnistych i masło orzechowe z boku.

General Mills Corn Chex

Kukurydza Chex jest kolejnym raczej zwykłym płatkom zbożowym, ale ma niską zawartość kalorii i cukru, więc zajmuje pierwsze miejsce w rankingu. Jedna filiżanka ma 120 kalorii, 220 miligramów sodu, 3 gramy cukru, 2 gramy błonnika i 2 gramy białka. Pierwsze dwa składniki to kukurydza pełnoziarnista i mąka kukurydziana.

Ponieważ ma niską zawartość cukru, możesz dodać trochę zwykłego cukru. Ale ponieważ jest to niski poziom zawartości błonnika, myślę, że powinien być podawany z dużą pomocą świeżych owoców.

Zboża, które nie były siedmiomiesięczne

Te marki nie są złe dla ciebie, ale nie stworzyły listy najzdrowszych płatków śniadaniowych dla dorosłych.

Ogólne Mills Golden Grahams

Informacje o odżywianiu na filiżankę:

• 160 kalorii
• 320 miligramów sodu
• 13 gramów cukru
• 3 g błonnika
• 3 g białka

Pierwsze dwa składniki: pełnoziarniste, cukier

Uwaga: Za dużo cukru i dużo sodu na płatki śniadaniowe. Włókna i białka są jednak dobre.

General Mills Basic 4

Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:

• 200 kalorii
• 280 miligramów sodu
• 13 gramów cukru
• 4 gramy błonnika
• 4 gramy białka

Pierwsze dwa składniki: pszenica pełnoziarnista, mąka kukurydziana

Uwaga: Kolejne zboża ze zbyt dużą ilością cukru. Szkoda, bo ma wystarczająco białka i błonnika, by mnie uszczęśliwić.

Kellogg’s Raisin Bran

Informacje o odżywianiu na filiżankę:

• 190 kalorii
• 210 miligramów sodu
• 18 gramów cukru
• 7 gramów błonnika
• 5 gramów białka

Pierwsze dwa składniki: pszenica pełnoziarnista, rodzynki

Uwaga: jest bogaty w cukier, ale znaczna część prawdopodobnie pochodzi to z rodzynków, co nie jest złe. Ma mnóstwo błonnika i dużą ilość białka.

Kellogg’s Special K

Informacje o odżywianiu na filiżankę:

• 120 kalorii
• 220 miligramów sodu
• 4 gramy cukru
• 0 gramów błonnika
• 6 gramów białka

Pierwsze dwa składniki: ryż, gluten pszenny

Uwaga: Mnóstwo białka i mało kalorii, ale brak włókien jest rozczarowujący.

Produkt Kellogga 19

Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:

• 110 kalorii
• 220 miligramów sodu
• 4 gramy cukru
• 1 gramowe włókno
• 3 gramy białka

Pierwsze dwa składniki: zmielona kukurydza, cukier

Uwaga: Nie jest tak źle. Niski poziom kalorii i cukru, i ma trochę białka, ale ma również niską zawartość błonnika.

Kellogg’s Cracklin 'Oat Bran

Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:

• 257 kalorii
• 180 miligramów sodu
• 19 gramów cukru
• 8 gramów błonnika
• 5 gramów białka

Pierwsze dwa składniki: owies pełnoziarnisty, cukier

Uwaga: z pozytywnej strony nie jest to bogaty w sód i ma dużo błonnika i białka. Jedną wadą jest to, że ma zbyt dużo cukru i jest to jeden z płatków, który ma dużo tłuszczu, z około 9 gramów.

Dodaj orzechy winogronowe

Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:

• 420 kalorii
• 540 miligramów sodu
• 10 g cukru
• 14 gramów błonnika
• 12 gramów białka

Pierwsze dwa składniki: mąka z pełnego ziarna, mąka jęczmienna

Uwaga: dużo kalorii na śniadanie zboża i zbyt dużo sodu. Ale jest bogaty w błonnik i białko.

Dodaj rodzynek z otrębów

Informacje o odżywianiu na filiżankę:

• 190 kalorii
• 230 miligramów sodu
• 20 g cukru
• 8 gramów włókna
• 5 gramów białka

Pierwsze dwa składniki: pełnoziarnista pszenica, rodzynki

Uwaga: oto kolejny przypadek, w którym dodatkowy cukier może pochodzić z rodzynek. Ma mnóstwo błonnika i białka.

Zboża, które nie są tak dobre

Więc jak wyglądają płatki śniadaniowe, które nie są tak dobre? Te zboża są pozbawione pełnych ziaren, więc nie ma ich wcale lub nie ma ich wcale. A niektórzy mają dużo cukru. Na przykład:

Kellogg’s Rice Crispies

Informacje o wartości odżywczej na filiżankę:

• 160 kalorii
• 227 miligramów sodu
• 12 gramów cukru
• 0 gramów błonnika
• 1 gram białka

Pierwsze dwa składniki: ryż, cukier

Uwaga: ten nie jest najgorszy zbóż, ale jest to dość rozczarowujące.

Opublikuj kromki owocowe

Informacje o odżywianiu na filiżankę:

• 145 kalorii
• 192 miligramów sodu
• 12 gramów cukru
• 0 gramów błonnika
• 2 gramy białka

Pierwsze dwa składniki: ryż, cukier

Uwaga: W zasadzie są to kolorowe ryżowe chrupki.

Kellog’s Froot Loops

Informacje o odżywianiu na filiżankę:

• 113 kalorii
• 141 miligramów sodu
• 13 gramów cukru
• 3 g błonnika
• 2 gramy białka

Pierwsze dwa składniki: cukier, mieszanka mąki kukurydzianej

Uwaga: Może ulubieniec z dzieciństwa, ale niezbyt wielki wybór.

Słowo od Verywell

Jedzenie zbóż na śniadanie to świetny pomysł, ponieważ łatwo go przygotować. Możesz zjeść szybki posiłek i wyjść do domu, aby rozpocząć swój pracowity dzień. Wybieraj płatki zbożowe wykonane z pełnego ziarna bez nadmiaru cukru i ubieraj je ze świeżymi owocami i jagodami, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne.