Często słyszymy, że musisz pić więcej wody. Ale czy wiesz, że jeśli pijesz więcej wody, może pomóc ci schudnąć? Dowiedz się więcej o tym, dlaczego potrzebujesz więcej wody i kilka prostych sposobów, aby ją utrzymać, abyś mógł utrzymać dietę i szybciej schudnąć.
Po co pić więcej wody?
Każda komórka w twoim ciele zawiera wodę. W rzeczywistości woda jest najobficiej składnikiem ciała.
Wykonuje wiele ważnych funkcji. Woda przenosi składniki odżywcze z pożywienia spożywanego do komórek roboczych, przenosi produkty odpadowe z komórek do nerek i działa jak smar dla twoich stawów. Woda pomaga również regulować temperaturę ciała poprzez pocenie się. Gdy weźmiesz pod uwagę wiele celów, zaczniesz zdawać sobie sprawę, jak ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości wody.
Pomimo wielu źródeł wody większość z nas nie ma dość. A jeśli ćwiczysz lub pracujesz w trudnej fizycznie pracy, potrzebujesz więcej wody niż przeciętna osoba, aby uzupełnić płyn, który traci twoje ciało, gdy się pocisz. Dietetycy szczególnie potrzebują wody, aby ograniczyć głód i zwalczyć zmęczenie.
Co się dzieje, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody? Stajesz się odwodniony. Odwodnienie może wpływać na ciebie na wiele sposobów. Efekty uboczne odwodnienia obejmują bóle głowy, słabą koncentrację i zmęczenie.
Utrzymanie dobrego nawodnienia zapewnia korzyści, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć.
Zwiększona energia i wytrzymałość, poprawa trawienia i zmniejszona waga wody to korzyści dla dietetyków. Utrzymanie nawodnienia może również pomóc w zapobieganiu przejadaniu się. Często staramy się sięgać po jedzenie, gdy jesteśmy naprawdę spragnieni, ponieważ uważamy, że jesteśmy głodni.
Jak pić więcej wody
Możesz czerpać wodę z dwóch źródeł: żywności i płynów.
Większość ludzi wie, że napoje, które spożywają dostarczają wodę, ale często zapominamy, że żywność dostarcza też wodę. Wypełnione wodą owoce i warzywa, takie jak melon lub seler, pomagają zwiększyć spożycie płynów. Wiele innych owoców i warzyw jest pełnych wody i pomaga nam nawodnić.
Oto kilka innych sposobów, aby pracować więcej wody w swoim dniu i pozostać w pełni nawodniony.
- Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem.
- Naprzemiennie wypij inne napoje (np. Cola lub kawa) za pomocą jednej szklanki wody.
- Poproś o kieliszek wody obok kawy, wina lub herbaty w restauracjach.
- Trzymaj na biurku butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania.
- Pij wodę po południu, gdy poziom energii spadnie (i zanim uderzysz w automat!)
- Wypij pełną szklankę wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
- Jeśli zaczniesz czuć się trochę źle lub jeśli poczujesz, że pojawia się ból głowy (oznaka odwodnienia), wypij szklankę wody
- Zamień się na 12-uncjowe szklanki w domu zamiast szklanek 8 uncji.
- Trzymaj butelkę wody w samochodzie, zwłaszcza gdy jest gorąco lub wilgotno.
Pamiętaj też, że chociaż wszystkie napoje przyczyniają się do całkowitego spożycia płynów, niektóre mogą faktycznie odwodnić Ciebie. Należą do nich napoje alkoholowe i kofeinowe, takie jak kawa i napoje bezalkoholowe.
Czekanie, aż poczujesz pragnienie, aby coś wypić, nie jest najlepszą metodą zapobiegania odwodnieniu. Przyzwyczaj się trzymać butelkę z wodą przy biurku lub w samochodzie, aby pozostać nawodnionym. Możesz nawet przygotować smakową wodę w domu, aby pić wystarczająco dużo i utrzymać plan odchudzania na właściwej drodze.
