Najważniejsze wartości odżywcze (na porcję)
Kalorie 201Fat 11gCarbs 19gProteina 8g Pokaż Nutrition Label Hide Nutrition Etykieta
| Odżywianie | |
|---|---|
| Porcje: 4 (1 kanapka + 1/4 jabłka) | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 201 |
| % Dzienna wartość * | |
| Całkowity tłuszcz 11g | 14% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 47 mg | 16% |
| Sód 182mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 19g | 7% |
| Włókno dietetyczne 4g | 14% |
| Cukry ogółem 5g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 111 mg | 9% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 238 mg | 5% |
| * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(47 ocen) Całkowity czas 10 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 5 min
Porcje 4 (1 kanapka + 1/4 jabłka)
Choroba PB & J? A co powiesz o francuskim toście? Ulepsz dwie tradycyjne recepty na poranne śniadanie.
Rozpoczęcie dnia wolnego od składników odżywczych może ustawić zdrowy sposób myślenia na cały dzień, pomagając w dokonywaniu dobrych wyborów na każdy posiłek i przekąskę. Ten przepis zawiera porcję owoców wraz z błonnikiem i białkiem – odpowiednio 16% i 18% dziennych wartości docelowych, pomijając masło i dodatek cukru, zwiększając dla ciebie czynnik zdrowia serca.
Składniki
- 1 małe jabłko, obrane i pokrojone w cienkie plasterki
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 łyżki masła migdałowego
- 2 duże jajka
- oliwa z oliwek
Przygotowanie
- Wymieszać plasterki jabłka z cynamonem i sok z cytryny w małej misce z mikrofalami. Ogrzewać w mikrofalówce, przykryte, przez 45 sekund.
- Pokroić każdy kawałek chleba na pół i rozłożyć około pół łyżki masła migdałowego na każdą połowę.
- Ułóż plasterki jabłek na wierzchu masła migdałowego, a następnie nałóż drugą połowę chleba.
- Pęknij jajka do tej samej miski, w której znajdowały się jabłka i pokonaj je. Zanurz cztery kanapki, pozwalając im siedzieć i moczyć mieszaninę jajek przez około dwie minuty.
- Spryskaj patelnię nieprzywierającą natryskiem z oliwek i ułóż w niej kanapki na średnim ogniu. Pozwól im gotować, okryć, około 4 do 5 minut z każdej strony, aż jajko się zetnie.
Odmiany składników i podstawienia
Jabłka są słodkim i chrupiącym nadzieniem dla tego przepisu, ale możesz użyć swojego ulubionego! Gruszki i banany to dwie opcje, które działają dobrze. Jeśli używasz gruszek, obierz je tak jak jabłka i postępuj zgodnie z tymi samymi wskazówkami. Jeśli używasz bananów, pomiń cynamon i sok z cytryny i nie miksuj ich – po prostu pokrój je i ułóż na chlebie.
Ten przepis działa równie dobrze z masłem orzechowym lub innymi masłem orzechowym. Użyj swojego ulubionego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ciesz się śniadaniem z jednym z tych ciepłych napojów:
- Coconut Golden Mleko: kurkuma, złota przyprawa, jest twórczo połączona z mlekiem kokosowym na orzeźwiającego drinka.
- Creamy Cocoa Matcha Latte: Ciesz się przeciwutleniaczami w proszku zielonej herbaty matcha wraz z tymi w niesłodzonym proszku kakaowym.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Przygotuj własną świeżo zmieloną mieszankę przypraw do wykorzystania w tym złotym przepisie na mleko.
- Cardamom Hot Cocoa: Potrzebujesz tylko 4 prostych składników do tego napoju.
- Ciepła herbata o smaku imbiru z imbirem: Wypełnij swoją kuchnię smakami rozgrzewającymi użytymi w tym przepisie.
