Czy wiesz, że dwoje ludzi może mieć taką samą wysokość i wagę, ale bardzo różne wartości procentowe tkanki tłuszczowej? Czy wiesz, że wraz z wiekiem mamy tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół naszych narządów ("trzewnej tkanki tłuszczowej"), którego nie można wykryć, mierząc "fałdy skóry" lub nawet skalę? Czy wiesz, że jeśli stracisz wagę, stracisz zarówno mięśnie, jak i tłuszcz?
Zarządzanie wagą jest celem dla wielu ludzi. Ludzie rano dostają się na wagę, a liczba, którą widzą, może decydować o tym, co myślą o sobie. Ale prawda jest taka, że niektórzy ludzie myślą, że mają nadwagę, kiedy ilość tłuszczu, jaką mają na swoich ciałach, jest po prostu w porządku, podczas gdy inni mogą mieć ukryty tłuszcz, o którym waga nie będzie im mówić.
Jaki jest procent tłuszczu w organizmie?
Nasze ciała składają się z wielu różnych rodzajów tkanek (plus dużo wody). Jest tkanka mięśniowa, tłuszczowa, kostna i specjalistyczna, taka jak w naszych różnych narządach. Procent tkanki tłuszczowej jest właśnie taki – procent naszego ciężaru, który składa się z tłuszczu.
Odsetek tkanki tłuszczowej jest podobny do takich, jak: współczynnik tłuszczu w organizmie i skład ciała . Część, która nie jesttłuszczem, nazywana jest naszą "beztłuszczową masą ciała". Osoba o masie ciała 160 funtów z beztłuszczową masą ciała 120 funtów ma 25 procent tłuszczu (40 funtów tłuszczu). To może brzmieć jak dużo, ale nasze ciała potrzebują pewnej ilości tłuszczu na izolację, magazynowanie energii, produkcję hormonów i inne funkcje, które właśnie odkrywają naukowcy. Ile tłuszczu w organizmie ma osoba? Zależy to od kilku zmiennych. Kobiety potrzebują więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Piersi są prawie wszystkie grube, a kobiety mają więcej tłuszczu wokół bioder – tak właśnie miało być. Jeśli tłuszcz kobiety spadnie zbyt nisko, przestanie miesiączkować.
Ponadto, ludzie mają naturalnie większą masę mięśni.
Kolejnym czynnikiem jest wiek. Gdy ludzie się starzeją, ich mięśnie mają tendencję do kurczenia się i mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Jest to przynajmniej częściowo związane ze spadkiem testosteronu i innych hormonów.
Ważne jest, aby nie mylić BMI z tłuszczem. Liczby BMI (wskaźnik masy ciała) nie są procentami tkanki tłuszczowej. Na przykład wskaźnik BMI wynoszący 29 znajduje się w zakresie nadwagi u kobiet. To nie ma nic wspólnego z 29 procentami tkanki tłuszczowej, która jest uważana za zdrową. Możesz dowiedzieć się, czy jesteś w dobrym zdrowiu, korzystając z poniższego kalkulatora.
Różnica między procentem tkanki tłuszczowej a BMI
BMI (wskaźnik masy ciała) to formuła oparta na wysokości i wadze. Został opracowany, ponieważ w populacji ogólnej jest skorelowany z tłuszczem. Istnieje jednak kilka grup ludzi, dla których BMI nie jest tak dokładny – na przykład krótkie kobiety, muskularni ludzie i osoby z prawidłową otyłością (jest to więcej osób niż myślisz prawdopodobnie).
BMI różni się także w różnych grupach etnicznych. Również dla osób, które są zainteresowane zmianą składu ciała, a nie tylko ich wagą, znajomość zawartości tłuszczu w ciele jest poprawą w stosunku do BMI. Na przykład, jeśli ćwiczysz do budowy mięśni (dobry cel), znajomość procentu tkanki tłuszczowej jest dobrym pomysłem.
Ponadto, gdy schudniesz, chcesz zachować jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała.
Jak określić procent tłuszczu w organizmie
Istnieje kilka sposobów, aby dowiedzieć się procent tkanki tłuszczowej. Niestety, im dokładniejsza metoda, tym bardziej kłopotliwy i / lub kosztowny wydaje się być. To jest krótkie podsumowanie kapsułek.
Skanowanie DEXA
– skanowanie całego ciała za pomocą skanera tego samego typu, co w przypadku gęstości kości. Bardzo dokładne.
- Ważenie hydrostatyczne – Ważenie pod wodą (całkowicie zanurzone, z całym powietrzem wydmuchanym z płuc) – Bardzo dokładne, gdy wykonywane jest profesjonalnie.
- Suwmiarki skośne ("test szczypania") – Proste, ale musi to zrobić ktoś, kto jest przeszkolony, a ty nie możesz tego zrobić sam. Duże różnice w dokładności dla osób bez treningu.
- Impedancja bioelektryczna (BIA) – Są to wagi i ręczne urządzenia, które przepuszczają przez ciebie niski poziom (i bezbolesny) prąd elektryczny. Mogą być dokładne, chociaż dokładność zależy od konkretnego urządzenia (wykonaj badania) i sposobu jego użycia. Najlepsze wyniki uzyskuje się od samego rana bez spożywania alkoholu przez 2 dni przed i bez ćwiczeń w nocy.
- Metoda pomiaru taśmy granatowej – Jest to formuła oparta na kilku pomiarach ciała wykonanych przy pomocy taśmy mierniczej. Może być dość dokładny (jest używany przez wojsko), ale zależy od twojej zdolności dokładnego pomiaru. Używanie centymetrów zamiast cali jest najlepsze, ale używa się cali w obrębie 1/4 cala. Na pewno zmień się 3 razy i weź średnią. Jest to szczególnie przydatne do śledzenia siebie w czasie.
