Kwas gamma-aminomasłowy, często określany jako "GABA", jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem (rodzaj substancji chemicznej odpowiedzialnej za przenoszenie informacji z jednej komórki do drugiej). Produkowany naturalnie w organizmie, GABA jest również szeroko dostępny w formie suplementu. Producenci twierdzą, że suplementy GABA mogą pomóc podnieść poziom GABA w mózgu, a z kolei leczyć lęk, stres, depresję i problemy ze snem.
W rzeczywistości niektórzy producenci suplementów nazywają GABA "naturalną formą Valium" – prawdopodobnie oznacza to, że zmniejsza stres i poprawia relaksację i sen.
W przeciwieństwie do wielu suplementów diety, GABA nie można znaleźć w zwykłej żywności. Niektóre produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, herbaty i czerwone wino, mogą jednak mieć znaczący wpływ na modulację GABA. Obecnie nie jest jasne, czy pewne pokarmy zwiększają lub zmniejszają wpływ GABA na mózg.
Nauka za korzyściami zdrowotnymi GABA
Badania pokazują, że GABA może odgrywać kluczową rolę w ochronie przed depresją i lękiem. Na przykład, badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Psychiatry w 2010 r. Wskazuje, że osoby z dużą depresją mogą być bardziej narażone na niski poziom GABA. W badaniu z tego samego czasopisma z 2009 r. Naukowcy odkryli, że zwiększanie poziomów GABA może być przydatne w leczeniu lęku. Wyniki te są zgodne z faktem, że GABA jest głównym uspokajającym (hamującym) neuroprzekaźnikiem w mózgu
Jednakże brak jest badań nad skutkami zdrowotnymi suplementów GABA. Co więcej, naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy doustnie przyjęta GABA może dotrzeć do mózgu i wywołać korzystne zmiany.
Naturalne podejście do zwiększania poziomu GABA
Środki relaksujące, takie jak alkohol, stymulują receptory GABA, prowadząc do uczucia odprężenia i senności.
Ten sam efekt występuje w wyniku przyjmowania leków wywołujących sen, takich jak Ambien. Ale te podejścia są skuteczne tylko w krótkim okresie i, oczywiście, mają niepożądane skutki uboczne.
Wstępne badania sugerują, że niektóre suplementy ziołowe (w tym waleriana) mogą pomóc podnieść poziomy GABA w mózgu (prawdopodobnie poprzez promowanie produkcji GABA lub spowolnienie jego rozkładu). Dodatkowo badanie z roku 2010 z Journal of Biological Chemistry sugeruje, że oddychanie zapachem jaśminu (substancja często używana w aromaterapii) może pomóc wzmocnić działanie GABA. Pewne praktyki ciała i umysłu mogą również pomóc zwiększyć poziom GABA w twoim mózgu. Na przykład badanie z 2010 roku z
Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że uprawianie jogi może prowadzić do wyższych poziomów GABA (iw rezultacie do poprawy samopoczucia i mniej lęku). W badaniu tym porównywano osoby, które ćwiczyły chodząc do tych, którzy brali regularne zajęcia z jogi, sugerując w ten sposób, że joga w szczególności – a nie ćwiczenia w ogóle – zrobiła różnicę. Ponieważ joga jest ćwiczeniem ciała umysłu, niektórzy twierdzili, że uważność i skupienie są w jakiś sposób związane ze wzrostem poziomów GABA. Korzystanie z suplementów GABA
Ze względu na brak badań wspierających, jest zbyt wcześnie, aby zalecić suplementy GABA (lub suplementy ziołowe, które zwiększają poziom GABA) w przypadku każdego schorzenia.
Jeśli rozważasz zastosowanie suplementów GABA do zapobiegania lub leczenia konkretnego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
