Nie uzyskanie pożądanych wyników z planu ćwiczeń? Jeśli Twój plan treningowy wymaga poprawy, czas wrócić do podstaw. Możliwe, że po wstępnym skonfigurowaniu planu pominąłeś kilka niezbędnych kroków. Sprawdź listę 7 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby twój plan treningowy działał szybciej.
1. Połącz się z ekspertami
Naprawdę ciężkie treningi zapewnią najlepsze wyniki – zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Ale na ogół dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać energiczne ćwiczenia. Nawet jeśli istnieją bariery fizyczne, które uniemożliwiają ci udział w niektórych popularnych formach ćwiczeń, twój lekarz może zaproponować modyfikacje, które można wprowadzić, abyś mógł rozpocząć plan ćwiczeń.
Gdy już wiesz, że jesteś zdrowy w szerokim zakresie treningów, połącz się z ekspertami, aby nauczyć się nowego sportu lub zmień się w sportach, które już lubisz. Dołącz do bieżącej grupy lub zarejestruj się na wyścig. Możesz także odwiedzić osobistego trenera, aby poruszyć sprawy. Dobry trener oceni twój poziom sprawności, pomoże ci wyznaczyć cele, które faktycznie osiągniesz i zaprojektuje dla ciebie rutynę. Niektórzy trenerzy przeprowadzają nawet testy metaboliczne, aby pomóc Ci schudnąć.
2. Skoncentrowanie się na spójności
Ćwiczący często próbują znaleźć najmodniejsze treningi spalające tłuszcz lub nowy gadżet fitness, aby szybko rozpocząć program.
Ale najskuteczniejszy plan treningowy będzie tym, na którym będziesz się trzymał przez dłuższy czas. Nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na nowe narzędzie fitness ani na członkostwo w siłowni – szczególnie na początku. Po prostu skup się na spójności.
Zobowiązuj się do codziennego wykonywania niektórych form aktywności fizycznej. Gdy regularne ćwiczenia są częścią codziennego harmonogramu, możesz wprowadzić poprawki, aby spalić więcej kalorii. Ale na początku regularność jest kluczem do sukcesu. Wybierz więc czynności, które lubisz robić i rób je często.
3. Zawieraj przyjaciół, abyś ponosiła odpowiedzialność
Jednym z najlepszych czynników predykcyjnych sukcesu w planie ćwiczeń odchudzających jest wsparcie społeczne. Jeśli Twoi znajomi sprawią, że Twoje ćwiczenia będą przyjemniejsze, najprawdopodobniej będziesz kontynuował nałóg. Znajomi również pomogą ci pociągnąć cię do odpowiedzialności.
Jeśli twój najbliższy krąg znajomych nie jest zainteresowany ćwiczeniami, to popatrz trochę dalej. Może Twoi współpracownicy chcieliby przyłączyć się do Ciebie na zajęcia na świeżym powietrzu po dniu spędzonym w biurze. Być może masz sąsiadów, którzy byliby gotowi umieścić dzieci w wózkach spacerowych lub biegać po okolicy. Dowiedz się teraz, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, aby Twój plan odniósł sukces.
4. Kupuj odpowiednią odzież do ćwiczeń
Odpowiednia odzież do ćwiczeń sprawi, że twoje sesje ćwiczeń będą bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Więc zainwestuj w dobrą parę butów, oddychający strój treningowy i inne niezbędne akcesoria. Możesz unikać sklepów z dużymi pudełkami i iść do sklepu sportowego, który jest obsługiwany przez ekspertów. Okoliczne sklepy spacerowe i biegowe to świetne zasoby. These Często te mniejsze sklepy prowadzone przez właścicieli mają pracowników, którzy aktywnie uczestniczą w sporcie i mogą formułować konkretne zalecenia dotyczące dopasowania i zużycia.
Po dokonaniu pierwszego zakupu, zachęć nowe obuwie treningowe lub odzież do dalszych sukcesów. Ustaw cele krótkoterminowe i zdobądź nowy strój, dzięki któremu poczujesz się bardziej komfortowo i pewniej podczas przyszłych treningów.
5. Zapisać plan
Łatwo jest zdecydować, że chcesz ćwiczyć. Zrobienie tego jest trudne. Zawsze będzie inne zadanie, zadanie lub priorytet, które mogą przeszkadzać w twoim treningu. Aby mieć pewność, że Twój trening pozostaje najwyższym priorytetem, każdego tygodnia otrzymuj plan zajęć i treningi w kalendarzu.
Po napisaniu planu, opublikuj go w dobrze widocznym miejscu. W ten sposób widzisz to każdego dnia i przypomina o swoim zaangażowaniu. Możesz także ustawić odzież do ćwiczeń i spakować torbę na siłownię na noc przed treningiem.
6. Zróżnicuj swoje treningi
Ćwiczenia na odchudzanie powinny obejmować aktywność tlenową, aby spalić kalorie, trening siłowy w celu budowy mięśni i trening elastyczności, aby zwiększyć zakres ruchu w stawach, zapobiec urazom i zmniejszyć stres.
Podczas tworzenia harmonogramu treningu zaplanuj różne aktywności w ciągu tygodnia. Na przykład możesz pobiegać w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki, czwartki i soboty chwyć rower i udaj się do parku na kilka pompek, rzuceń i przysiadów. Rozciąganie i równowaga w jodze w niedzielę.
7. Korzystaj z Active Recovery Days
Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Ale dzień odpoczynku nie jest dniem, kiedy położysz się na kanapie. Zamiast tego zaplanuj aktywne dni odzyskiwania, gdy będziesz uczestniczyć w łatwym zabawnym zajęciu. Te delikatne dni treningowe dają odpocząć zarówno ciału, jak i umysłowi. Nie wiesz, co robić? Spróbuj łatwego pływania po lodzie, lekkiej jogi lub długiego spaceru z przyjacielem.
