Utrata wagi nie oznacza, że musisz powiedzieć "nie" przekąskom. Istnieje mnóstwo niskokalorycznych munchies, które można jeść przez cały dzień, aby zaspokoić głód i utrzymać dietę na dobrej drodze. Oczywiście, można kupić 100-kaloryczne pakiety przekąsek w sklepie spożywczym, ale te produkty są często mocno przetworzone i nie zawierają najzdrowszych składników. Łatwo jest też jeść więcej niż jeden z tych paczek, ponieważ są one zazwyczaj bardzo małe.
Zamiast tego, korzystaj z tych zabawnych pomysłów na przekąskę, aby uzyskać zarówno wartości odżywcze, jak i smakowe w czasie przekąsek.
Niskokaloryczne Munchies, które są słodkie
Masz słodycze? Nie ma problemu! Uspokój swoje pragnienie jedną z tych przekąsek za mniej niż 100 kalorii. Po prostu uważaj, aby zmierzyć wielkość porcji podczas jedzenia, aby mieć pewność, że nie przytyjesz więcej tłuszczu i kalorii niż się spodziewasz. Użyj cyfrowej skali lub użyj swojej ręki, aby upewnić się, że używasz odpowiedniej ilości.
- 1/2 szklanki bez cukru JELL-O i 2 łyżki stołowe o obniżonej zawartości tłuszczu
- 1/4 szklanki luźno upakowane rodzynki
- 1/2 (małe) jabłko z 2 łyżeczkami masła orzechowego
- 6-uncjowego szklanego soku pomarańczowego (zamrożone wyskakuje na napój chłodzący)
- JELL-O beztłuszczowa czekolada, karmel lub pudding waniliowy
- jedna połowa pełnoziarnistej angielskiej bułeczki z 2 łyżeczkami galaretki
- 100-kaloryczne greckie przekąski jogurtowe (różne smaki)
- jedna filiżanka mieszana jagody (spróbuj malin, jagód lub jeżyn)
- szklanka niesłodzonego jabłka – mrożona krówka – domowy skwapliwy S’more: tłuste krakersy Grahama, zwieńczone jumbo marshmallow i skropione syropem czekoladowym
- szklanka winogrona (spróbuj je zamrożone!)
- jeden banan
- dwa lub trzy ciasteczka bezowe (zależnie od wielkości)
- czerwona łodyga lukrecji
- popsicle w twoim ulubionym smaku
- mała garść czekoladowych buziaków
- Prawdopodobnie masz kilka słodkich przekąsek, które są również mało kaloryczne. Po prostu upewnij się, że mierzysz rozmiary porcji, aby utrzymać dietę na dobrej drodze.
- Munchies niskokaloryczne, które są słone
Jeśli pragniesz chrupiących lub pikantnych przekąsek, oto kilka szybkich sugestii, aby utrzymać cele związane z kaloriami. Każda przekąska ma mniej niż 100 kalorii i zaspokoi głód słonych potraw. Pamiętaj, że te pikantne potrawy mogą sprawić, że będziesz spragniony. Niektóre napoje mogą dostarczyć więcej kalorii niż sama przekąska. Pij wodę (przygotuj własną smakową wodę z jagodami lub ziołami) lub wybierz napój bez kalorii, aby ugasić pragnienie.
4-5 średnio słone precle
3 filiżanki popcornu z powietrzem
- 1/2 filiżanki 2-procentowego niskotłuszczowego twarogu
- 4 łyżki stołowe Oasis Zero-Fat Hummus i 1 szklanka surowej marchwi
- 1 szklanka Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Zupa
- 4 pełnoziarniste krakersy i 2 porcje beztłuszczowego sera
- półosobowa kanapka z indyka z chleba o obniżonej kaloryczności, musztardą i warzywami
- 6 słonych krakersów z 2 łyżeczkami masła orzechowego
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 porcja naturalnej wołowiny szarpane
- jedno jajko na twardo
- jedna uncja śmietankowa z 4-5 selera naciowego
- jedna uncja cheddar z 4-5 rzodkiewkami
- mała porcja edamame
- jeden pas z indyka jerky
- pół ogórka (z nasionami) nadziewane cienki plaster chudego indyka i musztardy lub beztłuszczowego majonezu
- rolada sałata nadziewana pojedynczym plasterkiem szynki lub wołowiny i kapusty, marchewki lub papryki
- mała sałatka pomidorowa: pomidor w kostkach, pokrojony ogórek, posypany serem feta , sól i pieprz
- 4-5 szczypiorek ogórka es z serem i solą i pieprzem
- Niskokaloryczne słodkie i słone przekąski
- Jeśli jesteś jak wielu dietetyków, lubisz delektować się słoną przekąską i słodkim przysmakiem. To powszechne zjawisko smakowe może prowadzić do niekończącego się cyklu podjadania. Jeśli wiesz, że nie możesz jeść słonej przekąski bez słodkiego chasera, to soda dietetyczna lub mały kawałek owoców gotowy do pracy.
Tylko jeden lub dwa winogrona lub szybki łyk ulubionej sody z zerowej kaloryczności mogą zniszczyć twoje pragnienie cukru i zakończyć cykl słodowo-słony.
Słowo od Verywella
Pamiętaj, że dobrze jest przekąsić, gdy próbujesz schudnąć. Musisz tylko upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii w czasie przekąsek. Zmierz jedzenie przed jedzeniem i trochę czasu, aby cieszyć się mini posiłek. Jeśli jesz przy biurku lub przed telewizorem, zbyt łatwo jest bezmyślnie przejadać. Ale jeśli zjesz odpowiednią ilość, te 100-kaloryczne przekąski pomogą ci utrzymać program odchudzania na właściwej drodze.
