Tai Chi to starożytna forma sztuk walki, która powstała w Chinach. Znany również jako Tai Chi Chuan, co przekłada się na "najwyższą ostateczną pięść", ta sztuka znana jest z powolnych i celowych ruchów. Chociaż Tai Chi nie jest już używany jako forma samoobrony, staje się coraz bardziej popularny jako forma ćwiczeń o niskim wpływie i medytacji. Badania wykazały korzyści płynące ze stosowania Tai Chi w leczeniu różnych schorzeń, takich jak poprawa równowagi, obniżenie stresu i lęku oraz zmniejszenie bólu związanego z takimi stanami, jak zapalenie kości i stawów oraz fibromialgia.
Dodatkowo istnieją dowody sugerujące, że Tai Chi może być korzystne w poprawie zdrowia serca.
Czy Tai Chi skutecznie obniża poziom cholesterolu?
Przeprowadzono jedynie garść badań dotyczących wpływu Tai Chi na poziom cholesterolu. Chociaż w kilku badaniach nie zauważono znaczącej różnicy w poziomie cholesterolu, istnieją inne badania, które wydają się zachęcające. W niektórych z tych badań całkowity poziom cholesterolu został obniżony średnio o około 7%. Dodatkowo obniżono LDL w dowolnym miejscu między 12% a 15%, a trójglicerydy również obniżyły się o co najmniej 5%. HDL (dobry cholesterol), w niektórych przypadkach, został zwiększony średnio o 7%.
Aby zobaczyć wyniki odnotowane w tych badaniach, uczestnicy wykonywali Tai Chi przez co najmniej godzinę przez dwa lub trzy dni w tygodniu. Najpopularniejszym stylem tai chi był styl Yang.
Czy powinienem używać Tai Chi do obniżania poziomu cholesterolu?
Chociaż nie ma wystarczających badań, aby wyciągnąć konkretny wniosek na temat skuteczności Tai Chi w obniżaniu poziomu cholesterolu, dotychczasowe wyniki wydają się skromne, ale obiecujące.
Tai Chi wydaje się również być korzystny w kontrolowaniu innych czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi. W każdym razie ważne jest, aby pamiętać, że każdy rodzaj ćwiczeń liczy się pod względem utrzymania poziomu cholesterolu i zdrowia serca, dlatego Tai Chi może zostać włączony do twojego planu ćwiczeń.
Jednak, podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim włączysz Tai Chi w ramach twojego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz chroniczny stan zdrowia lub minęło trochę czasu, odkąd ćwiczyłeś. Tai Chi nie jest tak intensywny, jak inne ćwiczenia aerobowe, co czyni go idealnym ćwiczeniem dla osób, które nie mogą wykonywać ćwiczeń o większym wpływie, takich jak jazda na rowerze, aerobik i bieganie.
Więcej informacji
Istnieje wiele informacji w Internecie, które mogą przybliżyć ci nieco historię Tai Chi, jak również wykonać niektóre ćwiczenia.
Jeśli szukasz bardziej formalnego szkolenia w Tai Chi, możesz również sprawdzić lokalną YMCA, college lub uniwersytet lub na siłowni, aby uzyskać dodatkowe informacje.
