Plecaki mają łagodzić ból, a nie go tworzyć. Ale jeśli są nieprawidłowo założone, mogą spowodować, że Ty lub Twoje dziecko przyjmujesz postawy, które mogą powodować problemy z kręgosłupem. Ponieważ 90 procent uczniów nosi plecaki, może być potrzebna odrobina wiedzy na temat związku między plecakami a bólem pleców. Oto 10 wskazówek, jak zmniejszyć lub uniknąć bólu pleców u dzieci (i dorosłych) noszących plecaki. O 1Obserwuj kręgosłup Twojego dziecka
Ciężkie paczki mogą spowodować zmianę pozycji kręgosłupa u dzieci, aby pomieścić ładunek. Może to spowodować ból pleców, a co gorsza, możliwość tymczasowo skompresowanych dysków i problemów z postawą.
Badania pokazują, że noszowi plecaki zaczynają dostosowywać swoją postawę, gdy waga paczki osiągnie około 26 funtów. Przy około 20 procentach wagi dziecka obciążenie plecaka może nawet przeszkadzać w oddychaniu.
I wreszcie, jeśli twoje dziecko jest małe jak na swój wiek lub cierpi na ból pleców w przeszłości, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które mogą wzmocnić górną część pleców. Dzięki właściwemu plecakowi i prawidłowemu używaniu, dziecko może być w stanie zmniejszyć obecny ból i uniknąć go w przyszłości. L 2 Uwolnij ładunek w plecaku
Większość dzieci nosi od 10 do 22 procent masy ciała w plecakach. Jednak badania pokazują, że duże obciążenia mogą powodować kompresję krążków kręgosłupa. Badanie opublikowane w czasopiśmie
Ergonomia stosowana
potwierdziło, że dziecko powinno mieć nie więcej niż dziesięć do piętnastu procent masy ciała w bólu pleców. W przypadku większego dziecka odsetek ten jest jeszcze mniejszy. Autorzy tego samego badania zalecają, aby w paczkach mieli mniej o 1/3 wagi niż dzieci o prawidłowej wadze. C 3Wybierz tylko to, co koniecznePomóż dziecku zarządzać ilością ciężkich przedmiotów, które nosi w plecaku. Zachęć ją, aby zatrzymała się w swojej szafce i często zmieniała książki. Zastanów się nad zakupem drugiego zestawu podręczników, aby pozostać w domu.
4 Właściwe porządkowanie plecaka
Gdy przenosisz cokolwiek z dala od ciała, wymaga to więcej wysiłku i obciąża stawy i mięśnie.
Dobrą strategią jest umieszczanie najcięższych przedmiotów na wewnętrznej stronie paczki, blisko pleców. Noś małe rzeczy, takie jak kalkulatory, długopisy i luźny papier na zewnątrz.
Plecaki mają również wiele funkcji ułatwiających przenoszenie ciężkich ładunków. Jeden świetny przedmiot to pofałdowany plecak. Transport ciężkich przedmiotów, takich jak plecak, jest lekki, gdy koła są zaangażowane – tylko upewnij się, że szkoła im pozwala. G 5 Załóż plecak z wyściełanymi paskami na ramiona
Wiele osób skarży się na ból szyi i ramion, gdy noszą ciężki plecak.
Jeśli to cię opisuje, wyściełane szelki mogą być właśnie taką funkcją, której szukasz. Wyściełane szelki są ogólnie szersze niż bardziej podstawowe i mogą pomóc w równomiernym rozłożeniu ciężaru paczki. To, wraz z amortyzacją zapewnianą przez wyściółkę, może pomóc w uniknięciu uciskania mięśnia trapezowego tak powszechnego w przypadku podstawowego rodzaju paska.
6 Używaj obu pasków podczas noszenia plecaka
Niezależnie od tego, czy chodzi o modę czy wygodę, która napędza twoje dziecko do chowania plecaka przez ramię, wiedz, że taka praktyka może przyczynić się do rozwoju złych nawyków postawy. Może również powodować jednostronny ból. C 7Center the Backpack Load
Badania pokazują, że obciążenie 18 funtów lub więcej może stworzyć tymczasową krzywiznę boczną w kręgosłupie. Możesz pomóc swojemu dziecku, umieszczając przedmioty, aby był równy ciężar po obu stronach paczki. T 8 Dokręć pasy plecaka
Jedną rzeczą, która może sprawiać, że plecaki wydają się ciężkie i nieporęczne, jest utrzymywanie luźnych pasów naramiennych. Luźne paski mogą prowadzić do przesunięcia zawartości paczki podczas ruchu. A to z kolei może spowodować, że mięśnie będą pracować ciężej, niż to konieczne.
Przyciskając paski do ramy, możesz zabezpieczyć opakowanie i jego zawartość. Równoważenie obciążenia powinno być łatwiejsze w ten sposób.
9 Zegnij pas biodrowy
Niektóre paczki są wyposażone w pasy biodrowe. Pasy biodrowe biorą część ładunku z ramion. Wspierając część ciężaru w dół, gdzie przewaga mechaniczna jest lepsza, możesz zmniejszyć ból szyi i ból pleców powyżej talii. A 10 Zapytaj swoje dziecko, czy cierpi na ból pleców
Zachęć dziecko, by opowiedziało Ci o swoich bólach i bólach. Przez większość czasu ból będzie przypisywany paczce. Istnieje jednak prawdopodobieństwo, że ból pleców jest objawem schorzenia lub choroby.
Ból pleców w dzieciństwie zwiększa ryzyko bólu pleców w wieku dorosłym. Jeśli dostosowanie wagi (i jej dystrybucji) w paczce i doradzanie dziecku w zakresie zarządzania ładunkiem w ciągu dnia nie zmniejsza bólu pleców, skontaktuj się z lekarzem.
Należy również wyjaśnić dziecku, że ignorowanie bólu pleców lub ramion może prowadzić do obrażeń. Powiedz jej, aby od razu Cię powiadomiła, jeśli odczuje dyskomfort.
