Jeśli regularnie masz złe bóle głowy, a nawet migreny, joga może pomóc. Podobnie jak większość terapii jogi, nie ma jednej magicznej pozy jogi, która sprawi, że twoje bóle głowy znikną na zawsze. Joga jest najskuteczniejsza, gdy praktykuje się ją konsekwentnie przez długi okres w ramach holistycznego planu leczenia. Ponieważ wiele bólów głowy wiąże się ze stresem i napięciem, poniższe pozy i ćwiczenia oddechowe mają na celu promowanie delikatnego rozciągania i relaksu, szczególnie szyi, ramion i pleców. Badanie z 2007 r., Opublikowane w czasopiśmieBóle głowy, pokazało, że osoby cierpiące na migrenę odnosiły korzyści z trzech miesięcy jogi skupiających się na tych obszarach ciała. Jeśli masz silne bóle głowy, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, ponieważ bóle głowy mogą być objawem innych poważnych chorób. Należy również zauważyć, że następujące pozy nie mają być używane jako leczenie podczas bólu głowy, ale raczej powinny być wykonywane regularnie w celu promowania zdrowszego stylu życia. O ile to możliwe, oferowane są warianty krzeseł. Spójrz na nasze krzesła jogi na zdjęcia tych odmian.
1 Dzielenie bułek
Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji siedzącej. Może być ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub wyprostowana na krześle z obiema stopami płasko na podłodze. Odetchnij chwilę, aby zwrócić uwagę na chwilę obecną. Następnie przechyl głowę w prawo. Obróć głowę do przodu, w lewo, a następnie z powrotem. Kontynuuj ciągłe przewijanie około pięć razy, a następnie przełączaj kierunki i wykonaj pięć obrotów w tę stronę. Jeśli znajdziesz ciasny obszar, spróbuj się nie spieszyć.
2Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Przyjdź na czworakach, aby rozciąć kocie krowę, co spowoduje ruch twojego kręgosłupa. Możesz również zrobić wersję tego na krześle, jeśli jest to wygodniejsze. Zmieniaj wdech w łukowatym tylnym położeniu i wydychaj do pozycji zaokrąglonego grzbietu na 5-10 rund.
3Ręczniki i równowaga kolan
Pozostając na czworakach, wyciągnij prawą nogę do tyłu i podnieś ją równolegle do podłogi, utrzymując biodra do kwadratu. Kiedy czujesz się stabilnie, unieś lewe ramię równolegle do podłogi, aby uzyskać równowagę rąk i kolan. Zatrzymaj się tutaj na 3-5 oddechów, a następnie wykonaj drugą stronę przez taki sam czas.
4Sphinx Poza
Opuść brzuch, przygotowując do pozy sfinksa. Podeprzyj się na łokciach, ale nie pozwól, by twoje ramiona wzruszały ramionami w kierunku Twoich uszu. Trzymaj ramiona w dół, szyję długą i przedramiona naciskając na podłogę. Staraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej 5 oddechów.
5Camel Pose – Ustrasana
Przyjdź na kolana na wielbłądzie. Istnieje wiele możliwych wariantów, które sprawiają, że jest to mniej intensywne. Możesz trzymać ręce na plecach, używać klocków do podparcia rąk lub podkręcać palce pod nogami, aby unieść pięty, aby łatwiej je było chwycić.
Możesz również pozwolić, aby głowa się odsuwała lub angażować w szyję i trzymać głowę w górę, w zależności od tego, która jest wygodniejsza. Przytrzymaj 3 – 5 oddechów, a następnie usiądź na piętach, aby odpocząć. Możesz powtórzyć pozę dwa lub trzy razy, jeśli chcesz.
6 Eagle Pose – Garudasana
Dla orła jesteśmy najbardziej zainteresowani rozciągnięciem ramion, co oznacza, że istnieje wiele opcji dla twoich nóg. Możesz zrobić pełną pozę, możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub możesz powrócić na swoje krzesło, jeśli jest to najlepsze rozwiązanie dla ciebie. Przytrzymaj każdą stronę przez 3 – 5 oddechów.
7Halfa Lorda Ryby – Ardha Matsyendrasana
Usiądź na podłodze (lub na krześle), aby uzyskać rdzeń kręgosłupa. Użyj swoich inhalacji, aby wydłużyć kręgosłup i wydech, aby się skręciły. Zachowaj 5 oddechów z każdej strony. A 8 Oddychający nozdrzowy oddech – Nadi Sodhana
Zakończ oddychaniem naprzemiennie, w którym oddychasz przez każde nozdrze po kolei blokując drugie. To jest równoważący, relaksujący oddech. Przejdź na 5 -10 rund.
Notatka na temat Iyengara
B.K.S. Lekcja Iyengara dotycząca jogi zawiera dodatek zatytułowany
Lecznicze asany dla różnych chorób . W przypadku bólu głowy i migren, Iyengar zaleca kilka odwróconych i składanych do przodu pozycji, w tym headstand, barków, pługa, uttanasana i paschimottanasana. Skuteczność odwracania jako leczenia bólu głowy nie jest udowodniona, ale warto zauważyć, że nie jest zalecana w chwilach, kiedy rzeczywiście cierpi na ból głowy.
