Zumba jest program fitness inspirowany latynoskimi ruchami tanecznymi. Naprzemienne szybkie i wolne rytmy z treningiem oporu, aby budować siłę i wydolność aerobową. Dla ludzi żyjących z zapaleniem stawów, Zumba może oferować przewagę nad innymi programami ćwiczeń, ponieważ ma na celu zwiększenie zakresu ruchu stawu, poprawiając ogólne poczucie wigoru i dobrego samopoczucia.
Historia Zumby
Zumba sięga połowy lat dziewięćdziesiątych, kiedy Alberto "Beto" Perez, instruktor fitness w Kolumbii, zdecydował się włączyć tradycyjną salsę i muzykę merengue do swoich zajęć z aerobiku.
W ciągu kilku lat klasy Beto stały się ogromnym hitem i doprowadziły do powstania przedsięwzięcia biznesowego, znanego jako Zumba Fitness, w 2001 roku. Firma jest dziś wiodącą, międzynarodową marką, napędzaną w dużej mierze przez sprzedaż. treningów DVD promowane w popularnych programach telewizyjnych.
W 2005 roku Beto i jego partnerzy założyli Akademię Zumba, aby szkolić i licencjonować instruktorów Zumby na całym świecie. Imperium Zumba Fitness obejmuje dziś markowe stroje sportowe Zumba, zjazdy Zumba i gry wideo Zumba na Wii, Xbox i PlayStation.
Rodzaje programów ćwiczeń Zumba
Istnieje dziewięć opcji treningu Zumby, dostosowanych do konkretnych grup wiekowych i poziomów sprawności. Spośród nich cztery wyróżniają się jako korzystne dla osób z artretyzmem:
- Zumba to oryginalny program treningowy, dobry dla wszystkich poziomów sprawności.
- Zumba Gold-Toning jest przeznaczony dla aktywnych, starszych dorosłych.
- Aqua Zumba to program bazujący na puli, który może pomóc zmniejszyć wpływ na stawy.
- Zumba Sentao to program oparty na krzesłach, odpowiedni dla osób mających problemy z poruszaniem się.
Korzyści płynące z tańca Ćwiczenie
Zapalenie stawów jest postępującą chorobą charakteryzującą się zapaleniem stawów i upośledzoną mobilnością.
Objawy te mogą prowadzić do tego, że wiele osób unika ćwiczeń, co powoduje szybką utratę mięśni i stopniowe pogarszanie się układu sercowo-naczyniowego.
Treningi oparte na tańcu, takie jak zumba, mogą odwrócić wiele z tych strat, łącząc ćwiczenia o mniejszym uderzeniu z ruchami poprawiającymi zakres ruchu dotkniętej kończyny. Co więcej, "zabawny czynnik" tańca często może zachęcać ludzi do częstszego wykonywania ćwiczeń niż w przypadku tradycyjnych programów treningu oporowego.
Istnieją badania potwierdzające te twierdzenia. Przeprowadzona w 2016 r. Analiza badań klinicznych wykazała korzyści płynące z ćwiczeń tanecznych u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Wśród wniosków:
- Randomizowane badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University Medical School wykazało, że ćwiczenie oparte na tańcu nie ma szkodliwego wpływu na ludzi z RZS. W rzeczywistości znacznie poprawiła funkcję kończyny dolnej, wzmacniając postrzeganie dobrego zdrowia w czterech z pięciu wskaźników jakości życia.
- Podobne badanie przeprowadzone przez Laval University w Quebecu dowiodło, że osoby z RZS, które przeszły 12-tygodniowy program tańca, znacznie poprawiły swoją wydolność tlenową, obniżając jednocześnie ogólną ocenę bólu. Depresja, lęk i zmęczenie również uległy poprawie w porównaniu z dopasowanym zespołem osób z RZS, które nie ćwiczyły.
- Późniejsze badania przeprowadzone przez Laval University wykazały, że ośmiotygodniowy kurs ćwiczeń tanecznych, wykonywany zaledwie dwa razy w tygodniu, poprawiał zdolność chodzenia nawet u osób z ciężkim upośledzeniem funkcjonalnym.
W każdym z tych badań uczestnicy przypisywali swoje usprawnienia usystematyzowanemu, nadzorowanemu charakterowi programu oraz grupowemu podejściu do szkolenia.
Słowo od Verywell
Podczas gdy Zumba jest jednym z kilku programów opartych na tańcu, które mogą przynieść korzyści osobom z artretyzmem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed podpisaniem umowy na dowolny program fitness.
Bez względu na to, który wybierzesz, pamiętaj o przestrzeganiu zasad ćwiczeń z artretyzmem.
Jeśli jakikolwiek ruch powoduje ból, nie uśmiechaj się i nie noście go. Zamiast tego zmodyfikuj ruch i pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej formy i techniki w oparciu o twoje obecne zdrowie i fizyczne ograniczenia.
