1 Ćwicz się na odwyk w zamarzniętym ramieniu
Jeśli masz ból w ramieniu i trudności z podnoszeniem ręki, możesz zamrozić ramię. Zamrożone ramię lub klejące zapalenie torebki jest bolesnym stanem, który stopniowo pojawia się i ogranicza zdolność normalnego podnoszenia ramienia i ramienia. Możesz skorzystać ze specjalistycznych usług fizjoterapeuty, jeśli masz zamrożone ramię.
Fizjoterapia na zamrożone ramię zazwyczaj wymaga użycia metod i procedur terapeutycznych w celu zmniejszenia bólu i ćwiczeń agresywnego zakresu ruchu (ROM), aby poprawić mobilność ramion. Twój PT powinien nauczyć cię, czego możesz oczekiwać od leczenia zamrożonego ramienia, a on lub ona powinien nauczyć cię rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc twojej chorobie.
Ćwiczenia i ruch są niezbędne dla skutecznego leczenia zamrożonego ramienia. Twój fizjoterapeuta wykona ćwiczenia w klinice PT, a on lub ona prawdopodobnie wykona określone ćwiczenia samodzielnie w ramach domowego programu ćwiczeń.
Oto program ćwiczeń krok po kroku, który pomoże Ci rozpocząć leczenie zamrożonego ramienia. Program rozpoczyna się od biernego ruchu na ramieniu i rozwija się do bardziej intensywnych ćwiczeń wzmacniających mankiety rotatorów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed tym, lub jakikolwiek inny program leczenia dla twojego stanu.
2 Pasywny zakres ćwiczeń ruchowych
Ponieważ znakiem rozpoznawczym zamrożonego ramienia jest poważna utrata ROM na ramieniu i zmieniony ruch ramienia, praca nad poprawieniem pamięci ROM na ramieniu ma ogromne znaczenie. Kierunki ruchu najczęściej narażone na zamrożone ramię obejmują zgięcie, odwodzenie i rotację zewnętrzną. Możesz również mieć poważną utratę wewnętrznej rotacji i przywodzenia, ruch podobny do tego, który znajduje się za plecami.
Pasywna pamięć ROM na ramię to świetny sposób na poprawę mobilności ramion. Jedyny problem z pasywną pamięcią ROM: potrzebujesz innej osoby, która pomoże ci wykonać ćwiczenia. Pomaga to w całkowitym rozluźnieniu ramienia podczas ćwiczeń z ROM. Twój PT może wykonywać dla ciebie pasywne ćwiczenia z ROM, gdy jesteś w klinice.
Możesz użyć systemu kół pasowych, aby zapewnić ROM na ramieniu; odnosi się to do ROM z aktywną asystą.
Typowe kierunki ruchu, nad którymi powinieneś pracować podczas pasywnej ROM-u to: zgięcie, odwodzenie, rotacja zewnętrzna i rotacja wewnętrzna.
3 Rozłożenia ręczników ręcznikowych
Możesz użyć ręcznika, aby rozciąć ramię, jeśli masz zamrożone ramię. Wewnętrzny zakres obrotu ręcznika, określany często jako "ręka za plecami", może pomóc w rozciągnięciu ciasnych mięśni manekina rotatorów i skurczowej torebki stawowej.
Rozciąganie klatki piersiowej lub rozciąganie piersiowe należy wykonywać, aby rozciągnąć przód barku. Pamiętaj, aby skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie wykonywać rozciągi ręczników dla zamrożonego ramienia.
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych 4-ruchowych
Po zbliżeniu ramienia do pasywnej pamięci ROM i delikatnych odcinków, nadszedł czas, aby aktywnie ruszać ramieniem. Aktywne ćwiczenia ROM na ramieniu mogą pomóc Ci normalnie zacząć używać ramienia i pomóc w ponownym uruchomieniu mięśni ramion i rotatorów.
Aktywne ćwiczenia ROM na ramieniu są łatwe do zrobienia w domu i można je wykonywać kilka razy dziennie. Wykonaj każde ćwiczenie w zgięciu, odwodzeniu i rotacji zewnętrznej dla 10 do 15 powtórzeń. I 5Isometric Shoulder Exercises
Kiedy zaczynasz poprawiać swoją mobilność na ramionach dzięki ćwiczeniom rozciągającym i ROM, być może nadszedł czas na wzmocnienie mięśni wokół twojego ramienia. Aby rozpocząć korzystanie z mięśni ramion i rotatorów, można wykonywać ćwiczenia izometryczne na ramionach. Ćwiczenia te są proste w wykonaniu bez specjalnego wyposażenia i mogą pomóc w poprawie neuromięśniowej rekrutacji mięśni manekina rotatorów.
Aby wykonać ćwiczenia izometryczne na barkach, po prostu wciśnij w ścianę w określonych kierunkach. Przytrzymaj nacisk przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne na 10 do 15 powtórzeń dwa do trzech razy dziennie.
6 Ćwiczenia ze stabilizacji skorupy
Po zamrożeniu ramienia możesz zacząć stosować strategie, aby zrekompensować brak ruchu w stawie barkowym. Jedną z kompensacyjnych strategii jest nadmierne poruszanie łopatką przy podnoszeniu ramienia.
Ćwiczenia stabilizacji szkieletu mogą pomóc w opanowaniu łopatki, dzięki czemu porusza się ona normalnie po podniesieniu ramienia. Ćwiczenia można wykonywać na łóżku i nie wymagają specjalnego wyposażenia.
Aby wykonać ćwiczenia, wykonaj ćwiczenia na brzuchu i na brzuchu "I, T i Y" na 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby sprawdzić w swoim PT, aby upewnić się, że robisz to poprawnie.
7 Wzmocnienie mankietu za pomocą oporu
Zamrożone ramię to stan, w którym rzeczy są napięte – naprawdę ciasne. To nie znaczy, że powinieneś ignorować pracę nad poprawą siły ramion i mięśni manekinów rotatorów.
Zwiększenie wytrzymałości mankietu rotatorów może pomóc w powrocie do normalnej aktywności i mobilności, jeśli masz zamrożone ramię. Praca manekinów rotatorów jest łatwa dzięki pasowi oporowemu. Użyj opaski, aby wzmocnić ramię w zgięciu, uprowadzeniu, obrocie wewnętrznym i zewnętrznym oraz rozszerzeniu. Wykonaj każde ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń, ale rób to tylko raz dziennie. Jeśli nie masz zespołu oporu, możesz go otrzymać od lokalnego fizjoterapeuty.
Słowo od Verywella
