Bez względu na to, czy jesteś niedawno zdiagnozowany z niedoczynnością tarczycy, czy też przez lata żyłeś z niedoczynnością tarczycy, możesz zrobić wiele rzeczy, aby dobrze się czuć i dobrze żyć. Niektóre z tych proaktywnych strategii obejmują bycie świadomym swojego zdrowia psychicznego, docieranie do bliskich w celu uzyskania wsparcia, uprawianie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia i tworzenie uzdrawiającego, współczującego partnerstwa z lekarzem tarczycy.
Emocjonalny
O wiele łatwiej jest pozostać na dobrej drodze dzięki zdrowiu tarczycy dzięki wsparciu i zachętom bliskich.
Oczywiście, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się powiedzieć swoim bliskim o swojej diagnozie, zależy to od Ciebie. Ale przynajmniej wydostanie się i cieszenie życiem z nimi jest uduchowionym i zdrowym rozproszenie. Więc rozważaj wyjście na kawę lub lunch raz w miesiącu z cenionym przyjacielem lub zaplanuj cotygodniową randkę z partnerem.
Ważne jest również, aby znać objawy depresji i lęku, takie jak uczucie przytłoczenia i rozdrażnienia lub problemy z zasypianiem lub koncentracją. Jeśli tracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubiłeś i / lub czujesz się smutny przez większość dni, zadzwoń do swojego lekarza.
Depresja i lęk mogą współistnieć z niedoczynnością tarczycy. Dobrą wiadomością jest to, że twoje zdrowie psychiczne można skutecznie leczyć, często za pomocą kombinacji terapii rozmownych i leków.
Fizyczne
Oprócz przyjmowania leków na tarczycę i utrzymywania kontaktu z lekarzem, codzienne zdrowe nawyki są ważne dla zdrowia tarczycy i utrzymania zdrowej wagi.
W rzeczywistości kwestia przybrania na wadze (lub trudności z utratą wagi) w niedoczynności tarczycy jest duża. Badania wykazują, że w przypadku niedoczynności tarczycy średnio tylko nieznacznie i / lub przejściowo zmniejsza się masa ciała.
Jednak przyrost masy ciała lub niezdolność do odchudzania jest główną przyczyną problemów z życiem wielu osób z niedoczynnością tarczycy.
Dwoma kluczowymi sposobami optymalizacji zdrowia tarczycy i zarządzania wagą jest codzienne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia, najlepiej co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu, są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia i zdrowia tarczycy. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w podniesieniu metabolizmu, zmniejszyć zmęczenie i ból mięśni, zahamować apetyt, obniżyć poziom glukozy we krwi, zwiększyć poziom serotoniny i obniżyć poziom kortyzolu.
Aby zachęcić do większego ruchu i aktywności, warto rozważyć zastosowanie przydatnego do noszenia trackera kondycji (takiego jak FitBit), który pomoże ci ustalić cele i pozostanie zmotywowanym. Możesz także wypróbować jeden z tysięcy programów fitness dostępnych w filmach lub aplikacjach na smartfony. Jednym z ulubionych wśród ludzi z niedoczynnością tarczycy jest T-Tapp, łatwy do zrobienia i skuteczny ogólny program fitness, który łączy aerobowe i budujące mięśnie procedury w delikatnych, krótkich sekwencjach.
W ostatecznej notatce, jeśli rozpoczynasz nowy schemat ćwiczeń, upewnij się, że ograniczyłeś swojego lekarza, aby upewnić się, że twój plan ćwiczeń jest bezpieczny. Uwzględnij także rozciąganie w codziennym treningu, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie, co najmniej dwa razy w tygodniu.
Dieta
Znajomość tego, co jeść, może być dezorientującym procesem, dlatego najlepiej rozpocząć "właściwą od jedzenia" podróż z dietetykiem lub dietetykiem, który pracuje z ludźmi z niedoczynnością tarczycy.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu lepiej się odżywiać, niektóre strategie, które mogą być zalecane, obejmują:
- Zliczanie i / lub ograniczanie spożycia kalorii
- Po określonej diecie, takiej jak dieta niskowęglowodanowa lub dieta ketogeniczna (o wysokiej zawartości tłuszczu, bardzo dieta o niskiej zawartości węglowodanów)
- Unikanie nadmiernego spożycia soi i surowych, goitrogennych produktów spożywczych (na przykład brokułów, kalafiora i kapusty), które mogą zaburzać funkcjonowanie tarczycy
- Zapewnienie, że czekasz godzinę przed piciem kawy lub przyjmowaniem suplementów, takich jak wapń lub błonnik , po przyjęciu hormonalnego leku zastępczego
Oprócz utrzymania prawidłowego wskaźnika masy ciała, odżywcze odżywianie może również pomóc w zmniejszeniu objawów niedoczynności tarczycy.
Na przykład wzdęcia jest częstym objawem u osób z niedoczynnością tarczycy. Według American Thyroid Association, niedoczynność tarczycy może powodować nawet 5 do 10 funtów przyrostu masy ciała tylko z samej nadmiaru wody. Niektóre z tych przyrostów masy wody mogą być w twarz, powodując obrzęki wokół oczu, a także zatrzymanie płynów i obrzęk rąk, stóp i jamy brzusznej.
Biorąc pod uwagę to, co jesz, najważniejsze jest opanowanie wzdęcia, a to, co powoduje, że możesz się rozdęć, nie może sprawić, że inni się rozdęją, więc ważne jest, aby być świadomym swoich wyjątkowych czynników wyzwalających.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność o wysokiej zawartości błonnika może wytwarzać gaz, który może pogorszyć wzdęcia. Podobnie, słone potrawy, takie jak hot-dogi, pizza, chleb, zupy i przetworzona żywność, mogą pogarszać retencję płynów.
Kilka innych ogólnych wskazówek żywieniowych, które mogą pomóc w złagodzeniu, to:
- Nie żuć gumy, nie używaj słomki lub nie pij napojów gazowanych, ponieważ połknięte powietrze może wywoływać wzdęcia.
- Wypij szklankę wody o wadze 16 uncji na 30 minut przed każdym posiłkiem i upewnij się, że codziennie otrzymujesz od 6 do 8 uncji wody.
Innym symptomem niedoczynności tarczycy, którą można złagodzić w przypadku diety, jest zaparcie. W przeciwieństwie do wzdęcia, spożywanie błonnika, takich jak fasola, całe ziarna i jabłka, może złagodzić zaparcia. Picie dużej ilości wody i ćwiczeń jest również dobre dla utrzymania zdrowej czynności jelit. Niektóre osoby z niedoczynnością tarczycy i zaparciami muszą przyjmować środki przeczyszczające dostępne bez recepty, takie jak mleko magnezowe lub Miralax (glikol polietylenowy), zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Gastroenterologicznym.
Pamiętaj jednak, aby porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz środka przeczyszczającego, szczególnie jeśli twoje zaparcia się pogarszają. Może być konieczne ponowne sprawdzenie funkcji tarczycy lub sprawdzenie przez lekarza innych przyczyn.
Społeczne
Wsparcie i radzenie sobie ze stresem związanym z tarczycy i codziennym życiem jest nieodłączną częścią dobrego samopoczucia i utrzymania zdrowia.
Wsparcie
Oprócz docierania do bliskich, możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla tarczycy, zarówno online, jak i wewnątrz społeczności. Bądź otwarty i cierpliwy, dopóki nie znajdziesz grupy lub bloga, który najlepiej Ci odpowiada.
Na przykład, może jesteś matką z niedoczynnością tarczycy, która chce dotrzeć do innych kobiet cierpiących na choroby autoimmunologiczne, takie jak choroba Hashimoto. W tym przypadku przydatny może być blog o nazwie Autoimmune Mom. W tej łatwej do przeczytania internetowej grupie wsparcia matki dzielą się swoimi historiami i poradami dotyczącymi radzenia sobie z objawami podczas wychowywania rodziny.
Inna grupa o nazwie Thyroid Change jest organizacją non-profit, która jest bardziej grupą rzeczniczą, a jej celem jest zmiana sposobu leczenia chorób tarczycy.
Najważniejsze jest to, że rozmawiając z innymi, którzy wczuwają się w twoje objawy i rozumieją je, odkryjesz, że nie jesteś sam. Poza tym możesz nauczyć się różnych smaczków, które pomogą Ci pomyślnie przejść do sukcesu na drodze do odnowy biologicznej.
Zarządzanie stresem
Stres chroniczny, taki jak niedoczynność tarczycy, może być stresujący. A stres może pogorszyć stan. Ponadto, oprócz chronicznej choroby, stresy fizyczne, takie jak niewystarczająca ilość snu, siedzący tryb życia lub niedobory żywieniowe mogą powodować złe samopoczucie.
Te czynności mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu:
- Zaangażowanie w techniki umysłu i ciała jogi i tai chi
- Próbowanie medytacji uważności
- Przyjęcie zdrowych nawyków uśpienia (na przykład zasypianie w ciągu siedmiu do ośmiu godzin)
- Wybór formy ćwiczeń lubisz tańczyć, uprawiać ogród, uprawiać turystykę pieszą lub pływać
- Modlić się lub zaangażować w inną formę praktyki duchowej
Praktyczne
Pozostań aktywny w dążeniu do coraz większej wiedzy na temat niedoczynności tarczycy, szczególnie jeśli chodzi o niuanse specyficznej choroby .
Z tym dobrym pomysłem jest zawsze uzyskać kopię wyników krwi tarczycy. W ten sposób możesz współpracować z lekarzem, aby określić optymalne poziomy dla własnego dobrego samopoczucia. Podczas gdy niektórzy ludzie muszą znajdować się na niższym końcu normalnego zakresu TSH (około TSH 1,0), aby czuć się najlepiej, inni czują się najlepiej w środku zakresu, a nawet wysokich normalnych poziomów. To, w czym czujesz się najlepiej, jest unikalne dla ciebie i stwierdzenie, że poziom jest kluczową częścią dobrego życia z niedoczynnością tarczycy.
Dodatkowo, jeśli obawiasz się, że twoje zdrowie tarczycy nie jest zoptymalizowane, warto rozważyć wizytę u endokrynologa lub uzyskanie drugiej opinii od innego endokrynologa.
W końcu, współczujący lekarz, który jest twoim partnerem w poszukiwaniu rozwiązań i odnowy biologicznej, jest być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.
