Czy chcesz budować mięśnie, ale uważasz, że jedzenie wysokiej jakości, aby osiągnąć ten cel, jest nieosiągalne? Wielu z nas czuje się w ten sposób i niestety, oparło to na niedokładnych informacjach żywieniowych. Problem polega na tym, że wielu z nas uważa, że drogie proszki proteinowe i suplementy są niezbędne do uzyskania masy mięśniowej.
Prawda jest taka, że możemy budować mięśnie poprzez odpowiedni trening fizyczny i spożywanie gęstych pokarmów. Wszystko to można zrobić, pozostając przy budżecie. Pożywne produkty spożywcze są nie tylko przystępne cenowo, ale także umożliwiają osiągnięcie masy mięśniowej. Nic nadzwyczajnego i drogiego nie jest wymagane, po prostu dobrze jedząc dla celów fitness.
Poniższe, przyjazne dla budżetu wskazówki podpowiedzą ci, jak jeść dla mięśni, które budujesz, pozostając na bieżąco finansowo:
Jedz w domu
Jedzenie poza domem nie będzie dostępne, jeśli masz ograniczony budżet. Masz misję, aby zaoszczędzić pieniądze, stracić tłuszcz i nabrać mięśni. Priorytetem będzie nauczenie się, jak kupować gęste pożywki i jak je gotować. Umiejętności kulinarne staną się twoim sukcesem fitness. Z pewnością docenisz kontrolę nad tym, co jesz, aby osiągnąć szczupłe i zdrowe ciało.
Zachowaj oszczędną osobowość, jeśli chodzi o zakupy żywności, aby znaleźć najlepszą ofertę zdrowej żywności. Pamiętaj, aby trzymać się budżetu i oprzeć się pokusie błądzenia, nawet gdy przyjaciele wzywają na obiad.
Jak kupić niedrogie produkty mięsne
Żywność ekologiczna to najlepszy sposób na zrobienie, ale nie zawsze jest to możliwe z ograniczonym budżetem. Najważniejsze jest to, aby podczas oglądania wydatków liczyła się jakaś niezbędna strategia. Nadal dobrze się odżywiasz i osiągasz cele fitness używając alternatyw. Niektóre opcje do rozważenia obejmują zakup:
- Duże torby z suszonej fasoli i brązowego lub białego ryżu – te produkty mają długi okres trwałości i można je odmierzać i ugotować w razie potrzeby. Fasola i ryż razem zawierają wszystkie aminokwasy, aby stworzyć kompletne białko niezbędne do wzrostu mięśni.
- Duże torby ze słodkimi ziemniakami i białymi ziemniakami – doskonałe źródło błonnika, przeciwutleniaczy i zdrowych węglowodanów dla uzyskania masy mięśniowej.
- Całe kurczęta i chuda wołowina – tańsze źródło białka niż już pocięty drób lub cały stek. Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest ważne dla naprawy i budowy mięśni beztłuszczowych.
- Mrożone warzywa i owoce – są tańsze niż świeże odmiany, ale nadal są doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych i łatwe do przygotowania.
Stwórz menu przyjazne dla budżetu
Ciało potrzebuje składników odżywczych z chudego białka, dobrych węglowodanów i zdrowych tłuszczów dla optymalnej kondycji. Wiedza o tym, czego potrzebuje organizm, jest pierwszym krokiem do stworzenia przyjaznego dla budżetu menu. Skupiaj zakupy żywności, umieszczając sklepy ze zniżkami, sklepy z masowymi zakupami, a nawet kupuj kupony, aby uzyskać dodatkowe oszczędności.
Organiczne i puszkowane produkty spożywcze będą tańsze w dyskontowych punktach gastronomicznych. Porównaj ceny i zmniejsz stres, umieszczając jeden lub dwa ulubione sklepy w sklepie spożywczym i oszczędzaj na kosztach transportu.
Przygotuj budżet żywności z wyprzedzeniem i nie ulegaj pokusie pod wpływem impulsów. Są one zazwyczaj przetwarzane i niezdrowe. Pamiętaj, że pieniądze mają kluczowe znaczenie, zdrowe jedzenie jest priorytetem, a cele mające na celu uzyskanie masy mięśniowej są ważne.
Tańsze, ale zdrowe
Poniższe produkty są zazwyczaj tańsze, ale zdrowe źródła składników odżywczych, aby osiągnąć swoje cele fitness: fasola, ryż, chude mięso w sprzedaży, produkty spożywcze w puszkach o niskiej zawartości sodu, jajka, masło orzechowe, owies, o niskiej zawartości tłuszczu mleczarskiego, i sezonowe warzywa i owoce.
Kurczak jest często tańszy, kupowany w całości i krojony w domu. Kupowanie piersi z kurczaka na kościach z nietkniętą skórą może również być oszczędne. Odkostnianie i skórkowanie kurczaka może się zdarzyć w kuchni i części posiłku.
To samo dotyczy chudego czerwonego mięsa i kupowania większego nacięcia na sprzedaż, które zmniejsza ilość tłuszczu w domu. Zostań poszukującym i kupuj chude mięso za niską cenę za funt. To będzie czas na zakup hurtowy i zamrożenie porcji.
Produkty mleczne, takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek i jogurt można kupić w dużym pojemniku, który jest zwykle tańszy. W dowolnym momencie pakowanie w pojedyncze opakowania zawiera więcej pieniędzy. Mniej kosztowne jest kupowanie większego pojemnika i oddzielenie porcji w domu.
Kupuj luzem
Zakup zdrowej żywności w dużych ilościach to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.
Suszoną fasolę można kupić w dużej torbie i gotować w domu, oszczędzając na kosztach. Jednak dla wygody odmiany puszkowane można również kupić dość tanie w dyskontowych sklepach spożywczych i sklepach z masą. Jeśli to możliwe, szukaj organicznych, a przynajmniej nie za mało sodu.
Masowy brązowy ryż jest tani iw połączeniu z porcją fasoli tworzy pełne białko i dobry posiłek węglowodanowy.
Płatki owsiane to kolejna zdrowa żywność węglowodanowa i ulubiona pożywka beztłuszczowa. Owies są niedrogie, łatwe do przyrządzenia i mogą być zwieńczone owocami, a nawet zmieszane z masłem orzechowym na mocny posiłek.
Konserwowane tuńczyki będą ratować życie, gdy robisz zakupy na bilonie. Chunk light tuna w wodzie będzie najlepszą ofertą i doskonałym źródłem białka. Może być zmieszany z brązowym ryżem, doprawiony przyprawami lub zjedzony prosto z puszki.
Masło orzechowe jest najtańszym z masła orzechowego. Szukaj wszystkich naturalnych pobytów z uwodornionymi produktami z cukru. Naturalne masło orzechowe zazwyczaj ma olej na powierzchni, wymaga mieszania w celu wymieszania produktu i doskonałego zdrowego tłuszczu. Badania wskazują, że masło orzechowe jest doskonałym superfoodem związanym z przyrostem masy mięśniowej i utratą tłuszczu.
Jajka są niedrogie, zwłaszcza gdy są kupowane luzem i są jednymi z najlepiej wymienianych łatwo przyswajalnych białek dla organizmu. Białka jajek i płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych posiłków budujących masę beztłuszczową w branży fitness.
Czy mogę kupić konserwy?
Warzywa i owoce są lepiej kupowane świeże, tańsze w sezonie i najlepszy czas na zapasy. Jednak kupowanie produktów świeżych lub sezonowych może nie zawsze być możliwe lub niedrogie. Konserwy lub mrożonki byłyby następną zdrową opcją.
Żywność w puszkach jest bardzo niedroga, ale trzeba wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Szukaj produktów w puszkach, które są w minimalnym stopniu przetworzone, zawierają niewiele sodu i konserwantów. Owoce powinny być pakowane w naturalne soki bez dodatku cukru.
Wypełniaj podczas sprzedaży i przechowuj w spiżarni pełne zdrowych produktów konserwowych. Dodanie strony konserw warzywnych jako dodatku do gotowanego chudego mięsa jest świetnym sposobem na skonsumowanie niezbędnych składników odżywczych i wysokiej jakości białka.
Przyprawy są niezbędne
Przyprawy są niedrogie i stanowią doskonały sposób na wzbogacenie zdrowych posiłków. Gorczyca, gorący sos, salsa, mielony pieprz, cynamon, ekstrakt waniliowy i naturalny cukier kokosowy to tylko kilka wspaniałych przykładów.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i ocet balsamiczny do sałatek i warzyw będzie podstawą w spiżarni i będzie przyjazny dla budżetu.
Unikaj przetworzonych i nasyconych tłuszczów, takich jak kremowe sosy sałatkowe, margaryna i wszystko, co ma wysoką zawartość soli i podróbki.
Przygotuj jedzenie gotowe
Aktywni dorośli, sportowcy i kulturyści korzystają z wygody pojemników do przechowywania żywności, aby oddzielić i przechowywać zdrowe posiłki. Jest to dobrze znana wskazówka kulinarna wśród kulturystów, którzy poważnie myślą o tym, aby być gotowym na zyski z chudej masy.
Zakup pojemników do przechowywania żywności o różnych rozmiarach pomoże Ci być na bieżąco z budżetem i wymaganiami żywieniowymi. Kiedy zaczniesz kupować i gotować w dużych ilościach, z pewnością docenisz posiłek gotowy do pracy.
Kompletny posiłek przygotowany i zaopatrzony w lodówkę oznacza, że praktycznie każdy posiłek dnia jest gotowy do spożycia. Pieniądze są oszczędzane i uzyskuje się doskonałe odżywianie. Oto przykłady kulturystów, którzy zazwyczaj wkładają do tych pojemników na żywność:
- posiłek 1 – pierś z kurczaka, ½ szklanki brązowego lub białego ryżu, 1 szklanka zielonego warzywa, olej lniany
- posiłek 2 – łosoś, ½ cup quinoa, 1 filiżanka lub 8 włóczni szparagów
- posiłek 3 – mielony indyk, ½ słodkiego ziemniaka, 1 filiżanka brokuły
Słowo od Verywell
Jedzenie dla wzrostu mięśni jest przystępne i wymaga po prostu spożywania dużej ilości gęstych pokarmów. Dowody wskazują, że zapotrzebowanie na składniki odżywcze można zaspokoić poprzez codzienne przyjmowanie pokarmu. Obejmuje to żywność niezbędną do uzyskania masy mięśniowej. Dodatkowe suplementy i proszki proteinowe naprawdę nie są konieczne, aby osiągnąć swoje cele. Sprawdzone są zdrowe nawyki żywieniowe połączone ze spójnymi ćwiczeniami wspomagającymi wzrost mięśni.
Źródła:
