1Salsa
Jak sprawić, by jogurt grecki smakował lepiej? Mam obsesję na punkcie salsy. Dodaję go do tuńczyka, używam go zamiast sosu sałatkowego i nakładam go na jajecznicę. Więc to była tylko kwestia czasu, zanim spróbowałem porwać salsę do zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego. Cóż, wyniki były fantastyczne! To sprawia, że pyszny dip, który jest równy części zestyny i kremowy. Idealny do krojenia warzyw i pieczonych chipsów tortilla. Możesz go również używać w dowolnym miejscu, w którym używasz standardowej salsy, np. Jako dodatek do zdrowych dań meksykańskich.
Wskazówka: Spróbuj z różnymi rodzajami salsy: grube, ostre, verde, czarna fasola i kukurydza i wiele więcej! I 2 lody śmietankowe
Zacznij od beztłuszczowego jogurtu greckiego waniliowego lub prostego z mieszanką składników odżywczych bez kalorii. Następnie posyp z dekadencją takie jak posiekane pieczenie (czekolada, masło orzechowe lub toffi), rozdrobniony słodzony orzech kokosowy, posypka i lekki dip karmelowy. Po prostu nie dodawaj ich wszystkich naraz! Takie polewy sprawiają, że czujesz się jak na przekąskę białkową.
Wskazówka:
Daj sobie 50 kalorii limitu dla dodatków i dodaj świeże owoce, aby było bardziej sycące.3 Awokado
Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, ale łatwo jest go przesadzić. Zrób mały krok, mieszając go z greckim jogurtem, aby uzyskać pyszny dip. To jak tłusta wymiana guac! Uwielbiam ją z marchewkami i pałeczkami jicama.
How-To: Mash up 2 uncje (około 1/4 szklanki) i wymieszać w 1/4 szklanki beztłuszczowy zwykły jogurt grecki. Dopraw do smaku solą, czosnkiem w proszku i chili w proszku. (1/2 przepisu, około 3 łyżki: 63 kalorii, 4g tłuszczu).
4 Suszone owoce
Świeże owoce są oczywiście fantastyczne, ale liofilizowane owoce są nieoczekiwaną i niesamowitą ucztą. Jest chrupiący, aromatyczny i ma niską kaloryczność. Jedna porcja 1/4 kubka ma około 25 kalorii. Dodatkowo jest mnóstwo wspaniałych kombinacji smakowych, więc możesz cieszyć się tym, czego pragniesz w tej chwili: owocami tropikalnymi, bananami z jabłek, jagodami mieszanymi i nie tylko!
Heads-up: Nie myl tego z tradycyjnym suszonym owocem, który jest o wiele bardziej kaloryczny. Te rzeczy mają około 100 kalorii na 1/4 filiżanki.
5Zbieranie sosu / sos przyprawowy
Zapachy i dressingi na ranczo są często obciążone tłuszczem, a wielkość porcji to zazwyczaj 2 łyżki stołowe. Zamień jogurt grecki w niesamowity, pozbawiony poczucia winy smak rancza na ranczo z dużą porcją, idealną na przyjęcia lub codzienne jedzenie. Spróbuj z papryczkami i ogórkowymi dzidami.
Wskazówki: Wymieszaj 1 1/2 łyżki dressingu ranczo / dipu w 1 szklankę beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego. To jest to! (1/4 przepisu, około 1/4 szklanki: 42 kalorie, 0 g tłuszczu)
6 Niskoprocentowe przetwory owocowe
To jeden z moich ulubionych sposobów na nadanie zabawnego owocowego posmaku prostemu, pozbawionemu tłuszczu jogurtu greckiego. Dodaj łyżkę konserw o niskiej zawartości cukru, zamieszaj, a otrzymasz spersonalizowaną przekąskę. Spróbuj niskosłodzonej moreli lub winogron. Możesz nawet mieszać smaki.
FYI: Każda łyżka konserw o niskiej zawartości cukru ma około 25 kalorii.
