Czasami nie można dopasować pełnej godziny treningu do swojego ciężkiego dnia. Harmonogramy są napięte i będziesz miał dni, kiedy po prostu nie ma czasu na ćwiczenia! Jeśli masz 10 minut do stracenia, możesz uzyskać szybki trening, który pomoże ci osiągnąć cele odchudzania.
Badania pokazują, że krótkie treningi są skuteczne
Wiele badań wykazało, że krótkie ataki w ciągu dnia mają te same korzyści, co ciągłe treningi.
W jednym badaniu eksperci porównali różne grupy ćwiczących:
- Nie-ćwiczący
- Ćwiczący wykonujący dwa 15-minutowe treningi
- Ćwiczący wykonujący jeden 30-minutowy trening i
- Wykonujący robiący trzy 10-minutowe treningi
Wniosek? Wszyscy ćwiczący stracili na wadze i zwiększyli wytrzymałość, niezależnie od tego, w jakiej grupie byli. Jedyną grupą, która nie zauważyła żadnych zmian, była grupa nie ćwicząca.
Podziel rutynowe treningi na krótkie ataki
Jeśli masz mało czasu i działa lepiej, aby podzielić rutynę na kilka krótkich treningów w ciągu dnia, zrób to! Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.
Nie martw się, że nie spalisz tyle kalorii ani nie uzyskasz dobrych wyników. Kluczem jest znalezienie regularnego harmonogramu, który działa dla Ciebie.
Jeśli możesz zmieścić się w ciągu 10 minut przed porannym prysznicem, szybko idź na przerwę na lunch, a potem jeszcze 10 minut przed kolacją, to 30-40 minut ćwiczeń w ciągu dnia.
Zapisz długie treningi na weekend lub w weekendy, gdy twój harmonogram jest mniej intensywny.
Kiedy długość treningu Jest Ważne
Jedyny czas, aby martwić się ciągłymi ćwiczeniami w porównaniu z krótkimi atakami, to trening dla określonej konkurencji lub sportu. Obejmuje to przygotowanie ciała do maratonów i innych wyścigów, a także meczu piłki nożnej lub koszykówki, który wymaga wytrzymałości.
Zaplanuj szybki i efektywny trening
Możesz również mieć strategiczne podejście do swoich krótkich rutynowych ćwiczeń.
- Być może chcesz skupić się na sile we wtorek i na dolnej części ciała w środę.
- Być może wszechstronny trening ciała jest dobry, aby obudzić Cię rano, a siła jest Twoim celem na wieczorny trening.
Krótkie ćwiczenia mogą również być dobrym sposobem na utrzymanie zainteresowania i motywacji w celach fitness. Poprzez oszałamiające różne rutyny, gdy masz czas, nie będziesz się nudzić lub czujesz się przytłoczony przez "mając" zrobić długi trening. Nie masz do treningu, musisz ćwiczyć! Jeśli potrzebujesz pomysłów, sprawdź te krótkie treningi, aby szybko i efektywnie wykorzystać swoje ciało w krótszym czasie:10-minutowy trening siłowy – nie potrzebujesz sprzętu do wykonania tej szybkiej rutyny, tylko krzesło, ławka lub krok zrobi. 10-minutowy trening ekspresowy – odkryj wyzwanie Cardio Strength Challenge, które pozwoli spalić kalorie i pracować całym ciałem.
Travel Workout – nie pozwól, aby Twoje wakacje lub podróże służbowe stały na drodze do twoich celów. Wrzuć zespół oporu do bagażu i korzystaj z doskonałego treningu bez względu na to, gdzie jesteś.
- Wytrzymałość 10 minut – Dowiedz się, jak szybka rutyna przysiadów i ujęć może poprawić twoją siłę, bez względu na to, czy masz kilka minut, czy pół godziny.
- Wyzwanie dla całego ciała – Nie pozwól, aby sprzęt fitness zmarnował się tylko dlatego, że uważasz, że nie masz czasu. Uzyskaj pełny trening w 15 minut.
- Szybka dolna część ciała – Daj swojemu dolnemu ciału szybki i skuteczny trening dzięki temu łatwemu, 6-etapowemu zabiegowi.
