1Egg Whites / Egg Substitute + The Laughing Cow Light Kremowy ser szwajcarski
A.K.A.Kubek do jajek Klasyczny
Dlaczego jest wspaniale:Jeśli jesteś kimś, kto mówi: "Nie mam czasu na śniadanie", ten niskotłuszczowy przepis na jajecznicę jest dla ciebie. Potrzeba mniej niż 3 minut, aby nawet nie potrzebować patelni. Prawie nigdy nie zaczynam dnia bez jakiejś wersji tego gwiazdorskiego duetu.
Wskazówki:Spryskaj duży, nie przepuszczający mikrofal, kubek lub szeroką miskę natryskową. Dodaj 3/4 szklanki białek lub płynnego substytutu jajka w postaci tłuszczu i mikrofalówkę przez 1 1/2 minuty. Mieszaj w klinie "Śmiejąc się z krowy", kremowy ser szwajcarski, łamiąc go na kawałki. Mikrofale przez kolejną minutę lub do końca. Mieszaj przed jedzeniem. (125 kalorii, 1,5 grama tłuszczu)
Jak gotować jajka w kuchence mikrofalowej
2 ziemne podłoże Turcja + zupa cebulowa / mieszanka dipowa
A.K.A.Cebulkowy dobroć Burgery
Dlaczego to jest wspaniałe:Jeśli szukasz pakowanych na białko pasztecików bez kłopotów (lub dużej ilości tłuszczu), ten przepis jest koniecznością. To sprawia, że pięć hamburgerów, więc idealnie nadaje się na noc rodzinną, grilla lub lunch na wynos w tygodniu. Lubię pakować moje liście sałaty lub je na 100-kalorycznych płaskich bułeczkach kanapkowych.
Wskazówki:W dużej misce dokładnie wymieszaj 1 kg surowej chudej ziemi (7% tłuszczu lub mniej) z 1-oz. Pakiet zupa cebulowa / dip mix. Równomiernie uformuj 5 pasztecików. Przynieś patelnię grilla spryskując sprayem niemaskowym do średnio wysokiej temperatury. Grilluj hamburgery przez około 6 minut z każdej strony, aż się ugotują. (1/5 receptury, 1 pasztecik: 180 kalorii, 8g tłuszczu)
Dietetyczne hamburgery: pomysły na receptury i więcej
3 jagody strączkowe + ser tłusty z fetą o obniżonej zawartości tłuszczu
A.K.A.Nadziewane fetą truskawki
Dlaczego jest świetny:Bez względu na to, czy masz ochotę na coś słonego, czy słodkiego, ta niskokaloryczna para przekąsek zadowoli.
Wskazówki:Pokroić końcówki łodygi 10 dużych truskawek, około 1/3 cala, tak aby każdy jagód miał mały otwór. W razie potrzeby użyj wąskiej łyżki, aby powiększyć otwór. Równomiernie napełniaj jagody 1/4 szklanką rozdrobnionego sera feta o obniżonej zawartości tłuszczu, łamiąc kruszonki na mniejsze kawałki, jeśli to konieczne. (123 kalorie, 4,5 grama tłuszczu)
Przewodnik po mrożonym jogurcie dla dietetyków
4 niskotłuszczowe hot dogi + półtuszki o zmniejszonej zawartości tłuszczu
A.K.A.De-Pudged Pigs in a Blanket
Dlaczego jest wspaniale:Regularne świnie w kocu są pełne kalorii i tłuszczu. Te łatwe przekąski są całkowicie wolne od winy, ale nikt nigdy nie zgadł.
Wskazówki:Zacznij od 8 beztłuszczowych (lub prawie beztłuszczowych) franków, z których każda zawiera od 40 do 45 kalorii – pokrój je na 4 równe części. Rozwiń paczkę schłodzonego ciasta Pillsbury Reduced Fat Crescent na lekko oprószone miejsce do pracy. Pojedynczo, rozciągnij lub zwiń każdy z trójkątów, aby powstał większy trójkąt. Wytnij każdy kawałek ciasta na cztery długie, wąskie trójkąty. Zaczynając od podstawy każdego z tych trójkątów, zwinąć jeden hot dog w każdym z nich, aż trójkąt zawrze się wokół środka. Umieścić zasłonięte świnie na wielkiej, nieuszkodzonej blasze do pieczenia. Powtórz z pozostałymi składnikami. Będziesz miał 32 świnie w kocu. Piec w temperaturze 375 stopni, aż ciasto stanie się lekko rumiane i chrupiące, około 12 minut. (1/8 receptury, 4 sztuki: 134 kalorii, 5 g tłuszczu)
5 Zapakowana dynia + Drożdżowy tort na ciasto
A.K.A.Mniam mniam Brownie Muffiny
Dlaczego jest wspaniale:Te dwuskładnikowe babeczki zniweczą pragnienie czekolady, a dla 200 kalorii pop. Dynia eliminuje potrzebę stosowania tłustych składników, takich jak olej, masło lub jajka. Po prostu nie omyłkowo podnieś nadzienie z dyni, która jest znacznie wyższa w kaloriach i tłuszczach.
Wskazówki:Wyłóż miseczkę na muffiny z 12 filiżankami za pomocą foliowych kubków do pieczenia lub natryśnij sprayem antystresowym. W dużej misce wymieszaj 1 pudełko wilgotnego ciasta diabelskiego (15.25 – 18.25 uncji) z jednym 15-oz. czy czysta dynia, aż całkowicie gładka i jednolita. (Ciasto będzie gęste.) Rozłóż ciasto na patelnię. Piec w temperaturze 400 stopni, aż wykałaczka umieszczona w środku muffinka wyjdzie w większości czysta, około 20 minut. (181 kalorii, 3,5 g tłuszczu)
Najlepsze sposoby na odżywianie się z głodem czekolady
