Niektórzy badacze ruchu uważają, że prosta zmiana techniki treningu siłowego może mieć dramatyczne skutki w budowaniu mięśni. Zamiast podnosić wagę na 5 lub 7 sekund, unieś ją stabilnie w ciągu 10 do 14 sekund, a następnie w dół w ciągu 5 do 10 sekund.
Różnica polega na tym, że mięśnie są wyczerpane – doprowadzone do chwilowej niewydolności mięśnia – w mniejszej ilości powtórzeń (powtórzeń) – tak niskie jak 5 na zestaw.
Wynik – 50 procent więcej siły (mięśni) zbudowanych w ciągu 8-10 tygodni.
Jednak inne władze, takie jak American College of Sports Medicine, nie są przekonane, że istnieją dowody na to, że ta technika jest lepsza niż inne techniki podnoszenia ciężarów.
Spalanie większej ilości kalorii – nawet podczas snu
Praca mięśni za pomocą techniki powolnego podnoszenia ciężarów doprowadza je do momentu chwilowej niewydolności mięśnia – co powoduje, że organizm buduje więcej mięśni. I dlaczego chcesz więcej mięśni? Ponieważ mięśnie spala kalorie nawet w spoczynku, nawet podczas snu. Jeśli włożysz 3 funty mięśnia, spali dodatkowe 9 000 kalorii w miesiącu lub dodatkowe 100 kalorii na kilogram mięśnia dziennie. To się sumuje i może sprawić, że różnica między utratą (lub utrzymaniem) wagi a przybraniem na wadze będzie różna.
Ponieważ niektórzy zwolennicy twierdzą, że powolne metody nakładają więcej mięśni szybciej niż zwykłe techniki podnoszenia ciężarów, możesz uzyskać skok na utratę wagi lub utrzymanie wagi.
Kobiety i seniorzy, a także mężczyźni mogą skorzystać. I nie martw się, nie będziesz masować, po prostu rozwiniesz chudy, sprawny wygląd, aby nadać ciału przyjemny kształt.
Nawet jeśli powolna technika nie przyspiesza rozwoju mięśni, nadal jest to skuteczny sposób na budowanie mięśni. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie zalecane są dwa razy w tygodniu dla dorosłych, szczególnie starszych osób, w celu utrzymania masy mięśniowej dla zdrowia.
Konwersja na powolne
Łatwo jest modyfikować ćwiczenia z wolnej wagi lub therabandu na wolną metodę, po prostu wolniej. Kolejnym kluczem jest, aby iść tak szybko, jak trzeba, aby akcja się poruszała, zamiast wchodzić w segmenty. Zwolnienie ruchu może potrwać kilka tygodni, a jednocześnie nie może być niestabilne.
Zacznij od niskiej wagi – nawet jeśli ćwiczyłeś ciężary. Zobacz różnicę, która idzie powoli – poczujesz oparzenie i będziesz zaskoczony, że w punkcie 5 lub 8 nie możesz już więcej podnosić.
Zatrzymaj się i przejdź do następnego ćwiczenia w swojej rutynie. Jeśli chcesz powtórzyć każde ćwiczenie dla drugiego zestawu, zrób to, chociaż nie jest to uważane za konieczne, ponieważ w pierwszym zestawie ćwiczyłeś mięśnie do zmęczenia, które następnie pobudzają je do budowania większej ilości mięśni.
Chodzenie i podnoszenie
Jak często należy wykonywać podnoszenie ciężarów w celu budowy mięśni? Nie więcej niż co drugi dzień. Potrzebujesz kilku dni, aby twoje ciało naprawiło i zbudowało nowe mięśnie. Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem rozgrzewkowym, aby twoje ciało się poruszało. Po spacerze spędzaj 20 minut na rutynie podnoszenia ciężaru ciała 3 razy w tygodniu.
