1Apple
Nie jest tajemnicą, że owoce to sprytny składnik zdrowej diety. Po ataku z przekąskami zrób wizytę swojej miseczce z owocami. Cokolwiek tam jest, prawdopodobnie będzie dla ciebie lepsze niż zawartość twojej spiżarni. Ale czy wszystkie owoce są równe? Zbadajmy, które owoce są najlepsze, jeśli chcesz schudnąć.
Jabłka są popularnym ulubieńcem. To najlepsza przekąska: sycąca, soczysta, chrupiąca i przenośna. Badania wykazały nawet, że spożywanie trzech jabłek dziennie może pomóc w utracie wagi – nic dziwnego, biorąc pod uwagę fakt, że są pełne błonnika, substancji odżywczej, która zwiększa uczucie pełności i zapobiega bólowi głodowi.
Istnieje wiele sposobów na otrzymanie dziennej dawki jabłka: Chow na całej Fuji (jabłka są taką przekąską!), Dodaj kawałki do płatków owsianych, wrzuć plasterki do sałatki, upiecz trochę z kurczakiem lub ugotuj na deser niskokaloryczny.
1 średnie jabłko: 95 kalorii,
2 Arbuzon
Arbuz to podwójny smak: ma niską kalorię i wysoką zawartość wody. Oznacza to, że możesz spożywać dwie całe filiżanki arbuza za mniej niż 100 kalorii, a Twój żołądek poczuje się tak, jakbyś jadł więcej, ponieważ owoce zawierają ponad 90% wody. Utrzymanie nawodnienia pomaga czuć się pełnym!Jeśli chcesz obniżyć dzienne spożycie kalorii, włączenie arbuza do diety to sprytny ruch. Munchuj go, gdy tylko masz ochotę na przekąskę. W ten sposób unikniesz żywności o większej kaloryczności i zaspokoisz swój słodycz.1 szklanka pokrojonego w kostkę arbuza: 46 kalorii,
3 maliny
Maliny są małe, ale potężne! Te dzieci mają niską kaloryczność, a jeszcze mniej, gdy weźmie się pod uwagę, że mają one wysoką zawartość nierozpuszczalnego (niestrawnego) błonnika. Kiedy jesz filiżankę malin o 64 kaloriach, tak naprawdę trawisz tylko około 32 kalorii. Połóż to razem z faktem, że maliny mają najwyższą zawartość błonnika w każdym owocu (1 filiżanka = 8 g błonnika), a my sami mamy zwycięzcę odchudzającego.
1 szklanka malin: 64 kalorii, 0,5 g tłuszczu, 1 mg sodu, 14,5 g węglowodanów, 8 g błonnika, 5,5 g cukrów, 1,5 g białka
4 Grejpfrut
Grejpfrut daje dużo energii na opłacanie kalorii. Średni grejpfrut ma tylko około 80 kalorii, a jak arbuz, to ponad 90 procent wody. Zanim wytniesz grejpfrut, posypiesz go odrobiną nie kalorycznego słodzika i zjesz całą rzecz, nie będziesz miał czasu ani ochoty na coś innego.
Plus, badania wykazały, że związek grejpfruta zwany narkinginą może obniżyć poziom cukru we krwi i ostatecznie doprowadzić do utraty wagi. Tak więc korzystaj z grejpfruta przy każdej okazji – wyciskaj go do wody, rzucaj kotlety do sałatki lub używaj go jak cytryny do smakowania potraw.
Pamiętaj, że spożywanie grejpfruta z pewnymi lekami może mieć negatywne skutki zdrowotne. Jeśli jesteś na jakimkolwiek meds, sprawdź z lekarzem przed dodaniem grejpfruta do diety.
1 średni grejpfrut: 82 kalorie,
5 Pomarańcze
Jeśli grejpfrut nie jest Twoim wyborem owoców cytrusowych, masz szczęście. Pomarańcze są również niesamowitym owocem odchudzającym. Wysoka zawartość błonnika i wody sprawi, że poczujesz się pełny.
Kolejna wspaniała rzecz w pomarańczach? W sezonie prawie zawsze występuje różnorodność i nie brakuje sposobów na dodanie owoców do diety. Zjedz całą pomarańczę jako przekąskę lub użyj segmentów mandarynki w sałatkach.
1 duży pomarańczowy: 86 kalorii,
