Lata 80-te to lata 60-te – nie jesteś jeszcze stary, więc nie waż się wykorzystywać swojego wieku jako pretekstu do bycia nieubłaganym wobec swojego zdrowia.
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, możesz zmienić swoją długowieczność. Twoje lata 80. to czas, aby być na szczycie jakichkolwiek warunków zdrowotnych i być religijnym o przesiewowych spotkaniach. Możesz również pracować, aby zachować pamięć i funkcje mózgu, równowagę, poziom energii i wiele więcej. Zacznij już dziś od tej listy zadań związanych z długowiecznością.
1Jeśli chodzi o zdrowe starzenie się
Może nie żyliście świętym przez całe swoje życie – w porządku. Dobrą wiadomością jest to, że wprowadzanie ulepszeń może naprawdę pomóc zatrzymać i (w niektórych przypadkach) odwrócić szkody już wykonane.
Zacznij od zjedzenia jak największej ilości przeciwutleniaczy. Czemu? Substancje te, znajdujące się w roślinach, dostarczają surowca potrzebnego twojemu organizmowi do naprawy i zapobiegania uszkodzeniom. Jeszcze.
2Don’t Miss A Screening
Od wysokiego ciśnienia krwi do raka, badania mogą uratować życie. Jasne jest, że zaplanowanie spotkań, wizyty w gabinecie lekarskim i czekanie na test to ból, ale mimo to rób to. Wiem, że jest to niewygodne, a nawet trochę przerażające, ale znajdź sposób, który sprawi, że będzie to odrobinę przyjemne.
Zachowaj dobry magazyn do czytania tylko w czasie oczekiwania, nagradzaj się miłym lunchem lub zaproś przyjaciela i oceń datę. Cokolwiek robisz, projekcje naprawdę mogą uratować ci życie. Jeszcze.
3Be 100% adherencji
Adherencja jest tym, co lekarze nazywają "wykonywaniem zaleceń lekarzy".
Okazuje się, że wiele osób nie jest zwolennikami. Ludzie (na własną rękę i bez konsultacji z lekarzem) po prostu przestają brać leki. To bardzo niebezpieczne. To naprawdę niesamowite, jak wiele osób to robi. Jeśli uważasz, że twoje leki nie działają lub powoduje trudne efekty uboczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Prowadź rejestr symptomów i przeprowadzaj szczegółową rozmowę na temat tego, co jest najlepsze dla ciebie – ale nie zmieniaj dawek, robienia przerw lub zaprzestania przyjmowania leków. Jeszcze.
4 Przesuwaj swoje ciało
Twoje ciało jest zbudowane, aby się poruszać. Ruch utrzymuje twoje serce, kości, mięśnie, a nawet mózg w zdrowiu i aktywności. Im więcej się ruszasz, tym więcej energii i zdrowia będziesz mieć. Spraw, by ruch był częścią każdego dnia. Możesz wykonywać formalne ćwiczenia lub po prostu wyjść i iść. Zapisz się na zajęcia z jogi lub innego rodzaju ćwiczeń, które łączą równowagę, siłę i elastyczność – ale cokolwiek robisz, ruszaj się! Jeszcze.
5Zobacz przyjaciół, chroń swój mózg
Widząc twoich przyjaciół, możesz chronić swój mózg. Starsi dorośli, którzy zgłosili mniej samotności częściej mieli zdrowe, dobrze funkcjonujące mózgi po roku. Dlaczego to? Nasze mózgi są stymulowane przez ludzi (znacznie więcej niż krzyżówki). Ludzie są wciągający, interesujący, a czasem trudny do zrozumienia. Prawie każde spotkanie z drugą osobą przedstawia mózgowi wiele zagadek emocjonalnych, poznawczych i społecznych. Spędzaj czas z ludźmi i zachowuj się ostro. A 6 Zapytaj o pomoc
Jednym z powodów, dla których relacje są dobre dla starzenia się, jest to, że ludzie mogą być pomocni. Kiedy nie czujesz się dobrze, potrzebujesz dodatkowej pomocy lub właśnie przeżywasz zły dzień; posiadanie przyjaciół i rodziny w pobliżu może naprawdę pomóc. Oto sztuczka – nie mogą pomóc, jeśli im nie pozwolisz. Oczywiście, nie chcesz drażnić innych ludzi, ale nikt nie może ci pomóc, jeśli ich nie poprosisz. Wyraźnie, ograniczone prośby, a ludzie chętnie pomogą w razie potrzeby. Łatwiej dla twoich przyjaciół i rodziny pomóc ci w drobiazgach, niż pozwolić, by problemy narosły w tajemnicy. Jeszcze.
7 Stwórz nowe historie
Historie są podstawowym sposobem, w jaki twój mózg przetwarza świat. Poświęcenie chwili i opowiadanie bogatych, twórczych historii to świetny trening mózgu. Co więcej, ale dobre opowiadanie historii jest sposobem na nawiązanie kontaktu z ludźmi. Zamiast zgłaszać "tylko fakty", gdy rozmawiasz przez telefon lub z bliskimi, rozwijaj sposoby wzbogacania swojego języka, dodając dramatyzmu i zachowując zainteresowanie. Poświęcanie czasu na to pozwoli zachować ostrość mózgu i silne relacje. Jeszcze.
8 Zachowaj dobry harmonogram snu
Istnieje straszny mit, że starsze osoby potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Wszyscy dorośli, niezależnie od wieku, potrzebują każdej nocy od 7 do 9 godzin snu. Gdy się starzejesz, możesz spać mniej niż to – ale dzieje się tak z powodu problemów ze snem, a nie zmian w potrzebach snu. Choroby (takie jak wysokie ciśnienie krwi), skutki uboczne leków i złe nawyki (takie jak zbyt długie drzemanie lub oglądanie telewizji w łóżku) łączą się, aby uśpić wyzwanie dla starszego dorosłego. Spędź tydzień lub dwa, koncentrując się na poprawie swoich nawyków związanych ze snem i zobacz, czy nie poczujesz się młodszy.
9 Pracuj swoim mózgiem
Nie pozwól, aby twój mózg się nudził. Jeśli twoje dni są zbyt rutynowe i przewidywalne, twój mózg zacznie "strojenie". Ciekawość jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec. Zaangażuj się w otaczający Cię świat, zmieniaj codzienną rutynę i znajduj coś, czym pasjonujesz się. Skorzystaj z technik tutaj, aby rozpocząć, a następnie uzupełnić własne. Jeśli zawsze możesz znaleźć coś interesującego, twój mózg będzie bardziej podatny na starzenie się. Jeszcze.
10 Pamiętaj o pracy nad pamięcią
