Trudno jest znaleźć wystarczająco dużo czasu na długi trening na świeżym powietrzu lub na bieżni. Można się zastanawiać, czy podjęcie szybkiego marnowania 15 minut dobrze ci idzie, szczególnie w przypadku utraty wagi. Jeśli weźmiesz dwa lub cztery energiczne spacery dziennie, które dają od 30 do 60 minut, czy to tak samo, jak w przypadku dłuższego spaceru?
Chodzenie przez 15 minut, cztery razy dziennie spala tyle kalorii, ile trwało chodzenie przez godzinę.
Może istnieć korzyść z połączenia ich w jeden długi spacer, ale musisz zważyć to, co lubisz robić i co pasuje do twojego harmonogramu.
American Heart Association i amerykańskie Centers for Disease Control podają w swoich wytycznych dotyczących ćwiczeń dla zdrowych osób dorosłych, że powinieneś otrzymać 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, pięć dni w tygodniu lub w sumie 150 minut rozłożonych na tydzień. Aby utrzymać wagę, mówią, że być może trzeba będzie zgromadzić jeszcze więcej czasu ćwiczeń w ciągu tygodnia. Ale mówią też, że czas ćwiczeń można podzielić na dwie lub trzy sesje ćwiczeń od 10 do 15 minut i nie ma recepty, że musi to być 30 minut lub więcej na raz.
Korzyści z chodzenia przez 45 minut w przypadku utraty masy ciała
Po przejściu przez około 45 minut, twoje ciało spaliło dostępne cukry (glikogen), które zgromadził. Teraz musi zacząć spalać tłuszcz.
Chodzenie to dobry sposób, aby włączyć ciało do spalania nagromadzonego tłuszczu. Jeśli chodzisz przez 30 minut lub mniej, nadal spalasz kalorie, ale są to przechowywane kalorie cukru (glikogen), a nie muszą zanurzyć się w przechowywanym tłuszczu.
Czy chodzenie 15 minut pomaga Ci schudnąć?
Jeśli będziesz chodził przez 15 minut za jednym razem, twoje ciało nadal ma spalone kalorie, których by nie spalił.
Jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, twoje ciało nadal będzie spalać tłuszcz, ponieważ nie ma wystarczającej ilości kalorii, aby przetrwać cały dzień. Ale może być niewielka przewaga, jeśli twoje spacery były nawleczone, więc trwały 45 minut lub dłużej – możesz spalić trochę więcej tłuszczu każdego dnia. Twoje ciało zastępuje spalony glikogen poprzez kalorie, które spożywasz lub poprzez rozbicie jakiegoś zmagazynowanego tłuszczu. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, to przechowuje je z powrotem jako tłuszcz. Dieta i ćwiczenia są kluczem do utraty wagi.
Badania wykazały wpływ chodzenia na zmniejszenie potencjalnie szkodliwych trójglicerydów we krwi po posiłku. Chodzenie przez kilka krótszych okresów czasu, które dało 30 minut dziennie, okazało się tak samo skuteczne, jak dłuższe chodzenie.
Kroki dziennie zależą od zdrowia i zarządzania wagą
15-minutowy spacer w szybkim tempie będzie wynosił około 2000 kroków. Badania dotyczące krokomierzy wykazały, że ludzie, którzy dodają więcej kroków w ciągu dnia, mają mniejszą nadwagę i mają mniejsze ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i innych.
Wiele modułów do śledzenia aktywności fizycznej wykorzystuje 10 000 kroków jako domyślny cel. Zwiedzanie czterech 15-minutowych spacerów dodaje 8000 kroków do dnia, co w połączeniu z resztą codziennych kroków daje ponad 10 000 kroków dziennie zalecanych do utraty wagi.
Ciesząc się spacerami jest najważniejszym priorytetem
Jeśli trudno jest odłożyć godzinę dziennie na chodzenie, ale można pracować w około 15 minut, a następnie skoncentrować się na 15 minutowych spacerach. Kluczem do sprawności jest znajdowanie czegoś, co lubisz robić, zamiast bać się lub czuć, że jest to stresująca praca. Po zbudowaniu 15-minutowego przyzwyczajenia marszu, poszukaj dnia lub dwóch w tygodniu, możesz zrobić dłuższy spacer.
Korzystaj z 15-minutowych spacerów za pomocą dobrej techniki postawy i chodzenia. Po rozgrzewce przez kilka minut w łatwym tempie, przyśpiesz się do szybkiego tempa, w którym wyraźnie oddychasz.
Większość swojej wędrówki spędzaj w strefie o umiarkowanym natężeniu, aby czerpać największe korzyści z spalania kalorii i dbania o zdrowie.
