Jako biegacze możemy wejść w koleiny i znaleźć się w sytuacji, która, jak wiemy, nie poprawi naszego działania i może doprowadzić do obrażeń i innych problemów. Ale stare (i złe) nawyki są czasem trudne do zerwania. Oto kilka typowych nie tak dobrych nawyków biegaczy i tego, co możesz zrobić, aby je złamać.
1Swój ramiona przez klatkę piersiową
Najbardziej efektywny sposób poruszania się za pomocą ruchu w przód iw tył. Kiedy przekręcasz ramiona wzdłuż linii środkowej ciała, górna część ciała jest zmuszana do pracy dużo trudniej, więc marnujesz dużo energii. Stwarza to również skłonność do przeczucia, co oznacza, że twoja klatka piersiowa jest skompresowana i nie będziesz oddychać tak łatwo. Twoje nogi naśladują to, co robią twoje ramiona, więc kołysanie ramionami na klatce piersiowej również sprawia, że twoje nogi krzyżują się nawzajem. Twoje ciało musi pracować znacznie ciężej, aby stworzyć ten ruch boczny.
Jak go złamać: Staraj się zwracać większą uwagę na to, gdzie są twoje ręce. Rozluźnij ramiona i staraj się trzymać ręce nisko i pod kątem 90 stopni. Jeśli twoje ramiona są ustawione nisko, trudniej im będzie przejść. Skoncentruj się na przesuwaniu łokci z przodu na tył, obracając się na ramieniu. Jeśli twoje ramiona i ramiona zaczynają się podkradać, gdy się męczysz, opuść ręce na bok i potrząśnij nimi. Następnie ustaw je ponownie po bokach pod kątem 90 stopni. N 2Nie używaj ochrony przeciwsłonecznej
Biegacze mogą wymyślić wiele powodów, dla których nie używają kremów przeciwsłonecznych – nie palę się, biegnę w cieniu, jest pochmurno, po prostu się spocę itd. Ale ważne jest, aby chronić skórę, ponieważ regularna ekspozycja zwiększy ryzyko zachorowania na raka skóry.
Jak go złamać:
Użyj wodoodpornego filtru przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15 i zapewniającego szerokie spektrum ochrony, co oznacza, że chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Preparaty w sztyfcie są dobre dla twarzy biegaczy, ponieważ krem przeciwsłoneczny nie wpadnie Ci w oczy. Jeśli masz zamiar biegać przez kilka godzin i wiesz, że będziesz się bardzo pocił, noś dodatkowy krem przeciwsłoneczny, aby móc ponownie aplikować. N 3Nie wystarczające nawilżanieNiektórzy biegacze nie piją wody podczas biegania, ponieważ sądzą, że dostaną boczny ścieg. Są też tacy, którzy unikają zatrzymywania się wody podczas wyścigów, ponieważ nie chcą tracić czasu. Nie zastępując płynów, które tracisz przez pot, narażasz się na ryzyko odwodnienia i innych problemów związanych z ciepłem. Nieprawidłowe nawodnienie może również mieć szkodliwy wpływ na twoje
Jak je złamać:
Jeśli masz więcej niż 30 minut, naprawdę musisz nawodnić podczas biegu, aby uniknąć skutków odwodnienia. Obecne płynne zalecenia dla biegaczy mówią, że powinni "przestrzegać pragnienia" i pić, gdy ich usta są suche i odczuwają potrzebę picia.
4 Nie słuchaj swojego ciałaBól to sposób, w jaki twój organizm mówi ci, że coś jest nie tak i wymaga uwagi. Niektórzy biegacze przepychają ból (nie tylko zmęczenie mięśni) podczas biegania lub nie rozwiązują chronicznego problemu, który pojawia się na ekranie. Zignorowanie problemu może pogorszyć sytuację lub prowadzić do innych problemów.
Jak go złamać:
Bądź uprzejmy dla swojego ciała i słuchaj tego, co próbuje ci przekazać. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, taki jak skurcz mięśni, podczas biegania przestań chodzić i rozciągnij się, aby zobaczyć, czy możesz złagodzić ból. Jeśli odczuwasz ten sam ból podczas biegania lub – co gorsza – gdy tylko chodzisz po okolicy, odpocznij od treningu i sprawdź, czy kilka dni wolnego od biegu robi różnicę. Jeśli nie widzisz poprawy, umów się na wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza sportowego.
5 Skupianie się tylko na bieganiu Niektórzy biegacze zakładają, że jedynym sposobem, aby stać się lepszym biegaczem, jest bieganie więcej. W rzeczywistości biegacze muszą być dobrze wyważeni i pracować nad innymi działaniami i wzmacniać ich szkolenie, aby mogli zmniejszyć ryzyko obrażeń i poprawić wydajność. Bieganie każdego dnia bez przerwy może prowadzić do obrażeń.
Jak go złamać:
Przeprowadź kilka treningów cross-treningowych w swoim cotygodniowym treningu. Pływanie i jazda na rowerze to doskonała opcja dla biegaczy, ponieważ dadzą one twoim stawom przerwę od walenia. Joga to także dobry wybór, ponieważ będziesz pracować nad wzmocnieniem i elastycznością. Wszyscy biegacze mogą korzystać z treningu siłowego 1-2 razy w tygodniu, aby budować siłę i wytrzymałość oraz poprawiać odporność na urazy.
