Aktywni dorośli i sportowcy chcą poprawić wyniki sportowe za pomocą stymulantów, ale bez potencjalnych negatywnych skutków, które mogą pochodzić z nieuregulowanych suplementów. Kawa zawiera kofeinę, naturalny środek pobudzający, wskazany jako bezpieczna alternatywa dla poprawy naszych treningów. W rzeczywistości, czarna kawa stała się jednym z najbardziej popularnych i skutecznych napojów przed treningiem według badań.
1 Kawa to skuteczny napój przed treningiem
Nie szukaj dalej niż spiżarnia lub lokalna kawiarnia na wszystkie naturalne środki pobudzające i efektywny napój przedtreningowy. Badania wykazały, że kawa zwiększa naszą wydajność sportową wraz z innymi korzyściami zdrowotnymi.
Nie musisz spieszyć się do sklepu z dodatkami dla drogich zapakowanych proszków lub tabletek, które obiecują szybsze spalanie tłuszczu. Rozpalanie dzbanka do kawy i cieszenie się ciepłą filiżanką Joe, bez kremu i cukru, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby zwiększyć ten trening.
Wysoki poziom kofeiny w filiżance kawy znacznie poprawia naszą zdolność do spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. W ciągu dnia spożywamy także mniej kalorii, ponieważ związki i kofeina w kawie tłumią nasz apetyt.
Maksymalne działanie pobudzające kawy występuje od 30 do 60 minut po wypiciu filiżanki. Po wejściu kofeiny do naszego krwioobiegu, kilka reakcji zaczyna zachodzić w naszym ciele. Ciśnienie krwi i wzrost częstości rytmu serca, zapasy tłuszczu są rozkładane, a kwasy tłuszczowe są uwalniane do krwioobiegu. Zwykle czujemy się energiczni i gotowi na wspaniały trening.
2 Kawa zwiększa metabolizm
Kawa zawiera kofeinę, środek pobudzający, który poprawia metabolizm. Tempo metaboliczne odnosi się do tempa, w jakim nasze ciało zużywa lub spala energię w ciągu dnia. W badaniu wykorzystującym cztery różne próby, grupa spożywająca kawę wykazała znaczący wzrost tempa metabolizmu podczas i kontynuacji przez trzy godziny po przyjęciu kofeiny.
Uczestnicy pijący kawę również wykazywali znaczny wzrost utleniania tłuszczu (spalania) w wyniku zwiększonego metabolizmu. Oznacza to, że kawa zapewnia bardziej efektywne spalanie tłuszczu podczas treningu i przez kilka godzin po ćwiczeniach. Badania sugerują, że konsumowanie jednej do nie więcej niż dwóch filiżanek kawy na jedną godzinę przed treningiem daje najlepszy efekt.
Ciało reaguje na kawę i kofeinę, tak jak każdy inny lek. Wykazano, że zwykłe stosowanie dużych dawek przynosi efekty przeciwne do zamierzonych zgodnie z długotrwałymi badaniami. W tym przypadku więcej nie jest lepszych i zajmuje niewiele, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty.
Osoby z dolegliwościami medycznymi, takimi jak nadciśnienie, wrażliwe na kofeinę lub w ciąży, nie powinny spożywać kawy bez konsultacji z lekarzem.
3 Kawa poprawia sprawność fizyczną
Picie kawy wiąże się z poprawą wyników sportowych. Zgodnie z artykułem opublikowanym wMiędzynarodowym Towarzystwie Żywienia Sportowego"kofeina jest skuteczna w zwiększaniu różnych rodzajów działania, gdy jest spożywana w małych do średnich dawkach." Kolejne odkrycie opublikowane w medycynie sportowej wskazuje, że kofeina umożliwia sportowcowi trenuj dłużej iz większą mocą. Wykazano również, że kofeina poprawia poziom wytrzymałości i odporność na zmęczenie.
Wydaje się, że sportowcy wytrzymałościowi odnoszą duże korzyści z konsumpcji kofeiny znajdującej się w kawie. Badania wskazują, że kawa stymuluje nasz organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako paliwa podczas długich treningów. Zamiast używać glikogenu mięśniowego (cukru) podczas ćwiczeń, wydaje się, że następuje przesunięcie do magazynów tłuszczu, co pozwala na długotrwałe stosowanie pracujących mięśni.
Inne badania dotyczące wskaźnika odczuwanego wysiłku (RPE) i sportowców spożywających kawę wskazywały na bardziej pozytywne doświadczenie wysiłkowe. RPE to ocena skali, jak ciężkie ćwiczenia są odczuwalne dla uczestnika, będąc aktywnym fizycznie. Wyniki badań RPE wskazują, że sportowcy spożywający kawę przed ćwiczeniami odczuwali mniejsze zmęczenie i łatwiejszy wysiłek podczas sesji treningowej.
Picie kawy przez co najmniej godzinę do nie mniej niż 30 minut przed wysiłkiem wydaje się zapewniać najlepsze wyniki. Wydaje się, że więcej nie jest lepiej, jeśli chodzi o spożycie kofeiny.
Skonsultuj się z lekarzem przed piciem kawy, jeśli cierpisz na choroby takie jak nadciśnienie. Osoby pijące kawę mogą stwierdzić, że zwykła zmiana konsumowanej kawy przed rozpoczęciem pracy odczują znaczną różnicę w wydajności.
4 Lepsze koncentracje podczas treningów
Wykazano, że kawa i kofeina poprawiają koncentrację psychiczną. Kofeina jest naturalnym stymulantem wskazanym do stymulacji ośrodkowego układu nerwowego (OUN) i poprawy funkcji mózgu. Inne badania wskazują, że kofeina ma pozytywny wpływ na obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i koncentrację. Gdy myślenie jest ostre, pomaga twojemu treningowi stać się bardziej produktywnym i efektywnym.
Zgodnie z artykułem opublikowanym w Harvard Health Publications, kawa i kofeina mogą zapewnić zwiększoną energię i potencjalnie poprawić sprawność umysłową. Sugerowano również, że kawa może zmniejszyć postęp związany z wiekiem spadkiem umysłowym.
Inne badania dotyczyły wpływu przyjmowania kofeiny na płat przedczołowy mózgu. Ten obszar mózgu jest specyficzny dla koncentracji uwagi, planowania i koncentracji. Wyniki wykazały, że kofeina zwiększa aktywność płata przedczołowego i poprawia funkcje mózgu w tym obszarze. Chociaż kofeina zwiększa aktywność mózgu, wydaje się, że jest różna dla poszczególnych osób, a dalsze badania są wymagane, aby zawęzić to odkrycie.
Inne badanie mierzyło poznawcze działanie kofeiny na sportowców. Ci sportowcy spożywający kofeinę przed intensywnym treningiem sprawnościowym wykazywali lepszą koncentrację z możliwością utrzymania wysokiego poziomu intensywności ćwiczeń. Wyniki te obejmowały również sportowców bez wystarczającej ilości snu.
Badania wskazują, że spożywanie nie więcej niż dwóch filiżanek czarnej kawy dziennie przyniesie wspaniałe rezultaty.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed piciem kawy, jeśli cierpisz na choroby takie jak nadciśnienie.
5 Kawałek zmniejsza ból mięśni
Wykazano, że kawa i kofeina zmniejszają ból mięśni wywołany wysiłkiem fizycznym. Według badań opublikowanych przez University of Illinois,
uczestnicy badania pijący kawę z kofeiną doświadczali mniejszej bolesności mięśni podczas i po treningu. Inne badania wskazują, że picie dwóch filiżanek kawy może zmniejszyć po treningu bolesność mięśni o prawie 50 procent. Jest to znacząca poprawa dla aktywnych osób dorosłych, które są zaniepokojone opóźnionym początkiem bolesności mięśni (DOMS) po intensywnym treningu.Według artykułu opublikowanego w "Journal of Strength and Conditioning", kofeina znacznie zmniejszyła po treningu bolesność mięśni w porównaniu do placebo. Uczestnicy pijący kawę przed treningiem na górnej części ciała byli również w stanie wykonać więcej powtórzeń w swoim ostatecznym zestawie. Wyniki wskazują, że spożywanie kofeiny przed intensywnym treningiem poprawia wydajność sportową i skraca czas regeneracji mięśni.Picie filiżanki kawy przed ćwiczeniem może pomóc tym, którzy mają tendencję do poddawania się podczas treningu. Ćwiczenie może powodować bolesne gromadzenie się kwasu mlekowego, gdy mięsień jest zestresowany. Niektórzy mają tendencję do zaprzestania pracy z powodu tego dyskomfortu. Dostarczono wystarczających dowodów na to, że kawa zmniejsza bóle mięśni, poprawia wydajność energetyczną i promuje pozytywne odczucia związane z ćwiczeniami.
Jeśli cierpisz na schorzenia takie jak nadciśnienie, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem kawy do menu. C 6 Kawa pomaga walczyć z chorobą Kawa zawiera silne antyoksydanty, które zmniejszają ryzyko chorób. Przeciwutleniacze działają poprzez oczyszczanie krwi, usuwanie wolnych rodników i pomagają organizmowi zwalczać choroby i choroby. Według badań opublikowanych w Akademii Dietetyki i Żywienia"kawa stanowi jedno z największych źródeł przeciwutleniaczy w diecie amerykańskiej."
Korzyści zdrowotne związane z kawą i kofeiną są powiązane z zapobieganiem chorobom. Badania wykazały, że kawa zmniejsza stan zapalny, pomaga w chorobie Parkinsona i zmniejsza częstość występowania niektórych nowotworów. Wykazano również, że zmniejsza występowanie kamieni żółciowych.
Przewlekłe badania wskazują, że kawa może być korzystna dla naszego zdrowia. Zaleca się pić nie więcej niż dwie filiżanki czarnej kawy dziennie, aby uzyskać optymalne korzyści. Dobrym pomysłem jest pozostać konserwatywnym i umiarkowanym spożyciem kawy.
