Bez względu na to, czy prowadzisz 5K czy maraton, ostatnia trzecia część wyścigu może być fizycznie i psychicznie wyczerpująca. Czasami pozostawanie psychicznie twardym i bycie w stanie walczyć z pewnym dyskomfortem może być różnicą między rasą, o której wolisz zapomnieć, a nowym PR.
Oto zbiór porad mentalnych, które pozwolą ci przejść przez ostatnie kilometry wyścigu. Wybierz te, które Twoim zdaniem najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku i przygotuj się na ich użycie, gdy będzie ci ciężko.
Wycofaj się z negatywnych myśli
Jeśli pozwolisz negatywnym myślom, na przykład "Czuję się zmęczony" lub "Nie mogę tego zrobić", wkradnij się, zaczniesz im wierzyć. Twój wewnętrzny głos będzie dyktować, jak się czujesz. Pozbądźcie się negatywnych uczuć, zastępując je pozytywnymi mantrami, takimi jak: "Czuję się dobrze", "Skończę mocno" lub "Mam to!" W końcu zaczniesz w nie wierzyć. Powtarzaj pozytywne słowa, takie jak "silny" i "wierzyć" i "twardy", aby trzymać myśli negatywne i pełne strachu. Poczujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie.
Go Fishing
Wybierz biegacza przed sobą i skup się na złapaniu tej osoby. Jest to pomocne, jeśli osoba nosi jasny kolor lub coś, co wyróżnia się. Wyobraź sobie, że złapiesz go za pomocą wędki, a następnie zacznij ją zwijać. Kiedy je przejdziesz, znajdź inną, która złapie go i odbije. Jeśli nie podoba ci się analogia wędkarstwa, wyobraź sobie linę wokół tej osoby i wciągnij ją.
To tylko jedna z kilku gier umysłowych, w które możesz grać.
Ustaw mini bramki
Wybierz miejsce w odległości – na przykład znacznik, celownik lub znacznik milowy – i skup się na dotarciu do celu. Po dotarciu do niego wybierz nowe miejsce. Ostatnie kilometry przebiegają znacznie szybciej, jeśli koncentrujesz się na osiąganiu celów i tworzeniu nowych. I będziesz się czuł mniej niespokojny, ponieważ zwracasz uwagę na teraźniejszość, a nie na to, jak będziesz się czuł w przyszłości.
Uśmiech
Czujesz się bardziej pobudzony, gdy jesteś szczęśliwy. Nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać, udawaj, póki tego nie zrobisz. Widzowie wyścigowi lubią dopingować szczęśliwych biegaczy, więc możesz również zdobyć więcej wiwatów, by dać ci impuls po drodze. Inną możliwą premią jest to, że fotograf wyścigu rejestruje ładne zdjęcia z twojej rasy
Sprawdź swoją formę
Ćwiczenie uważności lub pozostawanie w teraźniejszości może pomóc ci skupić umysł i zmniejszyć fizyczne napięcie lub dyskomfort. Możesz być uważny, zwracając uwagę na swoją formę i ruchy. Wykonaj pełną kontrolę nadwozia, zaczynając od głowy. Upewnij się, że patrzysz do góry i do przodu, a nie na swoje stopy. Trzymaj ramiona z powrotem i zrelaksuj się, nie garbiąc się. Spróbuj zaangażować swój rdzeń. Nie utrzymuj żadnego napięcia w ramionach, nadgarstkach i dłoniach. Opuść ręce na boki na kilka sekund i potrząśnij rękoma. Upewnij się, że twoje stopy lądują pod twoimi biodrami, więc nie jesteś zbyt obciążony.
Skoncentruj się na oddychaniu
Możesz także pozostać w teraźniejszości, zwracając uwagę na swój oddech. Upewnij się, że oddychasz głęboko z brzucha. Wdychaj przez nos i usta i wydychaj przez usta. Skupianie się na rytmie twojego oddechu może być bardzo relaksujące i pocieszające.
Pomyśl o tym, jak daleko przyszedłeś
Nie skupiaj się na tym, jak daleko odszedłeś. Pomyśl o wszystkich milach i minutach, które już uruchomiłeś. Przeszedłeś przez to wszystko i teraz jest za tobą. Po prostu biegnij milą, w której się znajdujesz. Zanim się zorientujesz, przekroczycie linię mety
