Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, nie brakuje zajęć, które pozwolą Ci zwiększyć tętno, od maszyn po ćwiczenia domowe, od zajęć na świeżym powietrzu po grupowe zajęcia fitness.
Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia, gdy myślisz o treningu cardio, jest wpływ ćwiczeń. Wpływ może mieć duży … cóż … wpływ na liczbę spalonych kalorii i nie tylko to, wpływ ćwiczeń bezpośrednio wpływa na to, jak silne są twoje kości.
Podstawy oddziaływania
Istnieją różne poziomy wpływu:
- Bez wpływu, gdy stopy nie opuszczają podłoża (jak pływanie lub trenażer eliptyczny)
- Niski wpływ, który obejmuje działania, w których co najmniej jedna stopa jest nadal na ziemi (np. chodzenie)
- Wysoki wpływ, gdzie obie stopy znajdują się na ziemi w tym samym czasie (jak bieganie lub plyometria)
Wysiłkowe ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie większej ilości kalorii, ponieważ łatwiej uzyskać tętno, gdy skaczesz dalej. Ćwiczenia o dużym wpływie wzmacniają również kości. Eksperci wiedzą, że poddanie kości stresowi, tak jak wysoka aktywność uderzeniowa, powoduje, że zwiększają masę odpowiedzi.
Jest podobny w sposobie, w jaki trening siłowy tworzy więcej mięśni. Kiedy poddajesz mięśnie oporności, do której nie są przyzwyczajone, stają się one silniejsze w odpowiedzi.
Ćwiczenia o dużym wpływie nie są oczywiście dla wszystkich. Nie każdy lubi wstrząsającą naturę rzeczy, takich jak bieganie lub skakanka, i oczywiście nie wszystkie stawy lubią takie rzeczy.
Mimo to, jeśli możesz pracować z dużą skutecznością w przynajmniej niektórych treningach, prawdopodobnie uzyskasz lepsze wyniki odchudzania.
Zalety ćwiczeń o dużym wpływie
Jeśli jesteś na ogrodzeniu, istnieją pewne dobre powody, aby dodać ćwiczenia o dużym wpływie na twoją regularną rutynę treningową, nawet jeśli jest to tylko trochę za jednym razem.
Ćwiczenie o dużym wpływie:
- Poprawia gęstość kości
- Szybsze bicie serca, dzięki czemu można spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń
- Poprawia stabilność, równowagę i koordynację
- Wzmacnia serce i płuca
Wady ćwiczeń o dużym wpływie
Chociaż są dobre rzeczy w ćwiczeniach o dużym wpływie, nie zawsze są to róże i motyle. Większość osób, które nie mogą wykonywać ćwiczeń o dużym wpływie, wie o tym, ale niektóre inne kwestie obejmują:
- Zbyt dużo ćwiczeń o dużym wpływie bez treningu krzyżowego może prowadzić do nadużywania urazów.
- Może być bolesny dla osób z problemami stawów lub zapaleniem stawów
- Wysiłki o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą spowodować uderzenie o 2,5 razy większą masę ciała, co może doprowadzić do przeciążenia stawów, więzadeł lub ścięgien, które są już słabe lub ranne
- Może być niewygodne dla ludzi, którzy mają nadwagę lub otyłość
Ćwiczenia o dużym wpływie na próbę
Zawsze możesz wypróbować ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, ale możesz także uniknąć ciągłego uderzenia, dodając niewielkie impulsy ćwiczeń o wysokiej intensywności do regularnej, mniej uderzającej rutyny. Spróbuj wybrać niektóre z poniższych ruchów i dodawać je okresowo podczas treningu:
- Skakanka – Skaczący Jack
- Jogging na miejscu
- Burpees
- Skoki na squatach
- Skoki Froggy
- Skakanie z boku na bok Skoki na skróty
- Skoki w dal
- Plyojacks
- Treningi z wysokimi udarami
40/20 Trening z interwałami o wysokiej intensywności
- Tabata Cardio Trening
- Bieżnik Cardio
- Trening Intense Interval
