Wystąpił ból stawów krzyżowo-biodrowych? Jeśli tak, możesz czuć, że skuteczne leczenie jest nieuchwytne. Podczas gdy lekarze i fizjoterapeuci oferują wszystko, od ćwiczeń po leki, wstrzyknięcie i operację fuzji, wielu pacjentów twierdzi, że żaden nie jest szczególnie skuteczny w długoterminowym rozwiązywaniu problemu.
Co oznacza, że musisz nauczyć się żyć ze swoim wspólnym problemem SI.
Połączenie krzyżowo-biodrowe jest złożone
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że połączenie SI jest złożone. Tak skomplikowane, że nawet niektórzy fizjoterapeuci mają trudności ze zrozumieniem, jak jest on złożony, a co ważniejsze, jak jest on razem.
Dla bezbolesnego połączenia SI, dwie kości, które go tworzą, illium i sacrum, muszą pasować do siebie prawidłowo. W przeciwnym razie grozi ci zwichnięcie. Działa szereg sił, aby to się zdarzyło. Należą do nich: Sposób, w jaki kości pasują do siebie w sposób naturalny, zwany zamknięciem formy, napięcie mechaniczne w mięśniach, które otaczają lub wpływają na staw, zwane zamknięciem siły i wejście układu nerwowego do tych mięśni, zwane kontrolą motoryczną.
Co więcej, powierzchnie ilium i sacrum są, delikatnie mówiąc, nieregularne. Wraz z nierównościami i wyżłobieniami rozmieszczonymi na każdym z nich, całe złącze SI zmienia typ w zależności od obszaru.
To samo odnosi się do materiału amortyzującego i / lub wiążącego znajdującego się między dwiema ruchomymi powierzchniami.
Na przykład dwie trzecie dolnej części połączenia uważa się za ruchome, ale górna jedna trzecia nie.
I twój staw SI może stać się hipermobilny, co jest związane z niestabilnością kręgosłupa lub hipomobilnością, co może prowadzić do kompensacji ruchów i sztywności.
Tak czy inaczej, delikatna równowaga między kośćmi stawu SI zostaje zakłócona. Prawdopodobny wynik w każdym przypadku? Ból i dysfunkcja.
Pora snu i spanie z Bólem stawów
Nie jesteś sam, jeśli uważasz, że zrozumienie stawu krzyżowo-biodrowego jest zniechęcającym zadaniem. Wielu pracowników służby zdrowia czuje to samo (choć mogą tego nie przyznać).
A kiedy ból utrzymuje cię w nocy, możesz czuć się jak rzucenie podejrzanego podejścia przez okno. Lub, jeśli masz szczęście, wszystkie te "wspólne informacje SI" są tak nudne i nudne, że zasypiasz – pomimo bólu.
Można tylko mieć nadzieję …
Poważnie, może być jednak trochę wskazówek dotyczących stylu życia. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z porą snu i spaniem w przypadku wystąpienia bólu stawów z powodu SI.
- Zaburzenia czynności SI występują zwykle po jednej stronie ciała; możesz skorzystać ze zginania jednej nogi podczas snu.
Ogólnie rzecz biorąc, mając świadomość, która strona ma problem, można wykorzystać na swoją korzyść. Według Lauren Hebert, fizjoterapeuty i autorki Ból pleców i seksu, 80% osób, które doświadczają bólu stawów krzyżowo-biodrowych, odczuwa ulgę w swoich objawach, kiedy mogą rozluźnić uszkodzone biodro do tyłu. Można to osiągnąć, zginając nogę bolesnej strony, mówi.
- Porozmawiajmy o seksie przez minutę.
Jeśli masz ból SI, możesz rozważyć modyfikację dolnej pozycji misjonarskiej tak, aby jedna noga była pochylona i spoczywała na zewnątrz nogi partnera. Inną możliwością jest usiąść na krawędzi krzesła z nogą po bolesnej stronie, tak aby piętę można było umieścić na siedzeniu krzesła. Drugą stopę kładzie się na podłodze. Najlepszy partner klęka na podłodze.
Jeśli jesteś na szczycie, możesz zmienić pozycję misjonarza, podpierając swojego partnera poduszkami. W ten sposób możesz być na szczycie z nogą bolesnej zgiętej strony.
Leżąc na boku to opcja pozycjonowania, która może pomóc ci rozwinąć emocjonalną bliskość z partnerem. Obaj partnerzy mogą leżeć na boku, naprzeciw siebie. Jeśli jesteś na szczycie, połóż wygiętą nogę pod (najbliżej) nogą twojego partnera, a jeśli jesteś na dole, ty też możesz zgiąć nogę po bolesnej stronie.
Na koniec możesz zajrzeć do programu wzmocnienia dna miednicy. Istotne dla kobiet i mężczyzn, praca dna miednicy może pomóc w utrzymaniu równowagi i stabilności poprzez biodra, miednicę i plecy, a jednocześnie poprawić swoje życie seksualne. Nie możesz tego pokonać!
