Czy jest najlepszy czas na spacer? Badania nad czynnością płuc, rytmami ciała, temperaturą i poziomem hormonów mówią jedno – ćwiczyć około godziny 18:00. Ale ćwiczenia z rana mają korzyści dla poprawy metabolizmu przez resztę dnia i zapewnienia, że faktycznie znajdziesz czas na ćwiczenia, zanim dzień stanie się zbyt zajęty. Poznaj zalety i wady, kiedy ćwiczyć.
Poranne ćwiczenia
Wiele korzyści można uzyskać rano podczas spacerów lub ćwiczeń.
Zalety:
- Większość osób ćwiczących konsekwentnie robi to wcześnie. Łatwiej jest stworzyć nawyk ćwiczeń przez poranne ćwiczenia.
- Badanie wykazało, że ograniczono atrakcyjność do zdjęć jedzenia po 45-minutowym energicznym porannym spacerze i więcej aktywności przez resztę dnia.
- Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe rano zwiększają wytrzymałość w porównaniu z wieczornymi ćwiczeniami aerobowymi. Badania te wykazały również, że ćwiczenia zwiększają tętno i metabolizm, aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia. First Z samego rana jest mniej zakłóceń i przerw w harmonogramie.
- Możesz poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, wstając nieco wcześniej.
- Ćwiczenie daje poczucie fizycznej energii przez wiele godzin.
- Poranne ćwiczenia poprawiają ostrość umysłu przez wiele godzin.
- Latem latem panują niższe temperatury, dzięki czemu można cieszyć się ćwiczeniami na świeżym powietrzu, w porównaniu do późnego dnia.
- Najniższe poziomy zanieczyszczenia powietrza są rano.
- Twoje ciało dostosowuje się do czasu ćwiczeń, więc jeśli trenujesz na poranne spacery, rano ćwicz.
- Wady:
Temperatura ciała jest najniższa od jednej do trzech godzin przed przebudzeniem, dzięki czemu rano czas naturalnie niższej energii i przepływu krwi.
- Zimne, sztywne mięśnie mogą być bardziej podatne na obrażenia. Pamiętaj, aby dobrze rozgrzać się przed treningiem o większej prędkości i delikatnie rozciągać.
- Jeśli nie lubisz ćwiczeń porannych, nie możesz łatwo stworzyć zwyczaju chodzenia, wybierając poranny trening.
- Ponieważ temperatura ciała i hormony są wyższe późnym popołudniem, prawdopodobnie w ciągu dnia uzyskasz takie same lub lepsze efekty spalania kalorii.
- Ćwiczenia w południe i czas przerwy
Jeśli prowadzisz pracę siedzącą, możesz wykonywać wiele ćwiczeń, aby z dnia na dzień przerwać ćwiczenia.
Zalety:
Możesz zrobić przyzwyczajenie do chodzenia i ćwiczeń w czasie przerwy obiadowej i przerwy.
- Możesz używać partnera do chodzenia i ćwiczeń w pracy, szkole lub w sąsiedztwie.
- Temperatura ciała i poziom hormonów są wyższe niż w pierwszej kolejności.
- Ćwiczenie może pomóc w regulacji ilości jedzenia, które masz ochotę zjeść na obiad i pomóc uniknąć przekąsek w czasie przerwy.
- Szybki marsz poprawia przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu stajesz się ostrzejszy po południu.
- Spacer lub ćwiczenia zapewniają odprężenie w pracy, szkole lub stresie w domu.
- Wady:
Ograniczenia czasowe mogą nie pozwolić ci na pełny trening. Każda ilość jest dobra, ale najlepiej, jeśli możesz przejść od 30 do 60 minut lub dłużej.
- W ciągu dnia możesz nie być w stanie konsekwentnie zerwać z pracą, szkołą lub zobowiązaniami rodzinnymi.
- Badania pokazują, że czynność płuc jest najgorsza w południe. Na łatwy spacer możesz nie zauważyć różnicy. Ale dla energicznego treningu lub dla osób z problemami z płucami, można odczuć różnicę 15 procent do 20 procent.
- Popołudniowe spacery i ćwiczenia
Badania pokazują, że popołudnie (od 15 do 7) to najlepszy czas na ćwiczenia zarówno w zakresie ćwiczeń, jak i budowy mięśni.
Zalety:
Dla większości ludzi temperatura ciała i poziomy hormonów osiągają maksimum o 6 po południu. Ćwiczenie na trzy godziny przed lub po szczycie zapewni ci najlepszy trening zarówno wysiłku, jak i budowy mięśni.
- Badania wykazują, że czynność płuc jest najlepsza o godzinie 16.00. do 5 po południu
- Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
- Popołudnie jest wtedy, gdy masz najmniejszy odczuwany wysiłek dnia: możesz wywierać większy nacisk, czując go mniej, abyś mógł popracować mocniej lub szybciej po południu.
- Ćwiczenia popołudniowe mogą pomóc regulować ilość jedzenia, które masz ochotę zjeść na kolację.
- Możesz ćwiczyć w celu złagodzenia stresu po całym dniu pracy, szkole lub domu.
- Minusy:
Może się okazać, że nadchodzą rzeczy, które zmuszają cię do późnej pracy lub skłaniają cię raczej do towarzysko niż do ćwiczeń.
- Jeśli korzystasz z siłowni do ćwiczeń lub sprzętu, takiego jak bieżnia, może być ciasno i ciężko dostać trening, który chcesz.
- Wieczorne spacery i ćwiczenia
Możesz zaplanować sesje ćwiczeń na godziny wieczorne.
Zalety:
Jesteś w szczytowym okresie temperatury ciała i hormonów.
- Mięśnie są ciepłe i elastyczne.
- Postrzegany wysiłek jest niski. Możesz być w stanie pracować ciężej lub szybciej.
- Ćwiczenie wieczorne może pomóc w regulacji ilości jedzenia, które masz ochotę zjeść na kolację.
- Ulgę w stresie po całym dniu w pracy, szkole lub domu.
- Wady:
Pełne dni nowe kryzysy i zakłócenia mogą powstrzymać Cię przed osiągnięciem stałego treningu.
- Po chodzeniu lub ćwiczeniach musisz odczekać od jednej do trzech godzin, aby zasnąć. Jeśli zauważysz problemy ze snem, musisz wcześniej zaplanować trening.
- W ciemnych porach roku podczas chodzenia na dworze należy nosić odblaskowe przybory.
- Najlepszy czas na spacer i ćwiczenia
